大家应该都知道身体机能的正常运转，离不开各种营养元素的支持，维生素是体内重要的一种元素，一旦缺乏很可能会引起一些疾病。日常饮食中，多吃新鲜的蔬菜和水果是可以补充维生素的，但一些人饮食习惯不好，就会导致维生素缺乏。适当的补充b族维生素，可以缓解不良的症状。

虽然很多人知道吃b族维生素对身体有好处，但是却不知道什么样的情况下该补充，不当的补充也可能会带来一些反效果。生活中经常会有消化不良的症状出现，还有一些人会有脚气的困扰，出现这些症状和体内缺少维生素b1有关，它是b族维生素当中的一种，只有及时的补充，才能缓解消化不良的症状，并有助于脚气的治疗。

b族维生素不是单一的个体，它分为多种类型，除了维生素b1之外，还有b2、b6等等，每一种都有着不同的作用。维生素b2对于细胞的代谢有着控制的效果，一旦代谢异常，患者可能会出现身体无力、口腔溃疡等症状，通过补充维生素b2可以改善身体的不适。

维生素b6是大家比较熟悉的一种，它参与人体多种物质的代谢，可以加强人体对营养的吸收，继而缓解贫血、情绪不稳等症状。而维生素b12则有助于提高人体的免疫力，对孩子的成长和发育也有着不错促进作用。不同的种类有不同的作用，不能盲目的进行补充，结合自身的情况，合理的补充，才能给身体带来好处。

虽然说b族维生素有很多的作用，但是服用之前，也需要了解一些事项，正确的补充很有必要。我们平时吃的水果、蔬菜以及鸡蛋当中都含有维生素，只要营养均衡，身体吸收正常，一般是不需要额外补充b族维生素的，过量补充反而会给身体带来一些不良的症状。最好是在专业的指导下进行补充，避免带来反效果。

一些人总是想起来的时候吃一颗b族维生素，想不起来就不吃，完全不挑时间地服用。服用的时间不正确，会影响身体的吸收，建议在饭后服用b族维生素，有助于增加肠道的吸收率。单一的补充b族维生素是不可取的，还需要补充其它缺少的营养元素，同时补充，才能保证营养均衡。

补充b族维生素的同时，要注意观察身体的变化，如果身体中的元素已经得到了满足，那么就无需再进行补充。长期摄入对身体健康是不利的，药物进入人体后需要肝脏来代谢，长期服用会加重肝脏的负担，并且还会对肾脏造成不良的影响，这一点一定要注意。

适量的补充对身体不会有太大的影响，但长期补充会导致体内堆积毒素太多，会导致食欲下降、头痛，还可能会导致体内的尿酸含量上升，对健康会造成威胁，所以合理的补充，才能让身体收获好处。

b族维生素是一个很大的家庭，缺一不可，一旦发现身体有不良的症状，应针对性地进行补充。补充时也需要注意很多的事项，不能过量补充，也不建议长期服用，选择正确的时间服用，效果会更好。日常饮食中保持营养均衡，可满足身体对营养元素的需求。

人体一共需要13种维生素，其中包括

4种脂溶性维生素（维生素A，D，E，K）

9种水溶性维生素（8种维生素B，维生素C）

维生素B占了8位

VB1

维生素B1--神经系统CEO

调节神经组织的各种活动

除了管理好神经

维生素B1还--

指导胃蠕动，分泌消化液

指导糖代谢，转化成能量

VB2

维生素B2--营养吸收教父

安排各种代谢酶

◆ 帮助人体代谢、消化吸收营养

◆ 帮助铁的吸收，储存

B2严重缺乏时可导致缺铁性贫血

◆ 修复皮肤和粘膜

（尤其对口腔溃疡修复起重要）

◆ 改善血脂

抗血小板聚集和抑制脂质过氧化

保护心血管

《中国居民营养素摄入状况》

发现90.2%的中国人

摄入B2的量低于推荐值

VB6……

维生素B6--情绪艺术家

◆ 影响神经系统

调节分泌多巴胺、5-羟色胺等

这些能让人快乐的物质

◆ 缺少B6容易引起脂溢性皮炎

导致脱发、皮肤变油腻

VB9

维生素B9（叶酸）--好孕公主

除了【好孕】

叶酸还保护心血管

食物里叶酸的吸收率有限

有些人严重缺乏叶酸

会引起巨幼红细胞性贫血

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B族维生素功能强大

但也非常容易损失

它们是水溶性营养素

多余的B族不会储存在体内

每天补很必要！

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆维生素B族每个成员功能各不同

但又互相影响

同时补充才能让B族越来越壮大

而且食物中B族维生素的吸收率很低

因此建议额外补充复合维生素B族

尤其是以下几种人群：

经常熬夜、精神压力大、失眠脱发的人群

经常痛经、脾气暴躁、情绪悲观及更年期妇女

节食减肥、素食人群（植物性食物基本不含VB12）

胃肠功能紊乱、消化不良的人群，经常患口腔溃疡的人群经常喝酒的人群（酒精代谢需要维生素B族）

长期服用抗生素的人群（服用抗生素会加速B族维生素流失）糖尿病患者尤其需要补充B族维生素（预防神经病变、帮助代谢）十维铁咀嚼片是通过专利成果转化、运用专利技术提取的含有维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等的含铁元素的复合维生素制剂，配比科学，疗效确切。适用于儿童、成人及老年人对铁元素及维生素的补充（糖尿病患者尤其需要补充B族维生素），应用于口腔溃疡、口炎舌炎、失眠多梦、脱发掉发、脚气病、脂溢性皮炎、消化不良等B族维生素缺乏病症。