男人吃什么补精子补肾？这四种食物很有效：

韭菜：韭菜是一种传统的中国蔬菜，具有补肾壮阳、健胃提神、强身健体等功效。

泥鳅：泥鳅是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食品，具有补中益气、养肾生津等功效。

黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E、芝麻素、芝麻酚等营养成分，具有补肾益气、乌发生发等功效。

枸杞子：枸杞子具有补肾益精、益血的功效，可以用来泡茶、炖汤等。

除了以上食物，还可以通过运动、按摩、保持良好的生活习惯等方式来提高精子质量和数量。