上班昏昏沉沉，想要提神的话，许多人第一件事一定是先来杯咖啡，让咖啡因唤醒精神。根据统计调查显示，将近83%的美国人每天一定会来上一杯咖啡，而多数人皆表示饮用咖啡的原因是为了舒缓疲惫，提振精神。

虽然咖啡对于提神醒脑有十分显著的效果，但咖啡因对人体也有些坏处值得我们注意。有些体质对咖啡因较为敏感的人，饮用咖啡因含量较高的饮品后反而容易变得焦虑、注意力不集中，甚至有些人还会对咖啡因产生过敏症状，导致效率降低，适得其反。此外，医学报告也显示，怀孕女性不适合摄取过多咖啡因，而由于咖啡因属酸性，肠胃不好的人也不适合摄取。

但倘若你是不适合饮用咖啡的族群，要如何在感到疲惫时提振精神呢?以下将提供5种非常好用的方法，帮你找回精神!

1. 运动

或许你会对此困惑，都已经感到疲惫了，运动消耗体力不是只会更累吗?，但根据研究报告显示，每周挑个几天，适度进行低强度运动20几分钟，能够大幅提升约20%的体力，工作时更不易感到疲惫。越密集的运动，成效越是显著。若想短时间提振精神，可以利用短短几分钟做些高强度运动，有助于快速提振精神，让精神更为专注。

2. 饮用茶类

比起咖啡，茶类的咖啡因含量较弱，但对于提振精神也有非常显著的效果。一杯咖啡的咖啡因含量通常落在100mg至150mg，而以红茶与绿茶为例，一杯红茶的咖啡因仅约50mg，绿茶的咖啡因含量则落在25mg至30mg。而饮用茶类不仅能够提振精神，其征含有天然的抗氧化剂，也有助于保健心血管，长期饮用可达到活化身体机能的功效。

3. 摄取红茶菌

想要起床就拥有好精神，试试红茶菌吧!红茶菌是一种发酵茶，味道甜中带酸，喝起来十分顺口。除了里头含有提振精神的微量咖啡因，也含有有益肠道健康的益生菌，帮助消化更为顺畅。俗话说，肠道就像人类的第二心脏，顾好肠胃，自然就有好精神!

4. 均衡早餐

根据专家表示，早餐是三餐中最重要的一餐。当一天当中的第一餐吃下肚的食物营养均衡，身体便会感到无比清爽，有助于提升专注力，增加工作效率。早餐里可挑选富含碳水化合物与糖类的食物，如蛋类搭配全麦土司，或食用希腊优格配水果，都能有效提振精神!

5. 饮用健康奶昔

一早起床就喝一杯健康奶昔，也是十分有效的提神方法。许多奶昔里头含有丰富的水果，而水果可做为非常棒的碳水化合物来源，补给身体养分。但想要制作一杯营养满分的奶昔，记得别加入太多脂肪含量高的东西，如坚果类或奶制品，适量即可。

当然，回到最根本的解决方式，还是要保有充足的睡眠。根据研究报告显示，睡眠时间介于7到9小时最为合适，固定时间就寝与起床，也能帮助我们维持精神，也能保持身体健康。有了充足的睡眠，自然精神就会好囉!