你好，孕妇不建议服用。孕期营养对胎儿生长发育至关重要，对各种营养素需求量都大大增加，因保证供给全面均衡的营养，不宜减肥。

孕期营养产品专区：

市面上有很多号称“燃脂”的产品，熟悉大码实验室的胖友们也知道，一听到“燃脂”，实验室小编们就很兴奋……

谁不想躺着就让脂肪烧烧烧没了啊！

氮素！我们是一档严肃认真的走近科学的大型真人实验秀。产品好不好用，都必须用实验来发声。 今天要实验的产品，是美国非常大牌的GNC（健安喜）旗下的，相信爱减肥的你们已经猜到是哪款了。没错，它就是：GNC 燃脂配方片Burn60。

从口碑以及知名度上来看，GNC的这款BURN 60非常的出名，但是它到底有没有用，我们找来了2位实验者来进行实验。

很荣幸这次作为大码实验室的实验者，我实验的产品是：GNC BURN 60。实验时间：9天。

首先，服用了BURN 60后，总体的感觉是：体能提高了很多，但是流汗不多。

举个例子：很多之前我做起来比较吃力的动作，在吃完BURN 60后都可以很轻松的完成，并且没有那么累，所以出汗才会减少吧。

另外，吃产品的前几天通便效果比较好，但是后几天就感觉没有了。 实验期间，我个人感觉，运动前吃1粒和吃2粒对运动的作用效果没有太大差别。

是否推荐购买：运动减肥的亲们可以买来试试。因为它确实可以提高你的体能，感觉不知不觉间就增加了运动的强度，而且没有那么累，比较容易坚持。

很感谢大码实验室选中我为实验者，我实验的产品是：GNC BURN 60。实验时间：7天。

先说一个问题，吃完BURN 60后，我出现了晚上睡眠质量下降，失眠的问题。后来查看了成分后，发现里面还有一定的咖啡因，导致了我的失眠。

虽说是号称促进燃脂60%的产品，但是我个人感觉运动时出汗量和以前运动没有很大差异，天气凉，出汗量一般。

不过吃完BURN 60后，的确运动时疲惫感下降，一个小时的运动量很轻松，平时运动一个小时很累。而且运动完上厕所，很容易排便。

实验时间7天，体重和腰围上没有太大的变化。

是否推荐购买：不建议购买，运动效果和没吃产品没有很大差别，吃了产品导致运动兴奋，影响正常作息，还是管住嘴，迈开腿来得更健康。

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如果多带带看它的成分的话，GNC燃脂配方片，真的有燃脂功能吗？

此燃脂配方片产品中含有瓜拉纳提取物，有台湾专家研究瓜拉纳提取物能在运动后1小时，加速人体卡路里消耗提高80%，将体内多余的顽固性脂肪消耗掉。

但普通的食用方法比较单一，摄入量有限，对减肥的控制效果不够明显。其中所含的咖啡因也有一定促进新陈代谢和增强兴奋性的功能。

但是脂肪燃烧只有在运动时候才可以进行，单凭保健品无法做到燃脂效果，所以若想燃脂还是需要建立在运动基础上。

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实验者都反馈服用后很容易排便，这和她们运动了相关还是和燃脂片相关呢？

实验者容易排便，一个是与运动有关，运动有助于肠蠕动，还有燃脂片中咖啡因也有轻微促进肠蠕动的效果。

有些明星习惯早晨饮用黑咖啡，促进排便。

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2个实验者反馈，服用了药物后，运动起来，没有以前那么累了，会比较轻松，是什么原因呢？

该产品中的瓜拉纳成有一定提高体能和抗疲劳的功能，哥本哈根（Copenhagen）州立医院的Netterstrom博士曾N进行了历时9周的双盲对照实验，表明瓜拉纳确实能在让研究对象“感觉”更有精力方面，有阳性影响。

