长期的办法是建立一个新的条件反射系统。通常时间短的原因无非两种（排除器质性原因），第一种就是心里敏感（我知乎主页中一篇关于这个的详细讲解），即看到女性luo体，或者听到娇喘的声音，有的甚至看到图片甚至想一下就兴奋的不行了，就有发射的感觉。

这是典型的心理敏感。第二种就是生理敏感，即受不了女性私处刺激，那种温暖湿润的环境，受不了女性的爱抚、亲吻等等。大部分人两者都有的比较多，这个就需要系统的脱敏锻炼了，针对心理脱敏咱们可以从低刺激的图片开始，抱着欣赏的眼光去看待，切记不要意淫，这个大部分人都是习惯性去幻想，幻想自己就是男主角，这个需要特别注意。

然后逐步提升刺激大小，整体流程是图片到音频到视频。针对生理脱敏，咱们要从低刺激的手游开始，这个注意和撸有很大区别，咱们是要对自己的性兴奋度有一定的感知（不可能上来就是she精的感觉，自己可以去区分下，在射精前自己的身体变化，找到对应的等级，咱们的目的就是延长在发射前这一段时间的，去享受它，这个非常重要），当性兴奋度过高时咱们要学会一定的办法去控制它，降低自己的性兴奋度。

方法有PC肌法和意念呼吸法（详细的方法可以找我私聊，我抽空会进行解答的，回复不及时请见谅！）；当手游达标后（单纯手游也就是生理脱敏达标后可以加上心理脱敏）可以尝试刺激度更大的（可以通过特定刺激的器材来实现），锻炼方法和手游一样。当然这些锻炼都是建立在身体素质的基础上，也就是没事的时候多锻炼身体，多做有氧运动，多锻炼深蹲，锻炼PC肌，没事多做做腰部力量的锻炼，毕竟需要这个力量（很多人完事后腰疼的原因就是因为腰部的力量缺乏，很容易理解，平时没有长跑习惯的人让他突然间跑十公里，第二天肯定腿疼）。