在白天我们都是需要工作和学习的，疲惫了一天休息一晚，第二天工作起来更加有精神，但是在平时的生活中，很多人的睡眠质量都存在问题，长时间下去不仅影响第二天的工作和学习还会加速衰老，造成身体免疫力降低。所以在平时保持好一个良好的睡眠尤为重要，那么睡眠不好怎么办呢？3个助眠小方法分享给你，接下来就跟随小编一起来了解一下吧！

睡眠不好，3个助眠小方法分享给你

1、多吃安神食物

晚上睡眠不好的人，可以通过食物的方式来缓解，一般通过每天规律的作息，可以保持良好睡眠质量来促进健康效果明显，而多吃一些安神助眠的食物对睡眠质量提高也大有帮助。

很多人由于大脑神经无法保持功能稳定，睡眠质量就会下降，而多吃一些营养大脑神经、安神助眠的食物调节身体，一般会保持身体轻松，睡眠质量会提高一些。例如十分常见的蜂蜜、小米等食物，都适合失眠的人适当进食。

2、营造良好的入睡环境

晚上睡眠不好的人，除了食物以外，还可以通过营造一个良好的入睡环境来改善睡眠，睡觉的时候讲究安静的环境，黑暗环境是有助于褪黑素的充分分泌，同时安静的环境，能够让人有一个安稳的睡觉。所以睡觉的时候尽量选择窗帘放下，给自己创造一个良好的睡眠环境。睡觉之前千万不要选择长时间的玩手机等电子产品，玩手机之后会越发的兴奋，容易造成失眠等问题。

3、睡前用热水泡脚

由于我们的双脚上有很多的穴位，睡前用热水泡脚20分钟，并轻轻地按摩脚底，能够有效的缓解疲劳，使身心舒畅，还能加快血液的循环，有利于身体的新陈代谢，能帮助身体排除毒素。而且对于体寒肺虚的人来说，坚持每日泡脚还能避免寒从脚起。冬天还能使身体快速暖和。睡前用热水泡脚，能够使身体快速的进入放松的状态，有助于睡眠。

晚上睡眠不好，睡不着，睡觉惊醒多梦，睡眠问题频繁发生，因为睡眠不好，很痛苦。睡眠对人来说十分的重要，睡眠不好就会影响我们的白天状态，会伤害五脏六腑。但是你可知道，你的睡眠不好，有很多是因为脏腑功能失调导致的，所以只要调理好脏腑，睡眠问题就会容易解决。

根据中医院失眠门诊主任医师讲述，睡眠和五脏六腑有很大的关系，不同年龄段的睡眠，会有不同的规律，所以在治疗失眠的时候要分清问题在进行详细的治疗。

失眠多梦

有可能会因为上火导致的，严重的上火，肝脏不能及时的排解毒素，或者吃上火的食物，就会给人体内部造成一个“兴奋的状态”，容易失控，心情很烦闷，焦虑，所以就会容易导致睡眠失眠多梦，睡不着的事情发生。

建议这类的人，要多吃百合、橘皮，用玫瑰花泡水喝，还要在睡前多做深呼吸，多做有氧运动。

难以入睡

身体如果血虚气虚，心脏供血量少了，就会让人不适，造成睡眠难入睡的情况，还会伴随睡觉易醒、多汗的事情发生，如果是女性会容易经期紊乱，经血少等问题。

建议这类的人多吃补血的食物，让心脏供血量上去，平时也不要做剧烈的运动，避免消耗过多的气血，造成更严重的情况。要多吃大枣、阿胶、山药等补血补气食物。

辗转难眠

如果晚上经常吃的太多，消化不好就会容易引起辗转难眠，睡前如果很饱腹，入睡就会变的很困难，所以想要解决，就要早时间吃晚餐，睡觉前不吃东西，晚餐清淡，容易消化的食物，不吃刺激性食物，晚餐可以喝粥，或者是熬制调理脾胃的粥品，比如山药粥。

夜尿频频

晚上夜尿频繁，也会妨碍睡眠，而经常的夜尿，也是因为肾功能异常导致的，夜尿频繁会导致睡眠质量低，白天精神差。对于这样的情况，应该补肾，多吃补肾的食物，黑色的食物如黑芝麻、黑豆、黑米等，也可睡前用热水泡脚，对补肾也有好处。还要睡前少喝水。

但是睡眠也是一件很复杂的事情，睡眠问题不一定都是五脏六腑问题，也有的是身体器官病变发出的“警告讯息”，所以长期的睡眠质量差还要及时去医院检查，查出病因是什么，在做相应治疗。

下面教大家一个睡觉助眠方法：

目前西药可以解除抑郁症所伴随的头痛、惊恐、兴趣缺失等症状，起到抗抑郁的效果。但是该类抗抑郁药的毒副作用也普遍存在，如出现性功能障碍、失眠、晕眩等。因而，近年来，日本学者发现，普乐眠能迅速透过血脑屏障进入脑内，并直接参与脑内神经传递质的合成，并能自动转化成--氨基丁酸，普乐眠能使患者入睡时间明显缩短，睡眠持续时间明显延长，睡眠效率提高，觉醒后日间功能改善的人数明显增加，其临床疗效及失眠改善情况显著，按照周期调理，普乐眠可以帮助恢复正常睡眠，不需要在服用其他失眠药物。