想知道Swisse Sleep改善睡眠的效果怎么样?

2021-01-13 12:00发布

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1楼 · 2021-01-13 12:30.采纳回答

Swisse Sleep的主要成分为镁、缬草根、蛇麻草、甘草等。其中,镁能有效地舒缓神经,防止焦虑,提高睡眠质量;缬草根可作用于人体激素循环,有助于缩短睡眠时间,改善睡眠;蛇麻草可抑制大脑兴奋,镇静安神。这些营养物质共同作用,可达到更好的改善睡眠的效果。至于本品的具体服用效果,请参考产品页用户评价:

澳洲Swisse草本植物睡眠片:

高挺的鼻尖
2楼-- · 2021-04-08 16:24

今天是延长假期的第一天,随着人员流动的出现,疫情的发展更要引起大家的警惕,能不出门的继续坚持,出门的一定做好万全的防护。

这几天放假宅在家,对于很多人来说,睡觉的时间突然增多了。仿佛一年中缺的觉,都要在这几天补回来。当然,在这样的情况下,也可能存在着作息规律被打破的问题,仿佛失去了已经习惯的时间感。

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那么,睡眠时间应该多长,又有哪些提高睡眠质量的法门?正好之前写过一篇讲名人大佬睡眠时间的文章,今天再和大家分享一下。

睡眠不足,才是身边的健康杀手

保证充足的睡眠,提高睡眠质量,对于我们的健康来说是至关重要的。每年年末都要公布自己年度书单的比尔·盖茨,上个月他就推荐了一本和睡眠有关的书:《我们为什么睡觉:释放睡眠与梦的力量》(Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams)

这本书的作者Matthew Walker,是加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授。比尔·盖茨在推荐时写道,“这本书让我意识到,通宵达旦的工作,加上几乎从来没有睡过8小时,会造成很大的损失”。

在书里,作者从他的研究出发,强调了睡眠的重要性:睡眠丰富了学习、记忆和做出逻辑决定的能力,并且重新校准我们的情绪,重新储存我们的免疫系统。而缺乏睡眠,则与阿尔茨海默氏症、癌症、肥胖、糖尿病等疾病存在因果联系。

此外,Walker教授也提出了改善睡眠卫生的12个tips,感兴趣的可以参考一下:

1. 坚持固定的睡眠时间表

每天在同一时间上床睡觉和醒来。人们通常很难适应睡眠模式的变化。周末睡懒觉并不能改善你这一周的糟糕睡眠。

2. 不要运动得太晚

锻炼很必要,但是不要直到上床前2-3个小时还在运动。

3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入

可乐、咖啡、茶和巧克力含有咖啡因,这是一种“兴奋剂”,即便是在下午摄入,也会对睡眠产生影响。尼古丁也是一种温和的“兴奋剂”,一个人戒烟之后的起床时间往往比之前要早。

4. 睡前避免饮酒

酒精在体内的存在,会降低你的REM(快速眼动)睡眠,让你处于较轻的睡眠阶段;

5. 避免深夜大餐和喝过多饮料

睡前吃点零食可以,但吃得太多会导致消化问题,而喝太多饮料带来的起夜,同样十分影响睡眠。

6. 如果可以,避免服用延缓或扰乱睡眠的药物

一些常见的心脏、血压、哮喘处方药,以及一些咳嗽、感冒、过敏的非处方药,有可能扰乱你的睡眠模式。如果你有睡眠问题,最好告诉医生或药剂师。如果可能的话,在当天早些时候服用。

