在健身运动的全过程中或是是在健身运动以后，因为人感受出汗，因此 在这时一定要补充一定的食盐水，以避免出现低钠血症。此外，适当的补充食盐水，还可以提高口味，保存血液，还能防止尝味儿的刺激性。可是，在补充食盐水的情况下，并并不是摄取的食盐量愈多愈好。那麼，健身运动中需要喝的食盐水该怎么配备呢?下边将开展详解。

健身运动全过程中，假如時间超出1个钟头，就应当喝些盐水，每八杯水中放0.11—0.15克盐，并将温度控制在15—22摄氏。健身运动时出汗多，汗水中带有许多正离子成份，这时再喝沒有一切正离子成分的温开水，便起不上补充实际效果。而盐水则能立即补充外流的正离子，避免出现血钠症等不适感反映。做运动时，最好是随身携带个保温水杯，按占比充好盐水，即便不觉得口干，也最好是每健身运动20分钟就喝一两口，以均衡身体汗水的外流，防止出现脱水给身体产生损害。

1、主要是以便补充在健身运动中随汗水外流的醋酸盐，防止运动后的低钠血症。轻微的低钠血症主要表现有胃口减少、肌肉无力等，情况严重会出現恶心想吐、呕吐、血压低、眩晕、头痛、肌肉疼痛、肌肉痉挛等。

2、能提高口味和提高口干感，进而确保运动后可以积极摄取充裕的水份，完全改正脱水。而平时单纯性饮用水会抑止口干感，把水的摄取量降低。

3、钠有利于血液的保存，补充醋酸盐可使摄取的水份维持在身体，能使机体修复到一切正常的水平衡状态。

4、摄取食盐水而不是立即补充盐片，那样能够防止因补充盐片对消化道的刺激性，造成水在消化道的储留，加剧脱水，乃至会造成腹泻。

尽管盐水在健身运动中起着很大的功效，但醋酸盐的摄取也不是愈多愈好。我国营养成分学好建议：一般成人每个人每天食用盐(NaCl)的摄取量不适合超出6克。但因为选手对钠的需要量相对性较高，因此 她们钠的需求量应相对性的高一些。在我国强烈推荐，选手每天钠的需求量是：常温状态训炼不超过5克，高溫下训炼不超过8克。针对我们平时的锻练，低中抗压强度的健身运动，本人建议参照低限(5克)就可以。但特殊家庭以外，如高血压病人要留意控制食盐水的摄取。