性生活对于男性来说是非常重要的，它不仅能增进夫妻之间的感情，还能提高男性的健康和幸福感。然而，随着年龄的增长，很多男性会遇到性生活时间变短和勃起不够坚硬的问题。下面是一些建议，可以帮助男性延长性生活。

保持健康的生活方式。健康的生活方式对性生活起着至关重要的作用。男性要注意均衡的饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，避免过度饮酒和抽烟。此外，适量运动有助于改善性功能，可以选择一些有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等。

保持良好的心理状态。心理压力会影响性生活的质量和持久时间。男性可以通过放松、休息和娱乐来减轻压力，例如听音乐、观看电影或读书。此外，夫妻之间的沟通、理解和支持也是非常重要的。如果男性有焦虑或心理障碍，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

培养良好的性行为习惯。男性应该学会放松身体和心理，不要过度紧张和焦虑。可以尝试使用延迟射精的方法，例如缩短性交时间，增加前戏时间，更多地关注伴侣的需求和感受。另外，使用一些延长时间的性爱工具也是一种选择，如延时喷剂或使用避孕套。