男人补肾壮阳可以通过合理的膳食结构来实现。以下是5类食物供您参考：

海鲜类：海参、鲍鱼、龙虾、海蟹等海鲜类食物富含精氨酸等对男性健康有益的营养元素，可以起到较好的滋补补肾壮阳作用。

粗粮类：糙米、燕麦、黑豆等粗粮类食物富含维生素、膳食纤维等营养素，可以调节身体机能，提高身体对养分的吸收能力，从而起到提高体质、增强性功能的作用。

植物类：人参、枸杞子、莲子、花生等植物类食物含有丰富的神经元调节剂、氨基酸、矿物质等营养元素，具有补益肾气、滋养精血等功效。

坚果类：比如核桃、杏仁、花生等，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、铁、锌和维生素E等，可以增强性功能，促进精子质量的提高。

蔬果类：菠菜、西红柿、山药、香蕉等蔬果类食物中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素等，可帮助调节内分泌，改善身体机能，提高性功能。

当然，针对不同的肾虚状况和个体差异，还需要饮食搭配、适量运动、良好的睡眠等多方面因素综合考虑来进行综合调养。如果肾虚症状严重，应及时就医治疗，以免影响身体健康。