三岁是一个小宝宝人体生长发育的关键期和关键阶段，此刻的父母们要分外留意小宝宝的人体健康营养，一旦发觉小宝宝出現营养不良这类状况就就需要立即给他补充营养成分。因而做为小宝宝的父母们，在为小宝宝干什么东西吃的情况下也是伤过了脑子。由于在做东西的情况下，不但要让孩子吃下来还要补充小宝宝的营养成分，因此三岁宝宝晚饭有什么食物呢?

三岁宝宝晚饭

苋菜 鲜虾

提前准备：鲜虾30克，苋菜250克，生鸡蛋1个，食用盐、 生抽 、木薯淀粉、 绿色植物 油、色拉油(油食品) 各适当。

做法：

1、先将鲜虾清洗发制涨，约20分钟后捞起来淋干水份备用;苋菜摘洗干净，切3公分长段预留;

2、生鸡蛋摆脱盛入碗内，搅拌均匀添加木薯淀粉、色拉油调为蛋黄液，把鲜虾倒进翻拌备用。

3、炒菜锅烧开倒进食用油，待油热后下鲜虾煸炒，蛋黄液凝住鲜虾后放进苋菜同炒，待韭菜炒熟，放食用盐、淋色拉油，搅拌均匀出锅就可以。

鱼头豆腐汤

提前准备：剁椒鱼头150g、鱼身150g、水豆腐250g、 枸杞子 10g 、姜、葱、香莱、油、盐适量

做法：

1、香莱、葱清洗，姜削皮切成片，枸杞子清洗，水豆腐一块划二刀成4块预留;

2、锅中油热烧开，学会放下生姜片煸香，把剁椒鱼头、鱼身放锅中煎至二边变黄，放水，锅中煮至沸;

4、把煎好的剁椒鱼头、鱼身连生姜片一起倒锅中烧开，除掉白沫子;

5、学会放下水豆腐煮至茶汤颜色浓稠白;

6、把香莱、葱断裂掉下汤中，放盐调料，撒进枸杞子就可以起锅。

儿童正处于成长发育的充沛阶段,需要很多的营养元素,这种营养元素全靠从饮食搭配中获得。饮食搭配分配不太好,儿童无法得到充足的营养元素,立即影响儿童的成长发育。因此做好幼儿饮食分配是至关重要的。

3岁小宝宝每天所需营养成分

1、杂粮宣布进到小宝宝的餐谱，正餐100—200克，豆类食品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜水果100—150克，牛乳250—500克，新鲜水果适当。在三餐的基本上，可在下午给宝宝加一餐的小点心。

2、营养搭配蔬菜水果若与畜类食品火锅配菜，营养成分会更加全方位。饮食搭配有效口味与众不同、色彩艳丽，非常容易激发小宝宝的胃口。蔬菜水果与鲜豆类食品或豆类食品合烹，口感美味，颜色美观大方，可以吸引住小宝宝的留意，提升小宝宝的胃口。

3、微量元素人体脂肪摄取不可以多但也不可以太少，人体脂肪出示发热量，调整人体体温，维护神经及人体器官，推动维他命消化吸收，每天提供30—40克。关键来自动物与植物油、奶类、鸡蛋黄、肉类食品和淡水鱼。