正常人需要补钙吗？

现代快节奏生活，很多人营养摄入不足，特别对于外卖族、外吃族来说，不仅油盐摄入过多导致肥胖使身体负重，让骨骼承受更大压力。钙、镁、锌、蛋白质、维生素等达不到膳食健康要求，破骨细胞活跃，成骨细胞摄入不足，长此以往，骨骼开始走向疏松，为老年生活骨质疏松、骨折埋下伏笔。

市面上那么多补钙产品？为什么选择液体钙？

国际上允许使用的钙营养补剂有四十多种，但主要还是分为两种，液体钙和固体钙。但是固体钙必须经过胃酸分解，使钙从复合物中游离出来，释放成一种可溶性离子化状态，才能便于吸收。所以一般固体钙都会存在伤胃的隐患，并有嗳气、反胃等不适。相比较而言，液态钙由于钙离子游离程序更简单、直接、更易吸收，安全性更高。

我们都知道，补钙要选适合自己的。

目前市面上有许多种钙片，液体钙是个不错的选择，很多家长坚信液体钙相对于其他形态的补钙产品，更容易被宝宝吸收。

“液体钙里的补钙制剂已经被分解为“钙离子，不会对孩子幼小的肠胃造成负担，能被孩子充分吸收和利用。”

事实真是如此？液体钙更有利于人体吸收吗？

当然不是。

市面上，补钙的产品形式有片剂、粉剂、冲剂、胶囊等，液体钙只是其中的一种。所有形态的钙，在人体内的吸收都是以钙离子的形式，并不是液体钙就比固体钙更容易吸收。

也就是说，钙的吸收与钙的形式无直接关系。

那么，影响钙吸收的因素是哪些呢？

A、人体摄入量和需要量的比例。

换句话说，当孩子身体并不需要多余的钙补充，补再多也是多余的，钙的吸收率会自然降低；

B、补充量越大，钙的吸收率越低。

钙补充并不是多多益善，一般一次服用量不宜超过500毫克；

C、饮食中的各种成分会影响钙的吸收。

菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸成分，可乐饮料、酒精等，包括过多的胃酸也会降低钙的吸收。

在这里，小橘子提醒一下各位宝妈，0-3岁宝宝是不需要额外补钙的！

0-3岁这个阶段，综合母乳、奶粉、辅食中摄入的钙已经足够宝宝每日所需，并不需要额外再给宝宝补钙！

在3岁以后，宝宝对钙的需求会进一步上升，从600mg/d提高到800-1000mg/d。在这个阶段，如果孩子没有均衡饮食，就容易出现缺钙现象。

那么，究竟如何补钙呢？

日常饮食中，钙的主要来源：

奶类（牛奶、酸奶、奶酪）

豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）

深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）

坚果和海鲜（芝麻、奇亚籽、虾、贝类）

补钙产品：

最好选择每片100～300 毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。在吃饭时服用钙片，可以最大限度地减少对消化道的影响。

平时也要鼓励孩子们多运动，多晒太阳，促进骨骼发育，让钙质发挥更好。

总的来说，小橘子并不认为补钙就一定要依赖补钙药品、保健品，通过饮食+运动补钙，才是最适合宝宝、最健康的方式哦！