不用咖啡因,也能有效提振精神的5個小妙招

2021-06-18 10:33发布

上班昏昏沉沉,想要提神的话,许多人第一件事一定是先来杯咖啡,让咖啡因唤醒精神。根据统计调查显示,将近83%的美国人每天一定会来上一杯咖啡,而多数人皆表示饮用咖啡的原因是为了舒缓疲惫,提振精神。

虽然咖啡对于提神醒脑有十分显著的效果,但咖啡因对人体也有些坏处值得我们注意。有些体质对咖啡因较为敏感的人,饮用咖啡因含量较高的饮品后反而容易变得焦虑、注意力不集中,甚至有些人还会对咖啡因产生过敏症状,导致效率降低,适得其反。此外,医学报告也显示,怀孕女性不适合摄取过多咖啡因,而由于咖啡因属酸性,肠胃不好的人也不适合摄取。

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但倘若你是不适合饮用咖啡的族群,要如何在感到疲惫时提振精神呢?以下将提供5种非常好用的方法,帮你找回精神!

1. 运动

或许你会对此困惑,都已经感到疲惫了,运动消耗体力不是只会更累吗?,但根据研究报告显示,每周挑个几天,适度进行低强度运动20几分钟,能够大幅提升约20%的体力,工作时更不易感到疲惫。越密集的运动,成效越是显著。若想短时间提振精神,可以利用短短几分钟做些高强度运动,有助于快速提振精神,让精神更为专注。

2. 饮用茶类

比起咖啡,茶类的咖啡因含量较弱,但对于提振精神也有非常显著的效果。一杯咖啡的咖啡因含量通常落在100mg至150mg,而以红茶与绿茶为例,一杯红茶的咖啡因仅约50mg,绿茶的咖啡因含量则落在25mg至30mg。而饮用茶类不仅能够提振精神,其征含有天然的抗氧化剂,也有助于保健心血管,长期饮用可达到活化身体机能的功效。

3. 摄取红茶菌

想要起床就拥有好精神,试试红茶菌吧!红茶菌是一种发酵茶,味道甜中带酸,喝起来十分顺口。除了里头含有提振精神的微量咖啡因,也含有有益肠道健康的益生菌,帮助消化更为顺畅。俗话说,肠道就像人类的第二心脏,顾好肠胃,自然就有好精神!

4. 均衡早餐

根据专家表示,早餐是三餐中最重要的一餐。当一天当中的第一餐吃下肚的食物营养均衡,身体便会感到无比清爽,有助于提升专注力,增加工作效率。早餐里可挑选富含碳水化合物与糖类的食物,如蛋类搭配全麦土司,或食用希腊优格配水果,都能有效提振精神!

5. 饮用健康奶昔

一早起床就喝一杯健康奶昔,也是十分有效的提神方法。许多奶昔里头含有丰富的水果,而水果可做为非常棒的碳水化合物来源,补给身体养分。但想要制作一杯营养满分的奶昔,记得别加入太多脂肪含量高的东西,如坚果类或奶制品,适量即可。

当然,回到最根本的解决方式,还是要保有充足的睡眠。根据研究报告显示,睡眠时间介于7到9小时最为合适,固定时间就寝与起床,也能帮助我们维持精神,也能保持身体健康。有了充足的睡眠,自然精神就会好囉!


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