实验同时显示一些人群有轻度的（但是可以测的到）体重减轻和血液中纤维蛋白原含量的减低。

并且该产品中每2片含有180毫克的咖啡因，咖啡因本身可以提到增强神经兴奋性，抗疲劳的功能。也是为什么有实验者会失眠的原因。

从两位实验者的反馈中我们可以知道：

（1）GNC BURN 60对提高运动效果，抗疲劳确实有显著的作用。

（2）短期内服用，并不能看到减肥的效果

（3）BURN 60 含有一定量的咖啡因，有兴奋作用，对于敏感体质的人来说，并不适   合。

前段时间我看到了日本模特体重大公开这个话题，感觉一定要分献给大家啊~~~

督促一下大家...顺便也勉励一下寄几

就是介个！！！公布了女孩子身高体重对照表。分成标准体重，美容体重，肥胖体重甚至还有模特体重，这几类！

快看看自己属于哪类标准~~~

我离日杂模特体重还是差一点，嗯！还是要继续努力。不过呢，体重不代表全部，关键是体脂比，还有“线条”，肉紧不紧实才更重要。这个表呢，仅供参考哈哈

啊对了，上面的杂志内页的五个姑娘都是专属模特！我搜了一下，分别是近藤千尋（身高160cm，体重83斤）、鈴木あや（身高158cm，体重83斤）、脇田恵子（身高163cm，体重92斤）、谷川りさこ（身高169cm，体重90斤）、菜香（身高167cm，体重87斤）。

左边两个是矮小型，右边三个是偏高型哒！

其实很明显能看出来妹子们都不是干瘦，腹部，大腿小腿，能明显看出紧实的线条。平时绝对是常去健身的！

果不其然，随便一搜ins就搜到了这样的生活照！

人家可不是靠节食把自己饿瘦的，要练成模特身材，流汗是必须的。经常能看到什么两周减五斤，一个月减十斤的食谱...不要信啊啊啊！

把自己饿瘦了不是长久之计，筷子腿我一点也不喜欢，还是匀称修长笔直的腿最好看！肚子也是，有一丢丢小腹肌才好看，干瘪的腰腹看起来像是营养不良诶...

今天这篇主要想说说怎么利用零散时间运动，即便没有条件去健身房的，也能利用零散时间流点儿汗，动一动。

不举铁，不变成金刚芭比，也不会太长时间，每天半小时。只要有个瑜伽垫儿，一小块能伸展开的空地就OK

坚持下来，两三个月以后肚子大腿，肯定能看到效果！！！

话说我以前写过一篇健康饮食的食谱篇，不节食，能坚持下去的版本哈哈，感兴趣的姑娘可以去翻翻看。最近我也一直在坚持这么吃，额外加上大量的运动，着实从106斤减到了现在92斤。

回顾文章请戳下图

而且前段时间度假每天吃四顿，连吃了一周，冰激凌炸薯条酒精饮料吃到爽歪歪，回来以后体重居然还是一点没变。

只能说全靠这几个月的健身，浑身的肌肉真的太爽了，偶尔多吃一吃也不会胖！

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腹部

首推腹肌八分钟啊啊啊啊！只需要不到十分钟，睡前玩儿手机的时间缩减一下，运动的时间就出来啦！

按照顺序一个个做下来，不出两个月就能肉眼看到成果

下面会附上每个动作的示范图，刚开始可能会很痛苦，没关系放慢速度，把每个动作做到位了，慢慢你就发现能跟上节奏了。告诉寄几，我现在流的汗是堆积二十多年陈年脂肪哭泣的泪水！！！！！

马上动力满满

第一个动作：左右手摸脚后跟 X30

相对来说比较容易，算是最开始热身动作。三十个做下来不会喘

第二个动作：手肘交叉碰膝盖 X30

这个相对来说也很容易，但是三十个做下来已经有点儿微微酸痛，有点儿累的感觉了哈哈。

休息30秒

第三个动作：双手叠放从大腿间穿过，卷腹 X30

要注意的是一定不要脖子用力，把发力点集中在腹部，卷腹效果特别好，后面还有它的变体。想想你的隐藏在肥肉下面的肌肉不断的折叠，在松开，折叠，再松开，是不是很爽，腹肌就是这样慢慢练出来的。注意呼吸效果更好！

第四个动作：高抬腿 X30

这个动作我一直做的都是错的，直到我看了这个侧面视角的视频。以前的我每抬完一次腿，就把腿放下来了。但是人家标准版是不放到地上的。我按照这个做了以后发现真的好累。以前我都把这个动作当做休息的哈哈。

