左旋肉碱又称L-肉碱或卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是人体脂肪代谢和能量再生的必需营养素。

在人体中，脂肪的代谢需要依靠线粒体，线粒体可以燃烧脂肪。左旋肉碱在这个过程中作为搬运工，将脂肪送至线粒体中燃烧分解，故而又有“脂肪搬运工”之称。

左旋肉碱的功效

1.增强耐力，提高运动成绩

有些运动员在赛前有服用左旋肉碱的习惯。左旋肉碱能够促进脂肪的燃烧来提供能量，同时还可以促进支链氨基酸的氧化利用，改变线粒体内呼吸酶的活性，从而可以提高机体有氧氧化供能的能力。

2. 促进疲劳恢复

运动时，乳酸产生过多会增加血液和组织液的酸性，减少ATP（三磷酸腺苷）的生成，导致疲劳发生。补充左旋肉碱可以清除过多乳酸，提高运动能力，促进运动性疲劳的恢复。

3. 有利于消除脂肪

肝脏是脂肪的重要代谢器官，除食用过多脂肪可导致脂肪肝外，当体内缺乏左旋肉碱或甲基供应不足时，也会导致脂肪在肝中过量存积而发生脂肪肝。

增加左旋肉碱的摄入，可调节脂肪代谢，促进脂肪的氧化。一方面可以避免脂肪肝的发生，另一方面可以协助减肥，维持标准体重，帮助爱美人士塑造完美身材。

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效用分析：

芦荟可以调节人体内的酸碱平衡，促进蛋白质、糖及脂肪代谢。与左旋肉碱协同发挥作用，效果更佳。

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效用分析：

减肥过程中，适当服用蛋白质粉和膳食纤维，不仅可以保证食物的体积，形成良好的饱腹感，降低食物的能量密度，降低饥饿带来的心理不适感，而且能够保证人体每日的营养所需。关注健康，做到科学减肥。

温馨提示

左旋肉碱的作用机理是将脂肪运输到线粒体，促进脂肪代谢供能，故而必须配合运动才能起效，且应在运动前食用为佳。

左旋肉碱该怎么补充？

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。是转运脂肪酸的载体左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。

在长时间大强度运动中，左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动员减脂抗疲劳，经多年观察，效果明显。

1980年奥运会，意大利耐力运动员普遍服用左旋肉碱，取得了令人瞩目的成绩。

左旋肉碱不是减肥药！它只是脂肪搬运工！左旋肉碱存在于细胞之内。主要是搬运脂肪到细胞的线粒体中以氧化提供能量。

服用含有左旋肉碱的，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果什么时候吃最好！

1.左旋肉碱发挥作用是在服用后1～6小时。因此服用后1小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显2.对于有健身习惯的人来说，训练时就是一天中代谢最快的时间。尤其是有氧运动，不仅消耗热量最多，还可以利用脂肪来提供能量。因此食用左旋肉碱的时间是运动前的30分钟。

3。随餐服用，不训练时候随餐服用！建议两次相隔5小时以上！

4.睡前30分钟内不要服用左旋肉碱，因为左旋肉碱帮助燃烧脂肪会释放能量，人就会觉得很精神，精力过于充沛会影响睡眠质量。

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吃多少？怎么吃？

建议每天总摄入量为1至5克。即美瑞克斯的左旋肉碱为每天4-6至粒。分两次补充。如90公斤的人运动前30分钟补充3粒，午饭补充2粒。

此外，如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力，一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期。 如果大量服用它，可能会腹泻。

注意事项

美瑞克斯MET-Rx正品左旋肉碱！尽在健身吧商城：shop.jianshen8.com1.注意补水：脂肪代谢是需要水参加的，每消耗一个分子的脂肪，就要消耗7个分子的水。服用左旋肉碱后就会出现口干，发热，出汗增多，心跳速率提高的情况。所以服用左旋肉碱期间注意补水。

2.左旋肉碱服用时不要同时服用大量氨基酸，以免影响左旋肉碱的吸收3.严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。

4.左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用）严格意义上来说，左旋肉碱并不是一种氨基酸，而是与B族维生素相关的一种物质。然而，由于它的化学结构类似于氨基酸，所以也有人把它视为一种氨基酸。

人体的肝脏和肾脏将两种氨基酸（蛋氨酸和赖氨酸）转化为一种名为“左旋肉碱”的物质，它也被称为肉毒碱；所有的人体细胞都需要左旋肉碱才能将含有脂肪的营养物质转化为能量。健康的成年人和儿童通常能生成足量的这种化合物，以满足身体的需要。肉毒碱还能提高抗氧化剂（如维生素C和维生素E）的有效性。

如果人体内有足够数量的铁、维生素B、维生素C、烟酸、维生素B6、赖氨酸和蛋氨酸，身体就能制造出肉毒碱。遗憾的是，大多数人体内这些营养物质的含量并不充足。

含有左旋肉碱的营养补充品能用来帮助体内缺乏肉毒碱的人群。更确切地说，有些人无法从食物中正确吸收这种营养物质，或是饮食中肉毒碱的含量不足。肉毒碱缺乏症可能是由遗传病、肝脏或肾脏问题以及某些药物引起的。肉毒碱缺乏症的一些症状包括疲劳、胸痛、肌肉力量虚弱和意识混乱等。

