男人作为社会的主要力量，需要充足的营养来保持身体和精神的健康。以下是一些男人身体需要的营养和食物。

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于身体的修复和生长至关重要。肉类、鱼类、豆类和蛋类都含有丰富的蛋白质。特别是，牛肉、鸡肉、鱼类、豆腐和鸡蛋都是优质蛋白质的良好来源。

维生素和矿物质也是男性健康的关键。维生素C有助于免疫系统健康，维生素E有助于保护细胞，铁可以帮助血液循环，锌可以帮助身体的正常代谢。富含这些维生素和矿物质的食品包括新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和贝类。

Omega-3脂肪酸对于男性健康尤为重要，它可以改善心血管健康，减少炎症，并有助于脑功能。富含Omega-3脂肪酸的食品包括深海鱼、亚麻籽油和核桃。

此外，男性也需要保持足够的水分摄入。充足的水分可以帮助消化，保持皮肤健康，并有助于清除身体中的毒素。建议男性每天至少喝八杯水。