维他命a和维他命b全是很重要的维他命，能够根据饮食搭配开展摄取。身体之中没法独立生成维他命a和维他命b。假如人体缺乏维生素a可能会造成夜盲症，缺乏维生素，b会对消化道造成伤害，人体削瘦没法一切正常开展基础代谢。我们应当留意自身的饮食搭配，平衡摄取维他命。那麼，维他命a和b可以一起吃呢?

1、维生素D

维生素D只存有于小动物的组织中，在鸡蛋黄、奶、鲜奶油、鱼油及其小动物的肝脏中含维生素D较多。

含维生素D丰富多彩的食材有：牛肝 、蛋黄 、鸡肝、 鸭蛋 、鸡肝、牛乳、螃蟹、 鲜奶油、 生鸡蛋 、淡奶油 等。

尽管绿色植物身体中沒有带有维生素D，可是绿色植物身体带有的β-胡罗卜素能在身体中与胡罗卜素水解作用下，能转化成维生素D。因此多吃一些含β-胡罗卜素的的蔬菜水果和新鲜水果。也可以补充维生素D。

维生素D的功效：对人体免疫系统的作用有一定的维护功效、推动生长发育，使骨骼更健壮、针对脱发有一定的医治功效、对多种多样眼部疾病有一定的医治功效。

维生素D的作用：延缓衰老，除皱纹、对防止肥胖症有一定功效、防止夜盲症和眼睛视力变弱。

2、维生素b2

维生素B族有十二种以上，在人体内就存有好多个钟头，因此每日必须补充维生素b2。

（1）带有维生素b21的食材：粮谷物、豆类食品、坚果、酵母菌、壳子豆类蔬菜，粮谷物的外皮一部分、动物内脏、蛋类食品、青菜、马铃薯较少。

（2）带有维生素b22的食材：猪瘦肉、鸡蛋黄、黑米、小米、绿叶蔬菜。

（3）带有维生素b23的食材：肉类食品、肝脏、鸡蛋黄、豆类食品较多，蔬菜水果较少

（4）带有维生素b25的食材：肝脏，肾脏功能，麦芽糖和黑米。

（5）带有维生素b26的食材：猪瘦肉、果干、黑米、绿叶蔬菜、香蕉苹果。

（6）带有维生素b212的食材：肝、鱼、牛乳。

许多 食材都带有多种维生素B族中的原素，不挑食有效配搭食材就可以。

维生素B族的功效：减轻抑止，焦虑情绪，紧张焦虑、能活跃性人的大脑功能，防老年痴呆症、使皮肤更细致、带有丰富多彩的甲基纤维素，有利于肠胃蠕动。