手指甲是坐落于身体手指头顶部的一个硬实的位置，它的主要成分和秀发相近，全是蛋白。手指甲的关键功效是维护身体的手指头的顶部，让它不易遭受损害。可是另外从手指甲的色调和指甲上的东西能够看得出一个人的健康情况，有的人会察觉自己指甲上有一些乳白色的小一点，那麼吃一些哪些会更好一些呢?

营养元素占身体的休重不超过0.1%，可是他们却拥有极其重要的生理作用，他们和维他命一样欠缺是较为广泛的状况。

铁

缺铁症状：缺锌可降低血红蛋白浓度的成分，产生缺铁性贫血，食欲不佳、心烦、乏力、脸色苍白、头晕目眩、免疫功能减少、指甲脆薄、反伤刺甲且出現纵脊是其普遍状况。大脑缺氧时可造成记忆减退，除此之外，也有口腔炎、唇炎、皮肤和头发干枯等病症。

铁成分丰富多彩的食材：小动物肝、肾、猪瘦肉、鸡蛋黄、鱼、海带丝、黑木耳、平菇、西兰花、莴笋、豆类食品、枣、红果、大樱桃、番茄等。

锌

缺钙病症：生长发育、生长发育停滞不前，食欲不佳，味蕾、嗅觉出现异常，或有异食癖，伤口修复欠佳。皮炎。女性不孕症等。

锌成分丰富多彩的食材：淡水鱼、贝类、肉、蛋、蛋白质食物、豆类食品、全谷、杂粮、干果等。

铜

缺铜病症：缺铜可引起小细胞性贫血，出現骨骼转化成阻碍，骨质疏松、变松，头发打卷沒有延展性，秀发和皮肤缺少黑色素，引起白癜风及脱发症。宝宝缺铜可主要表现为特发性脑软化。

铜成分丰富多彩的食材：蛋白质食物、肾脏功能、贝类、豆类食品、核桃仁、白芝麻、巧克力粉、蓝莓干、干果、朝天椒、荼叶。

缺碘症状：总想睡觉，心率加快，男性性功能衰微，甲状腺结节(粗脖子)。少年儿童缺碘可造成生长发育停滞不前、发育不良、智力障碍、偏矮，产生呆小问题(即克汀病)。

碘成分丰富多彩的食材：海鱼有哪些、海带丝、海菜、海叁、福清及其含碘食用盐。

硒

缺硒病症：食欲不佳、心悸、头昏、乏力、胸闷气短(疲劳后加剧)，情况严重脸部及下肢浮肿，尿少，出現一系列的心脏病的临床症状，即克山病。

硒成分丰富多彩的食材：海鲜产品、蛋类食品、白芝麻、麦芽糖、蛋白质食物、蒜头、菌类、茭白。

锰

缺锰病症：成年人出現食欲不佳、体重下降、勃起功能障碍;少年儿童则主要表现为生长发育语言发育迟缓、骨骼畸型。

锰成分丰富多彩的食材：干豆、荼叶、杂粮、干果、瓜果蔬菜等。

铬

缺铬病症：铬欠缺易患糖尿病和主动脉粥样硬化。

铬成分丰富多彩的食材：杂粮、肉类食品、酵母菌、奶酪、黑胡椒粉、巧克力粉。

营养元素具备高宽比的生物活性，在人体内保持适当的占比时，才对身心健康有益。欠缺时要及时处理立即补充。但在补充时，使用量不能过大，要不然会出現营养元素中毒了，对伤害身体。

我们中国人非常容易欠缺哪些维他命?

身体对维他命的需要量非常少，可一旦欠缺便会造成代谢紊乱，出現欠缺病。在其中身体非常容易欠缺的是维生素D、维他命D、维生素b21、维生素b22、维生素PP、维生素b26及维他命C，这种维他命的欠缺应当非常要造成留意。下边各自介绍一下他们的生理学功效、需要量、注意力不集中症状的主要表现，及其这些食材含有维他命。便于大家能够及时处理立即补充。

欠缺维生素D

维生素D欠缺的具体表现是晚间眼睛视力下降，夜盲，眼干眼涩易疲劳，眼干燥症;皮脂腺代谢降低，皮肤不光滑，斑状掉下来，易感染;少年儿童、青少年儿童欠缺可造成生长发育迟缓，发育不全。

纯天然的维生素D只存有于畜类食品中，绿色植物中的胡罗卜素进到身体后可在肝脏中变化为维生素D，因此 胡罗卜素又被称作维生素D原。最好是的维生素D来源于是小动物食品，蛋白质食物如鸡肝、鱼肝维生素D的成分都比较丰富;肾脏功能、心脏、脾成分也较为高，而肌肉中则非常少或是沒有。绿植中带有的胡罗卜素较高，故也是维生素D的关键来源于，并且胡罗卜素的成分与绿色植物的翠绿色浓淡密切相关，叶片色调越重，胡罗卜素的成分越丰富多彩，并且嫩小的蔬菜水果胡罗卜素的成分也较高。假若食材中维生素D的成分来源于不够，可内服一些鱼油来补充维生素D。

当欠缺维他命D时，可造成少年儿童生长迟缓、牙生长发育不完善，小孩易患佝偻病，可造成老年人浑身乏力、骨质疏松，乃至有疼痛、骨折等病症。佝偻病前期，提升神经体液调节，患者出現心烦、夜惊、容易出汗，头部经常在枕边旋转磨擦产生“枕秃”，情况严重慢慢发展趋势为骨骼形变，如O形腿、x形腿、鸡胸等。

小动物的肝脏中带有非常丰富的维他命D，非常是海鱼有哪些的肝脏中，在其中比目鱼、剑鱼成分最大。蛋品类的成分也较为高。奶制品的成分不高，故以奶制品主导食的宝宝和少年儿童应适当的补充鱼油，那样对成长发育有益。此外，维他命D的另一个关键来源于是开展阳光浴，在太阳的直射下身体皮肤内的胆固醇物质能够转化成维他命D，对一般成人来讲，常常接纳光照，能够无须此外再补充维他命D。但需要留意的是维他命D和维生素D全是脂溶性维他命，能够存储在身体，假若过高使用量的补充，会造成维生素D、维他命D中毒了。