伴随着如今生活水平的提升，很多人得了了糖尿病，而且得了糖尿病的人愈来愈多，当得了糖尿病以后病人要随时随地的关心血糖值，仅有在日常生活之中各个方面留意控制血糖的值，才会对血糖值的医治有比较好的协助，尤其是在饮食搭配层面要留意调整，在平时之中要留意锻炼，提高身体免疫力。

1.用餐定时执行定量分析

近期有研究表明，日常生活不规律性大大增加了患糖尿病的风险性，另外也会加剧糖尿病的病症。因此 ，糖尿病患者定时执行定量分析用餐十分关键。

定时执行：一日三餐的時间固定不动，二餐间距5-6钟头，晚饭最好是在7点前吃了，新鲜水果放到二餐中间。有研究表明，多吃水果可降低糖尿病及病发症产生风险性。

定量分析：建议正餐一般每日吃5～8两，留意大小配搭，杂粮和杂豆类食品食材占一半以上。假如按每日5两算，实际分派早饭吃1两，午饭吃2两，晚饭吃2两;肉食品鱼蛋每日100～150克，豆类食品25克，奶制品300ml，蔬菜水果最少500克。

2.食材多放醋

食醋能够降低食材对血糖值的影响。建议糖尿病患者在吃鱼类等高热量食物的食材前，先喝一茶匙醋，假如不习惯那样吃的盆友，能够用醋做为沾料。日常饮食要用醋来调料，比如醋拌黄瓜、醋拌海带丝等。但需要留意的是，不可以以便降血脂而过多的食醋，以防得不偿失。

3. 先吃菜，后用餐

例如用餐以前先吃一碗绰水的绿叶蔬菜，如绰水的西兰花，拌凉菜或低油烹饪均可，随后再用餐，吃一小口饭，另外配搭一大口别的菜式。

4.饭后三十分钟别坐着

饭后30分钟内，不必坐着，能够站起、散散步或做些轻精力家务，那样不容易影响消化吸收，却能够协助控制餐后血糖。

5. 少食多餐

建议糖尿病患者每一次用餐确保在20分钟上下，没口饭咬合20次，给你的血糖升高曲线图更轻缓，更有益于控制餐后血糖。

6.确保运动类型、時间和頻率

研究表明：糖尿病人在饭后2钟头之内的健身运动能够合理降低血糖，但这一时间范围不适合开展跑步和游水等大运动强度的健身运动，强烈推荐挑选慢跑。

糖尿病患者的运动类型包含有氧运动减肥、抗阻运动、柔韧度健身运动。有关健身运动的持续時间，有氧运动减肥每一次最少30分钟，每星期健身时间最少达150分钟，每星期至少5天。能量训练每一次10～15分鐘，每星期最少做3次;柔韧度健身运动每一次5～10分钟就可以，最好是天天做。

7.健身运动要维持一定的抗压强度

认为糖尿病人做中等水平抗压强度的健身运动，假如抗压强度不足，健身运动的降血糖功效受到非常大影响。分辨运动量的简易方式 是总体目标心跳，一般总体目标心跳=170-年纪。中等水平运动量是健身运动全过程里能讲话，但不可以歌唱，并且人体一定要流汗。

健身时间：实现目标心跳后，持续20～30分钟，假如实现目标心跳后就慢下来，会影响健身运动实际效果。

8.甘精胰岛素注射使用量要精确

许多糖尿病患者用了甘精胰岛素，降糖還是不理想化，原因竟然注射使用量不精确。如注射全过程中调节甘精胰岛素使用量、甘精胰岛素外流、注射前沒有排气管等，都是造成甘精胰岛素注射使用量不精确，一定要防止。

9.固定不动饮食搭配再调药

糖尿病患者调节药品不可以跟随血糖值跑，高血糖了就投药，低了就减量，那样饮食搭配不固定不动，血糖值始终调节不太好。恰当的作法是：饮食搭配內容固定不动后，再依据血糖监测結果调节药品，那样血糖值就平稳了。

10.看淡点，别和自身走不过去

一切苦恼的根本原因都是由于自身，糖尿病患者要学好为自己缓解压力，由于长期性处在工作压力情况下，会影响情绪，摆脱身体的均衡，造成血糖值波动。