在两性话题中，如何提高双方的男性性功能好像是一个永久性的课题研究。非常是伴随着近些年生活的节奏的加速，压力的猛增，生活起居中，很多男人女人都出現了不一样水平的性功能低下状况，这比较严重影响着男女关系及家中的和睦，因此，大家想到了许多的方法尝试提高性功能，在其中，身体锻炼法便是一种很非常好的方式 。

一、怎样锻炼提升男人性功能

1.侧卧伸展健身运动。手臂往前挺直，头部轻轻地伸出，手臂尽可能往前屈伸及两脚尽可能向后屈伸，每一次屈伸姿势保持10-15秒，随后渐渐地释放压力。

2.推拿阴襄与小腹部。一手从阴襄下边往上推拿，另一只手从肚脐眼向下推拿，两手相对性推拿共81次。

3.推拿后腰部位的肾俞穴。两手做环状推拿81次。

4.按摩脚底的涌泉穴。临睡前冼脚前推拿尤其适合，左脚右脚各推拿81次。

5.早上起床的情况下，用手指尖或是螺纹面在两侧对耳廓体等耳朵轻轻地环状磨擦，或是点压揉按，以部分微涨痛有风感为度。此方式 具备阴潜阳，输通血气，健肾锁精的实际效果。是各代健康养生家所提倡。

6.两手掌放于同方向腰部，从上到下来回磨擦，大概2分鐘，以浅层发烫为度，或是两手握紧拳头，用两手背平面图更替敲击腰部，幅度适度，每例敲击100次上下最好是。腰为肾之府，摩击肾府，别称“擦精门”。具备健肾壮腰益肾、输通经络的作用。

7.下腹磨擦临睡前以前，把一只手放到脐下趾骨上小肚子位置。另一只手放到腰上，随后一面按着腰，一面用力在下腹从右往左渐渐地磨擦，以主动腹部湿热感为度。

二、怎样锻炼提升女性性功能

1. 跑步/散散步:对心脏和血液呼吸系统都是有非常大的益处,每日维持一定時间的锻练30分钟以上,会有益于减肥瘦身,而这能提高女性的性欲望。

2. 盆底肌锻炼:与一切肌肉组织一样,盆底肌肉如果不常常锻练,便会减弱而丧失延展性。尤其是在女士历经孕妇分娩或伴随着年纪提升,骨盆修复会变松驰。这将立即影响夫妻生活品质,可能会使您在性交过程中感受不上以前的快乐。

3.手机游戏:不一样的游泳姿势所健身运动到的肌肉不一样,对人体产生的影响也就不一样,在其中以蛙式及蝶式最合适女士。蛙式及蝶式务必应用到大腿根部及骨骨盆的肌肉,常常游这二种姿态,长期性锻练出来,除开能够合理防止子宫脱垂、十二指肠松驰、膀光松驰的病症外,因腰部肌肉的牢固,还能够提高女性男性性功能,在性交时,觉得会更加幸福。