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【小寒】2021年1月5日（十一月廿二庚子年 【鼠年】己丑月 癸丑日）

在小寒这个节气里，我们可以吃核桃仁饼：胡桃仁（或核桃仁）50克，面粉250克，白糖少许，将胡桃仁打为碎末，与面粉混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。有补肾御寒、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群。

另外，小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但要根据个人的身体情况，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。

核桃你敲出来像人的大脑组织一样，所以它能够健脑的，供养里面供养核桃表示是肝脑涂地，头目脑髓都能够供养的意思。

《药师法门健康养生随许法》

《月令七十二候集解》载：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”此时，天气寒冷，但冷还未到达极点，故称为“小寒。”

民间历来有“小寒大寒，滴水成冰”“小寒胜大寒，常见不稀罕”等古谚。

“冷在三九，热在三伏”，小寒与冬季“数九”中的三九相交，因此，进入小寒也意味著进入一年中最冷的时候。中国的北方已经是冰天雪地，最低温度可达零下50度左右，江南地区平均温度也降至4、5度左右。

古时将小寒分为三候。一候雁北乡；二候雀始巢；三候稚始雊（gou）。

一候雁北乡。小寒之季，天寒地冻，阳气萌动，飞雁已经感知到阳气，顺阳气而活动。

二候雀始巢。小寒后五日，喜鹊噪枝，开始筑巢，准备为择偶、孕育后代而努力盖新房。

三候稚始雊（gou）。再五日，稚始雊（gou）。稚，阳鸟；雊（gou），求偶鸣叫。这个时候，早醒的鸟儿开始求偶了，早春已经临近。

小寒保养

徐文兵

冬至过后就开始数九了，而三九就是一年中最冷的季节。按节气来讲，整个三九都是在小寒以后和大寒之前，所以小寒就意味著严酷的寒冬来了，我们一定要注意保护好自己宝贵的阳气。《黄帝内经》说过：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思就是如果我们的身体像天，阳气就像太阳，阳气耗散会缩短寿命。

我总是会反复强调御寒的重要性，但是有很多病人说：“我的确是注意了御寒保暖，但还是免不了大病一场。”这种情况大多是由于以前感受寒邪，夹杂痰浊瘀血潜藏于体，这种中医称为“宿痰”，俗语叫做“病根”。节气时令一到，寒湿痰邪就犯上作乱，在冬季特别容易侵袭呼吸道，引起咳喘的复发或发作。中医把这种情况称为阴寒内盛的实证，需要用泻法把敌人赶出去。

还有的人说，我就是天天裹著棉被坐在暖气边上，照样觉得冷，手脚鼻头也暖和不过来。这些人属于正气不足，就像不设防的家园，没有军队和警察，只能生活在温室暖房，经不起一点点折腾。中医把这种情况称为阳气不足的虚证，需要用补法，鼓舞恢复人的正气。

中医把人体分成阴阳两面，后背为阳，胸腹为阴。怎麽理解呢？很简单，向著太阳的一面就是阳面，反之就是阴面。当人和其他动物一样四肢著地站立行走的时候，很明显人的腰背是向阳的，而胸腹是隐藏包含在裡面。从诊断和治疗上来讲，阳气不足的病人主要表现在腰背上，比如总是觉得后背发冷，有时感觉沉重，如同压上了石磨盘，有时感觉疼痛向后背放射。检查时，也会发现病人后背的肌肉板滞僵硬冰冷，最终治疗也落实在腰背的经络腧穴上。同样，阴 寒内盛病人的主要病痛表现在胸腹，病人会觉得胸闷、气短、胸痛、腹痛、憋胀、嗳气、咳吐痰涎等等，诊断也能发现患者胸膺冰冷、有压痛点，腹部有痞块、条索状结滞，腹部肥满突出，两胁下结块，肚脐周围有痰结、小肚子冰冷坚硬等等问题，最终治疗也应该落实在胸腹部的经络腧穴上。

想补益人体的阳气，要疏通温暖两条经脉。我们人体阳气最足的经脉是督脉，其次是膀胱经，这两条经脉主要循行在人体的后背，督脉走在正中间，从尾骨沿脊柱上行到颠顶，然后下行经过印堂鼻梁止于上牙龈。督脉一旦阳气不足，除了出现腰背症状以外，最明显的影响就是鼻腔。鼻子联通肺脏，它的功能是温暖湿润吸入的冷空气，鼻子一凉，寒邪就直接攻入娇嫩的肺脏，人就免不了出现咳喘。膀胱经起于目内眦，经过眉头（这裡是额窦所在地，很多有鼻炎、鼻窦炎的患者就是这裡出了问题），上到颠顶，下行肩背，分列在督脉两侧，人体内脏的所有背俞穴都在膀胱经上。所以想补益阳气，就要疏通温暖这两条经脉。

我曾推荐过天灸的方法，这个方法就能很好地温煦这两条经脉。做法就是在冬天阳光明媚的时候，一般选择午后，关好门窗坐在屋裡，背对阳光，根据屋裡温度可以增减衣服，让温暖的阳光照晒在后背上，最好不要晒到后脑勺，因为这样会使人的头脑发热，晒到脖颈、肩背、腰就可以了。这样晒1~2个小时，直到自己鼻尖出汗或喷嚏打出来为止。

另外的方法就是去医院贴膏药，也就是三九贴。医院配製的膏药一般都是用有散寒祛风作用的药物，敷贴的穴位都是在膀胱经上，能防治支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性咳嗽、反复感冒、慢性鼻炎、慢性咽炎等多种易在冬天发作的病证。贴治过程中忌食生、冷和不易消化的食物；要避免过多出汗而影响药物的贴敷力；此外贴治过程中不必盲目中止其他药物的服用。

穴位养生

人体有五个中心穴位，经常按摩，可以强身健体，抗衰老。

1、头中心：即百会穴，在头的正中间。

可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。

2、胸中心：即膻中穴，位于两乳头连线的中点。

现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄有害气体。

方法：可两手交叉，握空心拳，不要太实，捶打此穴。

3、腹中心：即气海穴，位于脐下1.5寸。

方法：可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。

4、手心：即劳宫穴，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

劳宫穴在心包经上，经常按压，可强壮心脏的作用。

方法：可以用两手拇指互相按压；也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

5、脚心：即涌泉穴，位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。

最好是劳宫穴（手心）与涌泉穴（脚心）互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠。

方法：可在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。

小寒习俗

腊祭

到了小寒，我们也很快就要进入腊月，腊月在《周易》中对应 “临” 卦，有 “照临得平安” 的含义，也是岁末祭祀的佳时。

“腊祭” 是小寒所特有的民俗，最早可追溯到先秦时期，冬至祭祖的传统就脱胎于此。

探梅

此时腊梅含苞待放，挑选有梅花的绝佳风景地，细细赏玩，孤雅幽香，清爽振奋。

冰戏

北方入冬之后天寒地冻，冰期十分长久，动辄从十一月起，直到次年四月。《宋史》有：“故事斋宿，幸后苑，作冰戏。”

春冬之间，河面结冰厚实，冰上行走皆用爬犁。爬犁或由马拉，或由狗牵，或由乘坐的人手持木杆如撑船般划动，推动前行。冰面特厚的地区，大多设有冰床，供行人玩耍，也有穿冰鞋在冰面竞走的，古代称为“冰戏”，此习俗一直延续到近代。

萌春

小寒又被称为 “二阳”，此时天地间阳气涌动。北方积肥造肥、兴修水利；南方则要浇冻水、培土施肥，很多农作物在小寒前后就要种下。

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