健康的甩肉方法除了日常多运动之外，就是饮食了!平时的时候多摄入一些优质的减肥食物是瘦腰和减肚子很有效的方法哦。小编总结了8种减肥食品，让你吃出纤细小蛮腰。

1

酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

2

韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。

3

海带

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

4

生菜

素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

5

胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

6

木耳

木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。

7

魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。

8

大蒜

大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。

最近全国网友们的下饭菜式都来了个大一统，打开冒着热气的外卖盒子，按下播放键，就着屏幕那端的饕餮盛宴，大口扒饭，跨越山海，走一遭《风味人间》。

许是视觉享受太过美好，安抚好蠢蠢欲动的味蕾，连外卖都比平时美味了许多。

李立宏冷静克制的解说、阿鲲聪明应景的配乐，再搭上美食“金字招牌”陈晓卿的导演，这仨人的神仙组合，是响当当的下饭配置！

他们合起伙来烹饪的《风味人间》，有了情怀和时间的加持，开播仅4集就在豆瓣上收获了9.4的高分，比开山之作的舌尖1评分还要优秀。

《风味人间》的开场便是熟悉的大场景，广袤的牧场奔腾着蔚为壮观的阿勒泰羊群，前一秒万羊自由齐奔，下一秒铜锅中肥羊鲜美，戏剧性的镜头切换忍俊不禁。

在这天地辽阔之间，生活变得特别纯粹有味。地为灶，天为盖，于广袤无垠间竖一口大锅，不需要华丽的厨房、讲究的佐料。

心情到了就开火，吃的舒服比什么都重要。

原始粗犷的烹饪方法最能激发食材本身天然的野性，刀锋一块块剜下鲜嫩丰腴的肉质，细腻有力的纤维还在和刀尖抗争，跳跃到器皿中，油脂四溢，羊肉最纯粹的本味一击致命。

都这时候哪管“千秋减肥大计”，割腥啖膻，大口嚼肉才是正经事儿！

动图不能自带音效可是憾事，不然你要听了羊肉在奶桶密闭增压、卵石内部炙烤下被激发出的“滋滋声”，就差把筷子戳进屏幕啦！

刀锋划过，羊胸肉应景地顺次绽裂，汁水丰盈、皮肉相连、肥瘦相间，此刻刀尖划过的一定是我的口腔，要不然止不住地咽口水是怎么回事？

把这样得天独厚的食材拍得引人入胜不算本事，寻常人家饭桌上的猪肉，陈晓卿团队也能出奇制胜拍出花来。

《风味人间》不同于舌尖系列的点就在于陈晓卿这次将摄像机架在了世界屋脊上，再普通不过的火腿，镜头却分叉聚焦在了皖南农村和西班牙小镇。

中国人吃火腿，在意的是烹饪后的味道，腊味丰盈，入口即化；

而哈武小镇上的西班牙火腿，食用过程更像是一种浪漫的仪式，切片生食，佐以红酒，曼妙的就像南欧温煦的下午时光。

自舌尖1、2沉寂之后，美食纪录片虽然不乏《人生一串》、《寻味顺德》这样的精品。但对于被舌尖养刁了胃的我来说，“馋哭”的美食画面倒在其次，纪录片更为难得的是那份热腾腾的人情味和烟火气儿。

人是美味最好的佐料，在放大美味背后制造秘密上，没有比陈晓卿更懂的了。

食物好吃很重要，但和谁吃更重要。

围坐在一起品尝一年仅一次马肉盛宴的哈萨克族人，隔着屏幕都能感染到他们脸上要溢出来的满足和快乐；

坚持最原始人力劳作的祖孙俩，割麦做碾转，他们有着城市生活所缺失的简单和缓慢；

一同上山割笋的夫妻，劳作时相互扶持，归来时一起生火做饭，细水长流的日子有了陪同吃饭的人也像浸了蜜一样甜。

“从姥姥的一坛晒酱，到外公的一碗腊肉饭；从北京的一块卤煮，到南京一盆炒螺蛳；一个人的饭馆，每个人的珍珠翡翠白玉汤，南来北往，至味只在人与人之间。”

