正常人在走路时，腿脚往往都是非常灵活的，身体健康的人走路也都是健步如飞的。但是还有一些人，在走路时或许会出现“腿软”的现象，而这种现象往往频繁发生在50岁以上的中老年朋友身上，这个时候一定要注意了，避免损伤到关节等部位，造成严重后果。那么，为什么会出现“腿软”的现象呢？

走路经常出现“腿软”，这是怎么回事呢？

1、可能缺钙

我们经常会听到这样一种说法，说是走路突然感觉到腿软的话，可能是因为身体缺钙了。这种说法还是有一定的准确性的，钙作为我们体内非常重要的物质，一旦体内缺钙，确实会影响到我们的骨骼，促使骨骼变得比较的脆弱，无法支撑接下来的步行。尤其是50岁以上的中老年朋友，或会遇到缺钙的困扰，这个时候可以通过饮食来补钙，喝牛奶、吃虾等方式都是可取的，还有可以坚持吃钙片，都是可以达到补钙的目的。

2、骨关节炎

大家还要多注意，走路突然腿软和骨关节发炎也是有一定关系的。这种情况，也是上年纪的人容易面临的，常常伴随着骨关节出现异常，造成关节肿胀、疼痛等问题，在步行时，也会感觉非常的吃力。

3、过度劳损

除了骨关节发炎以外，当膝盖出现磨损，也是需要大家多多注意的，尤其是长期从事体力劳动的人，会因为消耗体力，导致膝关节处于被磨损的状态下，所以很容易出现腿软，严重时甚至是会摔倒。

4、关节黏液减少

关节之间，会有一定的黏液，在我们人体行动时，能够起到摩擦的作用。但是上了年纪的人，就会发现黏液可能会减少，从而导致了关节之间发生碰撞，所以才会出现膝盖发软的情况。

如何才能缓解走路腿软呢？教你这2个小妙招，快来学习一下吧（1）科学护理并改善

由上文我们可以得知，走路腿软的原因在哪里，这就需要大家平时要多注意，科学的护理改善是非常重要的。叶慧阳老师建议，上了年纪的朋友可以尽量减少做一些体力活，虽然大家在年轻的时候感觉毫不费力，但是上了年纪以后不仅会感到吃力，长期的体力活对膝盖也是非常不利的，会加重对膝关节的磨损。

（2）注意保暖

特别是天冷的时候，大家一定要注意保暖，当腿部膝盖处在一个寒冷、潮湿的状态下，也是不利于膝关节健康的。天冷的时候多穿一些，可以让身体中的气血流动加速，也能温暖膝盖。

很多人都有过这样的情况：

正常走路或在上下楼梯时，

突然感觉膝关节吃不住劲，腿发软，

想跪下去的感觉，

有时会并发剧烈疼痛而真的摔倒。

这就是所谓的“打软腿”，

又称“腿打软”、“膝盖打软”。

这种“打软腿”是膝关节周围软组织受到疼痛刺激时，突然发生痉挛所致，常见原因包括：

关节运动损伤

1半月板损伤

半月板损伤是最常见一种损伤，在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时，突然过度内旋或外旋伸膝(如羽毛球、篮球运动中，队员在攻防守时经常发生)，就可能引起半月板撕裂。

半月板损伤会有明显的走平路打软，有时还有关节痛、活动受限及活动时弹响等。

2膝关节韧带损伤

膝关节微屈时稳定性相对较差，此时如果突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内外侧副韧带和交叉韧带损伤，造成膝关节不稳定，感觉伤腿不如过去那样敢用力。

明显感觉伤腿没劲，走路打软的次数比较多，膝关节有错动的感觉，而且部分会肿。

关节慢性疾病

当由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连时，就会发生脂肪垫劳损，从而使膝关节活动受限。

这种情况多发生在经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，打软，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制，劳累后症状明显。

由于外伤或过度劳损等因素所致的膝关节慢性滑膜炎和滑膜皱襞异常肥大也会造成“滑膜嵌顿”，即关节腔内像水草一样漂浮的滑膜突然被夹挤在关节之间，同时产生大量积液，使患者感觉膝关节打软、疼痛、肿胀、压痛，甚至出现交锁症状，影响正常活动。

关节退行性病变

膝关节软骨退变剥脱会产生游离体，当这些炎性因子刺激膝关节周围软组织时，肌肉会突发痉挛，导致关节发软，有的活动关节会有摩擦音。严重的膝部可出现内翻畸形及内侧疼痛。

还有一种发生在年轻人的髌骨与股骨之间的软骨病变，即“髌骨软化”，由于髌骨软骨面变得不平，有时伴有先天性的髌骨脱位，会造成软骨过早退化、缺损，从而使膝关节出现打软症状。

1如果是经常性的发生一侧或两侧打软腿，则需要到医院检查，在排除了由于脑血管意外导致肢体偏瘫、肌力下降等打软腿外，多半是属上述骨关节方面的问题。有望通过体检、拍片、甚至做核磁共振等检查明确病因。

如何保护膝关节？

1控制体重

身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。

计算方法如下：

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

WHO建议健康的BMI为18.5~23.9，亚洲人为18.5~22.9。

BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和病人。

下图为BMI值与体重的关系， 如果不会算，可以网上找到BMI计算器。

2改变生活习惯

避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。

3坚持适度合理运动

关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。

你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳（避免过度用力蹬腿）、骑自行车、快步走等。

运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量，运动前后充分热身。

4锻炼股四头肌

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

方法如下：

坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。

这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。

上图转自：铁骨柔筋公众号

5避免久坐

长时间坐着不运动，会使肌肉松弛，缺乏力量，会使关节疼痛加重。你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。

6避免跌倒

关节疼痛或者关节不稳定的患者更容易跌倒，摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。为了避免跌倒，一定保持家里充足的照明，楼梯上一定安装扶手，不用非固定的地毯，卫生间装上扶手、蹲便改为坐便等等。

7适当使用助行器具

拐杖可以分担你的关节压力，提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。

8适当补钙

多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。

9穿一双合脚的鞋

不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。

10

注意保暖

膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

11

及时去医院就诊

如果有膝关节疼痛建议及时到专科医生处检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。