南瓜子对性功能的好处主要体现在以下几个方面：

丰富的锌含量：南瓜子富含锌，这对男性的性功能非常重要。锌是一种必需的微量元素，它参与了精子生成和性激素的合成。因此，摄入足够的锌可以维持男性生殖系统的健康。

激素平衡：南瓜子中的一些成分可能有助于调节男性体内的激素平衡。这对维持正常的性欲和性功能非常重要。

抗氧化作用：南瓜子富含抗氧化剂，如维生素E和其他多酚类化合物。它们有助于减轻自由基的损伤，维护性器官和血管的健康。

血液循环改善：南瓜子中的一些成分可能有助于改善血液循环，包括促进血管扩张和降低血液黏稠度。良好的血液循环对于维持男性性功能和勃起功能非常重要。

关于如何吃南瓜子，可以考虑以下建议：

适量食用：南瓜子虽然对健康有益，但也要适量食用。过量食用可能导致消化不良或其它不适症状。

光熟食用：最好选择光熟的南瓜子，避免炒制过度或加入大量的盐和调味料。

均衡饮食：南瓜子可以作为蛋白质和脂肪的补充，但不应过度依赖它们。保持均衡的饮食，包括多样化的食物，是维持整体健康的关键。

搭配其它食物：南瓜子可以作为零食或添加到其他食物中。例如，可以将南瓜子加入到沙拉、酸奶、燕麦片等食物中，增加口感和营养。