7. 下午3点之后不要打盹

午睡很棒,但白天打盹的时间过晚,会让你在晚上很难入睡

8. 确保睡觉前留出时间放松

尽量安排好你的日程和任务,为睡前保留一段放松的时间。

9. 睡前洗个热水澡

洗澡后体温的下降可以帮助你感到困倦

10. 创造一个黑暗、凉爽、没有电子产品的卧室

65华氏度(18摄氏度)是进入睡眠的最佳温度,手机电脑不仅会分散你的注意力,发出的光还会抑制褪黑激素的分泌。

11. 适当地晒太阳

每天尽量在自然光下至少30分钟,这有助于调节睡眠模式

12. 如果真的睡不着,就不要躺在床上

如果你发现自己在床上躺了20分钟还睡不着,起床做点别的事情,直到困意袭来。试图入睡时的焦虑会让入睡更加困难。

成功人士的睡眠时间:有人只睡4小时,有人要睡10小时

?确实有成功人士每天只睡4小时

“每天只睡4小时”,似乎已经成为围绕在成功人士身上的一个传说。有一年乌镇大会的时候,张朝阳接受了一个媒体采访,就爆出自己每天忙到只睡四小时的“逆天作息”~

“我是秒睡,但是睡多了就不舒服了,睡4个小时刚好”

我们看下张朝阳的日常作息↓

1:00 睡觉、4:30 起床、5:30-6:30 想事、看新闻、7:00--8:00 精心准备直播内容、8:00-9:00 直播、12:00-6:00 日常会议、18:00-19:00 跑步...

其中,起床后看新闻就要一小时,准备直播一小时,从12点到下午6点还是高频会议时间,20分钟左右就开一个,之后还要去跑步...可以看出张朝阳一天的日程确实过得十(有)分(条)紧(不)凑(紊)...

无独有偶,川普之前在接受每日新闻采访时,也说自己每天只睡四小时,到了5点准时“开工”。

“这就是我成功的秘诀之一,每天睡12到14个小时的人,如何与睡三四个小时的人竞争?”

“铁娘子”撒切尔夫人也是“只睡4小时俱乐部”的一员,据她的新闻秘书Bernard Ingham爵士透露,“撒切尔夫人在工作日只睡4个小时,周末我不在的时候可能会多一些”。

Twitter创始人Jack Dorsey几年前接受彭博社采访的时候透露自己每天会花16-20个小时在工作上,这也意味着他的睡眠时间也只有4个小时左右。

前牛顿投资管理公司首席执行官Helena Morrissey也是每天只睡几个小时。

通常早上五点起床,就开始开始发各种邮件,直到孩子起床。不过在采访中她也大方承认自己睡眠不足,尤其当你有多个孩子,并且经营一家全球性投资公司。

?其实很多成功大佬每天也睡很久

除了上面提到的这些,和普通人作息一致,甚至比普通人睡得还多的成功人士,其实也比比皆是。

万科创始人王石,多年坚持每天睡足八小时,并且当成人生最重要的事儿之一,三分之一在睡觉,三分之一在爬山,三分之一在工作。

自己参加节目时还坦言自己就是睡神,似乎对自己睡得多还成功分外得意。

自己是一个30秒就能入睡的“睡神”。明天怎么样不知道,但是太阳一定会升起,现在当务之急,就是睡个好觉。

同样信奉“睡觉是成功路上必修课”的大佬也不止王石。

首富贝索斯之前在接受《华尔街日报》采访中,也说睡够八小时才让他感觉更好,有清醒的头脑做决策。

还有好莱坞女星Jennifer Lopez,当记者问到她维持不老姿态、保持个人魅力的秘诀时,Jennifer的回答是每天八小时的睡眠。

也许你和女神的距离,就差Sleeping eight hours a night↑

有些顶级运动员的睡眠时间甚至更长,网球天王费德勒在接受采访时就透露,自己每晚大约睡10个小时,白天还要睡2个小时。除此之外,博尔特、勒布朗·詹姆斯等体坛巨星,睡眠时间也在10个小时左右。

由此可见,睡多睡少和成功并没有必然关系。范主之前看过宾夕法尼亚大学心理学教授David Diges的一个研究,他认为世界上只有5%的人口属于“先天少睡眠体质”,而对于大部分人来说,充足的睡眠是保证精力的必然条件,所以千万不要盲从所谓的“只睡4小时成功定律”哦。