最后一句话简直点睛，我们看美食纪录片哪里是奔着馋哭自己的念头去的，就着热乎乎的人情味儿佐餐才是我们拥趸的真相啊！

所以看完《风味人间》，我的第一反应竟不是去淘宝下单同款风味，而是顺着这个由头约三五好友到家中做客，亲自下厨烹饪，好不好吃倒在其次，热腾腾的心意和感情难道不比菜式更美味？

《风味人间》中的大油大荤太惹人犯罪，饕餮之后冷静下来，站到体重秤上就该叫苦不迭了。所以自制大餐在最初的食材选择上就应该注意啦，在“减肥路障”上最大的拦路虎其实并不是肥腻的肉类，而是过量的油脂摄入。

如果有注意身边坚持减肥的朋友，就会看到她们在每次吃饭时都会用吸油纸将饭菜中多余的油脂吸干净，这个举动也说明平时的食用油对减肥的阻拦有多大！

为了从头上开源节“油”，我很久之前就用椰子油烹饪了，椰油所含的热量要比其他油低很多，每克则仅含8.6卡热量。它还被称为世界上最健康的食用油，保健功效更胜于橄榄油哦！

市面上的椰子油五花八门，但吃进肚子里的东西在选择时自然要分外谨慎小心，我一直信赖的椰子油品牌是Nature's Way，它是澳大利亚排名前三的高端保健品牌，得益于澳洲洁净的自然环境，Nature's Way的产品一直是有机食物榜单上的翘楚。

椰子油作为Nature's Way的拳头产品，我最看重它的就是健康瘦身的功效。通过天然有机、非转基因认证的椰油，是含有62%的中长链脂肪酸的“好脂肪”。

比起任何其他脂肪，椰油给人的饱腹感会更强，就是在变相控制你的食量哟。它还能提高新陈代谢的效率，新陈代谢效率一提高，热量会以更快的速度消耗，自然脂肪的转化就少了许多。

作为一枚吃货来讲，Nature's Way有机椰子油炒菜一入油锅就香到没朋友，超满足！

当然椰油才不只有减肥功效，在提高人体免疫力，抗衰老方面椰油的能力可不小，而且对心脏、对脑部退化都有很好的保健作用，所以Nature's Way有机椰子油是真正的老少皆宜的全能选择！

Nature's Way椰子油还被称作“万能油”，是因为椰子油不光可以食用，平常拿它做手霜、身体乳、护理头发都很不错，天然润泽皮肤和发丝，没有比它更纯粹，更令人惊艳的了，绝对排在居家必备榜单前列哟！

Nature's Way冷压榨椰子油

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前来蹭饭的朋友中有一位“易瘦体质”，怎么吃都不长胖也是够让人嫉妒的了。本来我还相信有真正的“只吃不胖”体质存在，后来在长期观察这位易瘦朋友的饮食习惯后，我才了然：

完美身材的维持哪有这么理所当然，她们的饮食习惯简直值得我们打印诵读！

易瘦体质的养成与饮食习惯密切相关，她们一般吃东西很慢，咀嚼很久才会下咽。一方面咀嚼时间久了会减少肠胃的消化负担，另一方面还会增添饱腹感，细嚼慢咽是吃出好身材的基础却最容易被人们所忽视。

另一个注意的点就是吃饭时专心致志，像豆芽这样吃饭必要搭配韩剧下饭的先去反省。吃饭时一心二用会导致消化系统血液能量供给不充足，影响人整体的消化代谢，代谢一慢下来脂肪转化就在所难免。

当然这些饮食习惯都需要在日常生活中加以坚持落实，不过我注意到朋友的一个特别的举动就是在饭前空腹吃纤体丸，一经询问，她吃的是mesoestetic家的纤体丸，这个牌子老主顾一定都很熟悉了，纤体饮可是大眼睛断货的常客。

mesoestetic家的纤体丸比起纤体饮来说，见效稍缓，但更为温和，性价比也更高。这里需要提醒的是，它不是减肥药，属于日常减脂的保健品。可以帮助减少顽固部位脂肪，当然最重要的就是预防脂肪堆积了。

之所以在饭前服用，也正是这个道理。

据朋友的反馈，纤体丸对腹部和手臂等部位脂肪特别有效，建议连续吃三个月，身体形成“惯性”，减肥效果会更稳固。每天要腹吃一粒，一盒30粒正好一个月。

mesoestetic/美斯蒂克 活效纤体丸

每天一粒拯救微胖??

