凯格尔男性训练方法是通过锻炼骨盆底肌肉来提高性功能和性持久力的一种方法。这种方法最初是凯格尔提出，旨在帮助女性解决尿失禁等问题。后来发现男性也可以通过锻炼骨盆底肌肉来改善勃起质量、延长性行为持续时间。

在进行凯格尔男性训练方法之前，首先需要了解骨盆底肌肉的位置。可以通过收缩排尿时需要用到的肌肉来找到骨盆底肌肉。通过收缩和放松这些肌肉来进行锻炼。

对于男性来说，凯格尔男性训练方法有助于增强勃起质量和控制射精的能力。通过锻炼骨盆底肌肉，可以增加勃起时的血液流量，从而改善勃起质量。锻炼骨盆底肌肉还可以帮助男性延长射精的时间，延长性行为持续时间。

凯格尔男性训练方法并不是一种立竿见影的方法。在开始锻炼之后，通常需要坚持几个月的时间才能看到明显的效果。此外，锻炼过程中需要合理安排锻炼时间和频率，不能过度锻炼或不合理锻炼。

凯格尔男性训练方法还有一些注意事项，例如避免饮酒和吸烟、保持适当的体重、避免过度劳累等。这些都可以帮助提高训练效果。

总的来说，凯格尔男性训练方法可以帮助男性延长性行为时间，改善勃起质量。但每个人的情况不同，效果可能有所差异。