伴随着时期的发展趋势，大家的日常生活都变成了节奏快，因此 如今的大家都较为心浮气躁。并且，因为现代社会的市场竞争工作压力十分大，大家的精神也一直处在绷紧情况，这也造成 了大家常常会觉得到焦虑情绪和心烦，此刻就需要大伙儿立即调节自身，能够 多吃一些静下心安神的食物。那麼，静下心安神的食物究竟都有哪些呢？

小米：性生寒，具“健胃消食、和脾、助眠”之作用。研究发现，小米中带有丰富多彩的谷氨酸，其成分在全部谷类中长期领先。谷氨酸能推动人的大脑神经元细胞代谢出一种使人欲睡的递质———五羟色胺，使大脑思维活动受难以入睡到临时抑止，让人造成困乏感。此外，小米含丰富多彩的木薯淀粉，吃完让人造成吃饱穿暖感，能够 推动甘精胰岛素的代谢，提升进到脑内谷氨酸的量。小米熬出粥，睡前服用，可让人安然入睡。

桂圆：其味甘、温性，具补心益脑、宁心安神之作用。睡前食用龙眼茶或取桂圆加白砂糖煎汤饮服均可，对提高睡眠质量有利。

新鲜水果：新鲜水果中带有葡萄糖、苹果酸及其浓厚的芬芳味，可引起机体造成一系列反映，转化成血清素，进而有利于进到梦境。

莲籽：莲肉味涩性温，莲心味道微苦寒性，均有健康养生安神助眠之作用。《中药大辞典》称其能冶疗“夜寐梦多”。研究表明，莲籽带有莲心碱、芸香甙等成份，具镇定功效，可推动胰腺代谢甘精胰岛素，让人入睡。临睡前可将莲籽自来水煎，放盐少量服食;或将莲籽煮开加白砂糖服用。

黑桑葚：其味甘寒性，能益气养血补阴，滋补肾脏。《随息居饮食谱》载，“黑桑葚聪耳、清目、安魂、镇搬魄”。常见来医治阴虚阳亢造成的眩晕失眠。取黑桑葚水煎取汁，入瓷锅内熬成膏，加纯蜂蜜适当调均匀存储，每一次1～2匙，温开水冲服。

葵花仁：含多种多样碳水化合物和维他命，可调整大脑神经的基础代谢，改进大脑神经抑止功能。临睡前嗑一些葵花仁，能够 推动消化酶的代谢，有益于助消化温胃、镇定安神助眠、有助于睡眠。

核桃仁：味甘性温，是一种非常好的滋补养生营养成分食材，能医治神经衰弱、记忆减退、失眠、梦多。取梗米、核桃肉、黑芝麻粉，温火煨成稀饭服用，能用白砂糖调食，睡眠质量前服用。

大枣：温性、味甘、色赤、肉润，具备补五脏、益肠胃、宁心安神之作用，对气血虚弱造成的梦多、失眠、头昏昏沉沉有明显功效。取红枣去核煮开烂，加老冰糖、阿胶糕慢火煨成膏，临睡前食1～2汤勺。

纯蜂蜜：具备益气、安五脏、和百药、解百毒之作用。对失眠病人效果明显。每天晚上临睡前取纯蜂蜜50克，用温水冲1杯食用。

牛乳：是理想化的养生食材，睡前喝1杯，可催促入眠，对老人尤其合适。

粥类

1.莲子百合煲猪瘦肉：每一次用莲籽(去芯)50克，百合花50克。瘦猪肉200克，放水熬汤，用盐、鸡精调料。佐膳。

2.柏子仁炖猪心：每一次用柏子仁10克，猪腰一个，将柏子仁放猪腰内，放水饨1钟头。调料服用。

3.百合花红豆糖水：每一次饨百合花6O克，放糖适当，煎水服食。

4.核桃肉五味子蜜糊：每一次用核桃肉30克，五味子3克清洗，纯蜂蜜适当，共倒成粘稠服用。

5.冬虫草炖水鸭：水鸭一只，去皮毛及肠脏，将冬虫草10克清洗放进鸭腹腔，以竹签子缝上创口，放水从炖锅中煮烂，食用盐、鸡精调料佐食。