性功能和持久能力是受多种因素影响的，包括身体健康状况、生活习惯、心理状态等等。因此，提高性功能和持久需要综合考虑这些方面。

一、饮食方面

1.均衡饮食：要确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，特别是锌和维生素E等对男性生殖健康有好处的营养素。

2.多食用海鲜类食物：海鲜类食物有助于补充锌、硒等元素，对男性的生殖健康有很好的促进作用。

3.少吃高脂肪、高糖、高盐、辛辣等食物：这些食物会对身体产生负面影响，导致血液循环不畅，影响性功能。

二、运动方面

1.有氧运动：如跑步、游泳等，有助于提高心肺功能和血液循环，增强身体素质。

2.锻炼骨骼肌：如卷腹、仰卧起坐等，有助于促进血液循环，增强骨骼肌力，提高持久能力。