在一只生鸡蛋中鸡蛋黄的热量要比鸡蛋清高许多 ，因此 许多 减肥瘦身的人员是不要吃蛋黄的。生鸡蛋中带有许多 对身体有益处的营养成分，一般成年人每日只一到两个鸡蛋就可以了，多吃也不会被身体消化吸收的。鸡蛋的做法十分多，假如担忧鸡蛋的热量高可以吃清水煮鸡蛋，能保存营养成分又美味可口。

鸡蛋黄的热量

一只生鸡蛋鸡蛋清16卡，鸡蛋黄59卡 。每100克生鸡蛋含8.6克人体脂肪，每100克蛋黄含28.2克人体脂肪，一蛋黄的胆固醇成分达到700—850mg。

因为蛋黄的热量相对性蛋白质过高，减肥瘦身的人一般只吃鸡蛋清来补充蛋白。

1只生鸡蛋(能食一部分53.0克)带有发热量76卡路里，需要散散步52.4分鐘耗费完。每100克该食材带有:

发热量(卡路里)144.00，碳水化合物化合物(克)2.80，人体脂肪(克)8.80，蛋白(克)13.30，

减肥瘦身一天吃几个鸡蛋好

一般来说，减肥瘦身最先要减肥，生鸡蛋能出示丰富多彩的蛋白。可是，多吃鸡蛋还要卖量，一天1-2个，1个生鸡蛋就能做到人体需要的营养成分，多吃并不可以消化吸收。

减肥瘦身是吃蛋白质還是鸡蛋黄?

很多人多吃鸡蛋，挑选不要吃鸡蛋黄，怕胆固醇过高，实际上这一早已要假新闻，并不会。鸡蛋黄也是很有营养成分的，丢弃了没必要。鸡蛋黄中的大豆卵磷脂是食材之首，有着血管清道夫之称，针对血液情况可以具有改进功效，避免 动脉硬化等状况的产生。

自然，假如依照发热量计算出来，一个鸡蛋大约150卡上下，蛋黄的热量相对性于蛋白质略高一点，假如你每日吃两个鸡蛋得话，建议吃2个蛋白质，一个鸡蛋黄就可以了。

鸡蛋怎么做发热量最少?

清水煮鸡蛋是全部作法中发热量相对来说较为低的，即有利于减肥瘦身，又确保了生鸡蛋的原汁原味，是做早点的不二选择。

作法：蛋壳洗干净，放进锅中，添加冷水未过生鸡蛋，烧开飘起来生鸡蛋就熟透。

多吃鸡蛋常见问题

1、鸡蛋过敏的盆友不必吃，蛋白质过敏会造成浑身不舒服，长红疹子，比较严重的会造成会吸艰难，乃至严重危害性命;

2、八个月前的宝宝不必吃，一般辅食添加得话不建议太早多吃鸡蛋，一是怕皮肤过敏，二是怕不消化，前期建议先试着小量鸡蛋黄，沒有副作用渐渐地再提升;

3、生鸡蛋散黄、发霉、开裂、臭了的不必吃，出現了这种状况一般是置放時间太久，或是储放不善。