研究表明，服用额外的左旋肉碱有助于提升整体健康水平。除了广为人知的促进体重减轻的作用，左旋肉碱的益处主要体现在以下几个方面。

1抗氧化性能

左旋肉碱是一种具有抗氧化性能的化合物，它能保护细胞免受自由基对人体造成的长期损害。随着时间的推移，自由基会破坏细胞膜和DNA，增加人们患上多种慢性疾病（如癌症）的风险。实验室研究表明，左旋肉碱的抗氧化性能让人体免受一种类型的自由基造成的损害（即氧化应激反应）。

2抗衰老的潜力

美国俄勒冈州立大学莱纳斯·鲍林研究所的专家发现，服用左旋肉碱有助于放缓人体的自然老化进程。产生能量的细胞成分（线粒体）在生化反应过程中也需要左旋肉碱的参与。线粒体的功能和细胞中肉毒碱的含量都会随着年龄的增长而下降。

实验室研究发现，服用了含有左旋肉碱成分营养补充品的年长老鼠体内组织的肉毒碱含量上升，线粒体的能量生成也有所改善。与服用安慰剂的老鼠相比，它们记忆任务中的表现更好。

3提高运动成绩

由于左旋肉碱能增加能量生成，因而它能提高耐力和运动成绩。发表在《美国生理学杂志—内分泌和代谢》上的一项研究成果显示，一小群男性服用了含有左旋肉碱的营养补充品3周，然后从事了剧烈运动，他们的肌肉受到破坏的程度要明显轻于服用安慰剂的同龄人。

4有益于心血管健康

左旋肉碱对防止脂肪堆积在心脏、肝脏和骨骼肌中起到了重要作用，它还有助于控制血液中胆固醇和甘油三酯的含量。心脏功能依赖于足够浓度的肉毒碱才能正常的运行。

服用左旋肉碱对心绞痛、充血性心力衰竭、冠心病、慢性心力衰竭、胆固醇和甘油三酯含量偏高的患者能起到帮助作用。它也用于心脏病发作后的康复。在意大利进行的几项大规模临床试验中，心脏病发作的患者服用左旋肉碱后，他们的恢复进程加快了。与服用安慰剂的患者相比，他们在心率、血压、心绞痛发作、心律失常和心功能受损的临床体征方面有明显改善。

5预防老年痴呆症

一些研究显示，乙酰左旋肉碱（左旋肉碱的一种衍生物）有助于延缓阿尔茨海默氏病的发病进程。此外，它还可以减轻老年抑郁症和其他形式的痴呆，提升老年人的记忆力。

6减轻疲劳感

左旋肉碱还能对慢性疲劳综合征患者起到帮助作用。研究显示，很多慢性疲劳综合征患者体内的肉毒碱含量低于正常水平。

7改善末梢血管病患者的身体功能

服用左旋肉碱还有益于间歇性跛行患者，这是腿部的一种末梢血管病。研究表明，服用含有左旋肉碱的营养补充品能改善末梢血管病患者的肌肉功能和运动能力。也就是说，这些患者能够行走更远更长的距离。

8提高男性生育功能

左旋肉碱也被用来治疗男性不育症。精子计数低和运动能力异常与男性体内肉毒碱的含量偏低之间存在着相关性。几项研究表明，服用左旋肉碱能提高男性不育症患者的精子计数和活力。

9辅助治疗其他疾病

2型糖尿病、唐氏综合征、与酒精相关的肝病、肾脏病和血液透析患者也能受益于左旋肉碱。

虽然目前对左旋肉碱的最低推荐摄入量还没有确定的结论，但许多常见食品都是它很好的来源。肉、家禽肉、鱼和乳制品是左旋肉碱的丰富来源。

例如，根据切割部位的不同，1份113克重的牛肉能够提供50~160毫克的左旋肉碱；1杯全脂牛奶还有8毫克的左旋肉碱；56克的奶酪能提供2毫克的左旋肉碱。其他食物（如全麦面包和芦笋）也含有少量的左旋肉碱。谷物、水果和蔬菜几乎不含有左旋肉碱，或含量很低。

左旋肉碱是一种在健康食品专卖店就能买到的营养补充品，但要避免与右旋肉碱同时服用，因为它会干扰左旋肉碱的吸收。此外，左旋肉碱可能会与某些处方药（如抗艾滋病药物AZT、抗肿瘤药物阿霉素、治疗重度痤疮的异维A酸和治疗癫痫的丙戊酸）发生相互作用，造成副作用，如腹泻、头晕和恶心等。因此，在你打算服用左旋肉碱之前，要先咨询医生和营养师的意见。

到目前为止，左旋肉碱未显示出明显的副作用，但服用高剂量（如每天5克或更多）会造成腹泻；其他可能但罕见的副作用包括体臭、皮疹和食欲增加等。当把它作为膳食补充剂来服用时，通常是安全的。研究显示，每天服用2克左旋肉碱，长期服用，是相对安全的。

需要说明的是，左旋肉碱的益处是间接的，需要数周，甚至数月才能显现出来，不同于咖啡因和肌酸这类直接提高运动性能的营养补充品。