脸上长雀斑的人可多食用富含维生素（尤其富含VC）的食物，如柠檬、猕猴桃、鲜枣、柑橘、葡萄、西红柿、黑木耳、冬瓜等。但食物中营养素含量相对较低，很难满足雀斑较明显、肤色暗淡、经常受辐射等人群的营养需求，建议这类人群还搭配有助于祛除雀斑的营养补充剂，如葡萄籽、维生素E等。

但对于有雀斑以及需要美白的女性来说，仅服用以上某一种营养素并不理想。这是因为雀斑的问题，一般是色素和脂类代谢废物沉积于皮肤表面所致，葡萄籽和维生素C主要针对色素沉积，对于脂类代谢废物还需要维生素E、谷胱甘肽的参与，才能更好地减少沉积，且抗氧化剂之间是相互协同作用的，建议综合搭配葡萄籽、维生素C、维生素E以及谷胱甘肽协同作用效果会更好。具体可进入美白淡斑营养组合，了解相关的营养知识。