改掉不好的生活习惯需要一定的时间和精力，需要有明确的计划和自我管理。以下是一些具体的建议：

1.确认您想改变什么：首先，根据您的生活情况和自身的需求，确认您需要改变哪些不良的生活习惯。

2.设置小目标：将大目标分解为小目标，以实现可行和具体的改变。

3.找到替代行为：将不良的生活习惯替换为积极和有意义的做法。例如，如果您习惯熬夜，可以将其替换为早睡早起，安排您的时间表以适应这种新习惯。

4.制定计划：为了达成目标，必须制定一个详细的计划，并且要在计划中包括小目标和替代行为。

5.学会自我约束：改变一个不良的生活习惯需要一定的自我约束和自我管理。请坚持您的计划，对自己负责，不断评估您的进展情况。

6.与他人建立联系：让家人、朋友或同事了解您的计划，并让他们成为您的支持者，这样当您经历挫折和困难时，可以得到他们的帮助和支持。