男人提高精子质量的方法主要包括：

调整饮食：多吃新鲜的瓜果蔬菜，补充必要的膳食纤维和维生素，还可以多吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶、牛肉等，蛋白质含有人体必需的多种氨基酸，能够参与人体组织和细胞的组成，多吃油脂蛋白，有助于提高精子质量。

积极锻炼：男性还需要积极锻炼身体，比如乒乓球、跑步、游泳等，能够改善心肺功能，从而提高会阴生殖系统和血液循环系统的工作效率。血液供应增强后，睾丸的生精功能和精子成熟能力就会增强。

改善生活方式：男性还需要戒烟，烟草可能会导致精子畸变、运动能力差，从而影响精子质量。同时还要避免饮酒，饮酒会严重影响精子质量，可能会导致精子畸形。

调节饮食方式：多吃一些像瘦肉、牛羊肉、鱼虾、豆制品、蛋类等含有优质蛋白质的食物。精氨酸可以预防少精症的发生，含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、蹄筋等。如果男性缺锌的话，可以多吃一些牡蛎等含锌较多的食物。除此之外，含钙的食物中钙离子能刺激精子成熟，男性朋友可以多吃一些虾皮、蛋黄、大豆、海带等富含钙质的食物，这样才能提升精子质量。

避免久坐不动：如果长期久坐不动，就会导致男性生殖器官部位的温度升高，从而使得精子质量降低，因此大家在日常生活中应当避免久坐不动，尽量忙里偷闲，起来多活动一下。

保持生殖健康：如果男性患了前列腺炎、睾丸炎、附睾炎等疾病的话，就会影响到精子质量，因此如果出现了男科疾病的症状，一定要及时治疗。

保持充足的睡眠：如果男性长期劳累过度，经常熬夜，就会导致身体的机能下降，从而影响到精子质量，因此大家平时一定要注意保持充足的睡眠。