规律作息,利用好黄金时间更重要

而对于那些成功的大佬来说,不管他们是睡得晚起的晚、睡得早起得早,还是根本不需要多睡几个小时,都有一个共同点,那就是生活方式利用得更有效率,黄金时间绝不浪费。

有外媒专门研究过大佬们的作息,发现他们虽然睡眠时间有多有少,但起床时间却都差不多。比如:

维珍集团创始人Richard Branson:每晚5-6小时(12 - 5/6 am)

Tesla和SpaceX首席执行官马斯克:每晚6小时(上午1点至上午7点)

美国前总统巴拉克?奥巴马(Barack Obama):每晚6小时(上午1点 - 上午7点)

美国在线董事长兼首席执行官Tim Armstrong:每晚6小时(晚上11点 - 凌晨5点)

苹果公司首席执行官库克Tim Cook:每晚7小时(晚上9:30 - 凌晨4:30)

微软联合创始人比尔·盖茨:每晚7小时(上午12点 - 上午7点)

之前Forbes有篇报道,也研究了成功人士的起床时间,发现5点左右起床的大佬占到28%,4点左右起床甚至占到了总数11%,似乎大佬普遍都对早起特别重视。

还真应了中国的那句古话“一日之计在于晨”,是说在清晨这段时间里,思维更清晰,体力更充沛。在这种时间段做事效率更高,被称作“黄金时间”。

而一天中像这样思维集中效率更高的“黄金阶段”也就那么几个,如果把这些“黄金时间”用在吃饭,睡觉,堵车中,那一天天过得确实算“浪费”。

很多大佬选择早起,无非就是想要抓住最好的“黄金时间”,有效利用起来去做对自己最有帮助的事。那么早起的大佬们都会干什么呢?

?处理邮件/待办事项

大佬不同于常人,很大一点不同是每天都要需要处理各种各样复杂繁琐的事项,尤其从前一晚结束工作后。

如果堆积一晚的邮件和之前未完成的待办事项不利用“黄金时间”早早处理掉,越往后拖效率只会越低。后续的工作推进也变得异常缓慢,日复一日,事情只会越堆越多。

AOL的CEO阿姆斯特朗多年来一直保持5点起床,目的就只有一个,处理所有待办邮件处理和发送,只有等这些全部完成后他才更顺心,休息的时候更踏实。

还有历史学家研究过本杰明·富兰克林的作息,他每天早上5点起床,固定要做的事情是确定每天的待办事项,问自己“今天我做点什么好”。

?看新闻

在“黄金时间”,大脑也是最理智最冷静的时候。大佬们如果在清晨早早了解行内一些动向,无需过多时间,就能保持自己资讯畅通,这样为公司做出来的决策判断才更理智,更明确。

相反如果按照晚起作息,每日清晨的新闻都完美错过,到了中午刷到的又是一些琐碎八卦,基本失去了看新闻最大的意义,久而久之,只会形成一种闭塞的思路。

像撒切尔夫人就习惯在5点起床后收听关于农业的广播。川普每天早起“开工”之后,除了吃早餐,还要盯紧各家报纸电视新闻,生怕漏掉一条关于自己的报道。

?健身/晨练

现在越来越多的大佬也开始注重身体素质,保持一个良好的体魄才会让自己的事业越做越大,更加顺心。

Twitter首席执行官Jack Dorsey,凌晨五点半左右就开始慢跑;施乐公司前首席执行官厄休拉·伯恩斯(Ursula Burns)习惯在早上6点接受私教训练,星巴克前CEO霍华德·舒尔茨(Howard Schultz)则习惯在早上和妻子骑自行车。

美版Vogue主编Anna Wintour喜欢早起之后打1个小时网球。设计师Tom Ford每天4点半起床之后,甚至还会量一量自己的体重,然后再去运动。

每天早起几小时,就能处理这么多事,后续的工作也会变得更加简单。俗话万事开头难,一天中最需用脑的麻烦事都解决完了,剩下的自然更容易去完成。

同样一天都是24小时,每时间段的效率产量又都不同,该把黄金时间用在办公还是用在吃饭似乎不言而喻~所以很多大佬的成功和睡眠时间也没有必然关系,更多还是靠着高效率的时间管理观念。


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