男性经常吃南瓜子、番茄、大蒜、动物内脏、人参等可以提高精子质量。

南瓜子：含有丰富的锌元素，锌元素可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量和精子活力。

番茄：含有丰富的矿物质、维生素A、C和番茄红素等生物活性物质，可以清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。

大蒜：含有丰富的大蒜素，可以杀菌、消除疲劳、增强体力，同时可以促进精子数量的增加和精子活力的提升。

动物内脏：含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。

人参：富含植物性荷尔蒙，可以提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。

此外，男性应避免吸烟和饮酒，避免接触有害物质，坚持适当的锻炼，保持健康的生活方式，以提高精子质量和数量。