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在看《风味人间》播放时的弹幕时，注意到一个很有趣的网友弹幕“想知道拍完这部片，陈晓卿胖了多少斤”，如果要我推测大导演的发福趋势，一部风味人间惹上的“脂肪债”肯定都堆积在肚子上了！

全剧组人风餐露宿，扛那么重的摄影器材东奔西走，腿上锻炼一定少不了，但腰腹却得不到集中锻炼，再加上美食的倒贴滋养，肚子上挂几个游泳圈实在再正常不过！

但人生值得讽刺的是，豆芽虽然没有口福跟着风味剧组吃天下，但却被传染上了同款困扰，站立时腰腹还一片平坦，但一坐下来就是“微型游泳圈现场”。

平时是办公室久坐族缺乏专门的腰腹部锻炼，又怕自己不掌握要领盲练时损伤到腰肌，所以瘦腰大业我全权交付给了slendertone的塑形腰带。

市面上的塑性腰带也有很多，但大多数都是靠简单粗暴的震动来期望实现目的。但简单机械原理就决定了它只能让皮肉运动，核心肌肉群根本得不到锻炼，直接点讲，对瘦腰其实没有一点儿帮助。

而slendertone的塑性腰带不同，它是通过脉冲，模拟肌肉收缩，用凝胶来传导到身体，就是模拟运动健身时的效果！

瘦腹带半小时=健身1小时的效果，虽然你没动但是腰腹还会有点酸，第二天也会有和健身同样的腰酸背疼感，所以建议每天最多40分钟！

用slendertone塑性腰带来瘦腰很贴心的一点是它不受时间地点限制，在跑步瑜伽时使用，会为瘦身早日效果达成助力；闲来无事或是在办公桌前工作时使用，小蛮腰不用动都能拥有～

既然是懒人最爱的瘦腰法，使用方法当然也很简单，瘦腰装备里面有：通用腰带、手持控制器、凝胶垫（3片）、旅行收纳袋

把凝胶贴在腹带指定的位置并接下膜，上腰，接通控制器就可以开始了↓

控制器数值加到多少？

其实看个人感觉，30、40没什么感觉，慢慢加强到80、90，甚至100多都可以！

↓↓↓坚持2个月以上，能看到紧实效果↓↓↓

↓↓↓配合健身，坚持6个月以上效果↓↓↓

「 躺着练出马甲线」

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slendertone塑性腰带训练的是腰部肌肉，打散腰部脂肪我另有依靠，肌肉和脂肪分开两手抓，小蛮腰马甲线才会提前拥有。

我用来搭配腰带的“脂肪粉碎机”是pillbox onaka的瘦腹丸。

去过日本药妆店的朋友一定熟悉，药妆店里的口服减肥保健品简直不要太多，但pillbox onaka瘦腹丸不同于其他的减肥产品，它是专门针对于腹部赘肉以及内脏脂肪，指定瘦身的效果真的很棒，腰腹部的脂肪分解就靠它。

减肥产品大家最关注的点就是它的安全性，onaka的这款瘦腹丸是纯植物提取，核心成分为葛花提取物，在抑制脂肪生成和促进脂肪分解中都扮演着重要角色。

安全自然享“瘦”，所以onaka在日本的网评也非常高。

这里需要提醒的是，onaka不属于药物，所以不用担心服用后会出现不良反应。

它的属性是天然健康的辅助膳食，每天晚饭后半个小时或者是睡前一个小时左右温水服用即可。

官方临床验证的数据是3个月腰腹最高减20cm（当然整个体重也会随之下降），专门针对肚子上的赘肉（当然了，只靠吃这种辅助膳食是很难马上看到效果的，需求强烈的话建议还是要配合适量的运动和均衡的饮食）

