性行为是一种个人选择和体验，每个人的情况都是独特的。因此，我无法提供具体的建议或解决方案。但是，我可以提供一些建议，帮助你更好地了解自己的性行为，并找到适合自己的方法来提高性体验的质量。

以下是一些建议：

沟通：与伴侣坦诚地沟通是至关重要的。分享你的感受和需求，倾听伴侣的意见和建议。通过沟通，你们可以共同寻找解决问题的方法。

调整性行为习惯：尝试改变你的性行为习惯，例如增加前戏的时间、改变姿势或尝试新的性技巧。这可以帮助你更好地控制自己的反应和感受。

寻求专业帮助：如果你感到无法控制自己的性行为或性体验质量下降，可能需要寻求专业帮助。心理耐美尔小美或性治疗师可以帮助你了解自己的性行为和情绪，并提供适合你的解决方案。

健康生活方式：保持健康的生活方式对性体验也有积极影响。这包括健康饮食、适当的锻炼和充足的睡眠。

总之，提高性体验质量需要双方共同努力和沟通。通过以上建议，你可以更好地了解自己的性行为，并找到适合自己的方法来提高性体验的质量。每个人的情况都是独特的，所以请根据自己的情况选择适合自己的方法。