大家在身体容易上火或是喝的水过少的情况下，就会有可能出現便秘。造成便秘出現的原因是人体内肠胃的有益菌出現问题导致的，这个时候，大家能够根据吃一些药品来开展缓解便秘状况。此外，还能够吃一些新鲜水果来改进便秘。下边就带大伙儿一起了解一下改进便秘的食物有哪些？

酸菜、发醇生抽等含有天然植物乳酸菌饮料的食材

乳酸菌饮料有调节肠胃自然环境、清除便秘的功效。但乳酸菌饮料分畜类和天然植物两大类，能具有防止便秘功效的是后面一种。由于后面一种比前面一种耐碱性自然环境，能活著抵达肠胃并充分发挥，而且后面一种在肠胃内的成活率是前面一种的10倍。

白芝麻、甜杏仁等富含镁的食物

依据日本国营养健康研究室研究发现，假如人体中缺乏镁摄入量那麼便会造成便秘的。镁元素具备轻泻、变软排泄物的功效，因此 我们适当的摄入有利于润肠。富含镁的食物通常有花生仁、黑米、核桃仁、香蕉苹果等。

茭白、圆葱等含有低聚糖的食材

低聚糖又被称作低聚木糖，是碳水化合物化合物的一种，其聚合度相对性较低。研究发现，低聚糖能提升奶水的双歧杆菌成分，有利于调节肠胃自然环境。含有低聚糖的食材也有蒜头、现磨咖啡、苞米、纯蜂蜜、各种豆类食品等。

辣椒、弥猴桃等含有维他命C的食材

在肠胃内的维他命C是乳酸菌饮料的食材之一，能提升益生菌粉总数，进而间接性防止便秘。含有维他命C的食材也有鲜红枣、橘子和绿叶蔬菜等。

植物油、葵花油等含有油酸的食物

你清楚吗，脂肪酸有乳化作用，能变软肠内排泄物，促进消化。我们平常吃的东西中带有油酸的食物有白芝麻、花生仁、甜杏仁、核桃仁等干果。