因为和塑性腰带是绝配，所以大家买的时候都是囤货状态，小蛮腰养成记可不能要它缺席！

「 腰腹赘肉粉碎机，办公室久坐必备!」

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要说整部《风味人间》最戳我的片段，绝对是食蟹环节啦！第一集和第三集都有蟹的出场亮相，风味剧组也是对蟹情有独钟！

吃蟹，法门众多。

用蟹八件小心地将壳肉分离，蟹壳、蟹膏、蟹黄、蟹钳，每个部分被安排地明明白白，蘸以镇江香醋，细细品味，人间乐趣不过如此～

蟹膏蟹黄熬制的秃黄油搭配鱼露辅佐，再加姜丝、香醋不断搅拌就有了这吴中明膳——秃黄油拌饭。

藏蟹粉于壳中，用烤制起酥的方法制成玲珑精致的酥皮蟹，色香味俱是诱人。

在荷兰，曾经作为入侵物种的毛脚蟹，在今天也有了新的地位，成为了当地人的美食……

果然，全世界都抵挡不过蟹的诱惑。

但蟹虽鲜美，但切忌多食。在中医膳食理论中，蟹属于大寒食物，多食寒气积郁，对脾胃的伤害非常大，这也是为什么古时食蟹都要佐以烧酒，就是为了祛除蟹的寒气。

我自带体寒属性，所以在蟹上一般不敢多食。饮食上调理体寒是完全法门，除了少食蟹之类的寒性食物，我在平时也会尽量多食性热的食物。

红枣、山药、生姜等都是生性温热的食物，尤其生姜的生热功效极佳，治疗比较严重的体寒，尤其是体寒引发的宫寒绝对算得上是“神仙食材”啦。

体寒的女生大都都会有宫寒的毛病，饮食上真的要格外注意！

但相信不少人和我一样，在饮食中大量食用姜味蕾绝对是强烈拒绝的，姜对抗体寒的核心成分是姜黄素，所以如果接受不了姜的味道，选择主打姜黄素的保养品绝对是最佳的解题方案！

我自己一直服用的是herbsense家的姜黄素暖宫片，它是澳洲老牌的保健品牌，比起知名度更高的swisse，herbsense在营销上非常低调，而是用真正的口碑去说话，是名副其实的澳洲国民保健品牌。

herbsense家的产品都是以纯天然的草本植物为原材料，这款暖宫片也不例外，姜黄素、生姜根、当归、芍药，都是传统的暖宫配方，姜黄素能帮助活血化瘀，促进血液循环，暖宫的效果一级棒！

我的服用习惯是一天两次，一次一片，经期停更。大概吃了一瓶左右的样子，再加上服用它时我很注意饮食和保暖，所以痛经的程度比以前缓解了太多。

宫寒导致痛经的朋友一定要试一试，止疼药治标不治本，从根上直击宫寒病灶方是解决之道。

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Herbsense 姜黄素暖宫片

调理气血  ??

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冬天里体寒的外在表现，大多就是怕冷、手脚冰冷等毛病啦，所以冬日里我都会给自己加一个精油按摩的保留步骤。

我一直用的精油牌子是oshadhi家的，它是一个德国专业的芳疗品牌，在香味调合和功效上都无可挑剔。

调理体寒的按摩精油我挑选的是oshadhi家的姜精油，姜生热的功效在前文强调过好多次，这里就不再赘述。

取几滴精油在掌心搓热，轻轻覆盖在你想按摩的位置用掌心的温度按摩揉捏，至纯的姜精油对调节手脚冰冷的毛病效果很棒，对于一个冬天极度怕冷的人“暖手暖足”简直不要太幸福！

在真正使用它过后，亲测对肩颈的疲劳不适的缓解也不错，感冒时按摩对症状的缓解也蛮棒哦～

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Oshadhi

德国O家姜精油单方精油

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很多人说《风味人间》才是真正意义上的舌尖3，但作为一个舌尖老粉丝的角度来看，我看到的是陈晓卿努力跳脱“舌尖影子”的一次尝试，风味的格局更大。

它不只拘泥于中国美食圈，而是寻找世界上关于佳肴的共通性和默契，眼光放的深远，影响力自然更大，好了写完这篇豆芽也饿了，要仔细思考一下午餐点个什么外卖呢？