练习延迟射精技巧。这可以通过自慰练习来实现。当你感到兴奋时，暂停或降低刺激，然后再次开始，直到你感到更加自在。重复这个过程几次，直到你可以控制自己的射精时间。

一些身体锻炼和技巧也可以帮助延长性持久时间。例如，锻炼适当的肌肉群，如骨盆底肌肉，在性生活中更好地控制射精。这些肌肉可以通过进行Kegel运动来加强，这是一种可以帮助控制射精的有效方法。

与你的伴侣沟通。与伴侣紧密合作，彼此分享需求和担忧，可以改善性交体验。尝试不同的沟通方式和技巧，以便更好地满足双方的需求。

当你在性生活中几分钟就射精时，不必感到沮丧或困扰。试试以上提到的方法，并尝试适应适合自己的方式。如果这个问题严重影响到你的性生活和心理健康，那么最好咨询专业的夫妻性生活健康或性治疗师，寻求进一步的帮助和建议。