维生素的重要性不言而喻，它们是人体维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量元素。因为无法由身体自动合成或合成量不足，因此必须从每日膳食中补充。

01 维生素两大类

维生素主要分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。

脂溶性维生素可以溶于脂肪，主要依附在体内脂肪与类脂肪上，还能够在体脂内贮存，多余者不能随汗水和尿液排出体外。例如维生素A、D、E、K等。

水溶性维生素易溶于水，它们被人体吸收后能够进入血液中，绝大部分都不会贮存在体内，多余的部分会随尿液排出体外。主要包括B族维生素（B1、B2、B6、叶酸、B12）和维生素C等。

02 缺乏维生素的症状

当我们的身体缺乏维生素时，就会出现一些身体症状，缺乏不同的维生素身体会有不同的表现，大致如下表所示。

缺乏的维生素

症状

食物来源

维生素A

皮肤粗糙、眼睛干涩、湿疹

沙丁鱼、金枪鱼、鸡蛋乳制品、胡萝卜、红薯、动物肝脏、西兰花维生素B

嘴唇开裂、口角炎、皮炎、贫血、厌食、脚气病

豆类、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼，胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙维生素C

易感冒，牙龈、眼膜、皮肤易出血，坏血病，伤口不易愈合鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花菜

维生素D

盗汗、佝偻病、骨质软化症、鸡胸、X/O型腿

鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏、蛋黄、牛肉、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、香菇维生素E

肌肉萎缩、头发分叉、头皮发干

坚果、牛奶、大豆

医药专家指出，只要一日三餐摄入的营养均衡，一般人是不需要额外服用营养补充剂的，但如果有些特殊情况，医生也会建议一些特殊人群需要补充维生素制剂。

03 哪些人需要重点补充维生素

譬如孕妇、青春期少年、老人、胃肠道疾病患者、经常熬夜的人、工作十分紧张的人、在减肥或节食的人等，需遵医嘱补充维生素。

怀孕或哺乳期女性：女性在这个阶段身体和体内胎儿，都需要更多的营养素，建议开始补充叶酸营养剂，预防胎儿得骨髓缺陷症；不喝牛奶和不喜欢晒太阳的人：这类人群容易缺钙，可以补充维生素D和钙营养剂，增强骨密度预防骨质疏松；熬夜工作的人、日常节奏十分快速的人：会消耗较多的维生素B1，导致摄入不足+流失过多，再抽烟喝酒的话，会影响维生素 A、B族维生素、维生素C、维生素D、锌、硒、镁、磷多种物质吸收，建议每天补充维生素营养剂；减肥或素食主义者：这类人由于饮食上进行限制，可能导致一些维生素不达标，建议适当补充维生素营养剂，维持身体正常代谢功能；有某些疾病的患者：如果患有影响营养吸收的疾病，比如消化不良、手术后、肝病、使用抗生素药类等，这时需要在医生的诊断下合理补充维生素营养剂。

● 总结 ●

需不需要补充维生素制剂，

先看看自己饮食的品质：

每天 1 斤新鲜蔬菜吃到了吗？

主食有杂粮吗？

牛奶呢？蛋呢？豆制品呢？

选购维生素产品，要在正规渠道选择有正规生产资质的大品牌产品，如果同时在补充几种维生素补剂，只需仔细看看各种成分的精确含量，在不超过每日摄取量的上限情况下，可以安心补充。

纽斯葆，甄选好原料，只为好营养！16年大品牌，值得信赖。

补钙重要吗？

相信很多人都觉得重要

毕竟，钙是我们人体骨骼的重要组成成分。占比骨骼约 30%～35%，是保证骨强度的关键因素。除此之外，钙对血压的控制和维持健康体重也是有好处的。

那你觉得你需要额外补钙吗？

很多人的回答可能是

不需要

其实大部分人对补钙都有一个误区

觉得日常三餐摄入的钙应该够了

如果还经常喝牛奶、酸奶

就更是完全不用担心缺钙

然而，打脸总是来得猝不及防......

中国居民膳食指南推荐：

成年人钙推荐摄入量为每天 800 mg。

7～18 岁儿童青少年钙推荐摄入量为每天1000～1200mg。

孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女、及50岁以上的中老年人钙推荐摄入量为每天1000mg。

可是，根据前几年中国居民营养与健康状况监测，我国平均钙摄入量为 364.3 mg，有 96.6% 的人群钙摄入不足，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。

如何才能补足钙呢？

如果想通过日常饮食来补充足够的钙，我们一天需要喝400克的牛奶和酸奶、一斤以上的深绿色蔬菜，再加上豆制品、肉、坚果等含钙的食物，大概可以补充到800㎎的钙。

如果是成长期的儿童青少年、孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女、及50岁以上的中老年人，吃的食物还要加量。

相信很多人，每天的饮食都不会这么精打细算，也吃不下这么多食物。那么该怎么办呢？

其实，我们可以通过吃适量的钙片来补足。

好的钙片要怎么挑？

挑选钙片时最好选择吸收率较高的钙，而且钙的吸收需要维生素 D 的帮忙。但我们平时从食物中获取维生素 D 的来源有限，所以，可以优先选择加了维生素 D 的钙片。

今天给大家推荐一款非常不错的钙片，纽斯葆牌钙维生素D咀嚼片，选用天然无污染海洋贝壳钙，吸收率高，营养元素更丰富，颗粒度更细，更益于人体吸收。每一片钙含量高达520㎎，还特别添加了维生素D3，促进钙的吸收。

为了确保每一粒钙的效果都是稳定的，纽斯葆钙维生素D咀嚼片，还加入了抗氧化剂维生素C维生素E，并采用包埋技术，三重保护，防止D3氧化降解，提高D3稳定性，确保产品吸收率。

每天吃 1 片，再加上日常饮食摄入的，基本就够了。肠胃功能比较弱的人，建议随餐吃，更好消化。

这款钙片，全国各大药房都有售卖，需要的小伙伴可以到药房购买哦~