这个动作腿一点不累，累的是腹部，做到最后累到发抖

休息30秒

第五个动作：摸膝盖卷腹 X30

卷腹动作又来了，享受挤压的酸爽哈哈哈

第六个动作：双腿抬高，张开双臂往上够 X30

一般做到这个动作我就需要心理上给自己打气了，太累了这个动作。其实她还是卷腹的变种动作，只不过难度更大而已。三十下做完，汗流满面的很狼狈哈哈。

实在做不完可以放慢动作，还是注意不要脖子用力

休息30秒

第七个动作：接着卷腹 X30

不用追求自己能坐起来多高，只要保证是腹部发力就行。这个动作比上一个动作简单点儿，但是做到这里已经生无可恋了...

第八个动作：想不出来叫啥

实话实说，每次这个动作我直接放弃哈哈哈。到现在也是，一个都起不来。过...

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大腿

铛铛铛，给大家推荐一个我最喜欢的健身博主。这个瘦腿操是我每天都坚持做的！大概十几分钟。反正做完一套腹肌八分钟接着做这个！每天不到半小时~~~

第一个动作：单膝跪地，单手撑地，另外一只手叉腰。另外一只腿保持伸直状态，做抬腿动作。速度不要过快，动作做到位才最重要。X20

做完了换腿，另外一边也要做20次

第二个动作：侧卧在地上，一只胳膊撑住地，一条腿屈膝向前踩地，另外一条腿保持伸直状态，做抬腿动作。X20

一边做完了，记得换另一边做~~

第三个动作：脚心相对。双手撑地，双膝打开，头部肩部保持贴地状态，用臀部的力量做抬起放下的动作X20

记得动作做到位，一下是一下的哦，不能偷懒哦

第四个动作：双膝打开与肩同宽，还是保持双手双臂平放贴地的状态。将臀部抬起放下X20

做到这里就觉得有点累了嘻嘻

第五个动作：双腿伸直，打开合上。合起来的时候双脚不要产生撞击，这样会产生作用力，腿部锻炼就达不到效果啦。要完全用腿部的力量打开合上哦。X30

这个要做30次！

第六个动作：这个动作是要屈膝做。X30

第七个动作：最后一步啦~~~侧卧一条腿放平，另外一条腿前面，上面，后面，按照这个顺序打圈。X20

记得圈圈要画大一点。做完一边换另一边！！！！同样20次

以上就是我基本上每天（除了大姨妈来...）都会做的两套操。坚持了半年多了，腰围大腿围都瘦了好几厘米！

以上动图截自Youtube: Coffee林芊妤

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慢跑

除此之外如果一周能慢跑3-5次，每次40分钟，减脂的效果就更好了哈哈。我没有去健身房，都是每天早上遛狗的时候带着狗狗一起慢跑，跑步遛狗两不误。就是水泥地对膝盖伤害比较大，记得跑步前做好热身，静蹲三分钟！

跑步之后拉伸也很重要，手指够一够脚尖什么的，伸一伸腿，拉拉筋！

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体重管理补充剂

下面会说到几种市面上非常常见的体重管理类补充剂。想给大家科普下原理，成分还有各种补充剂的区别，希望对大家选起来有帮助~~~

提醒大家一下哈，这些不是必须要吃的！如果只做简单健身操的话不用吃补充剂或是蛋白粉。

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CLA

首先来说的是CLA，它其实是一种不饱和脂肪酸。大量存在于牛肉和奶制品中。

它的原理其实是阻止碳水变成脂肪，增加肌肉比例！

一定要配合运动才有效果的，CLA本身是不能消掉脂肪的。如果你只是纯纯的靠节食来减肥，那吃CLA是没有效果的。但是一旦开始健身，补充CLA可以减少增肌期脂肪的增长。总的来讲就是让你的线条变更好，维度，维度啊！如果你只在乎体重计上的数字的话，那CLA不适合你。

囧豆十三幺惹不起 9

如果你想送点实用的东西，如果你恰好有个爱健身的肌肉男票，送点运动补剂真的比钱包腰带香水护肤品之类的实用太多太多了！

对于健身的男票来说，钱包可以不带，腰带可以不用，香水可以不喷，护肤品可以不擦，但是，运动补剂一定要吃！就算忘了吃饭也不会忘了吃运动补剂！而且，你要是帮他买了运动补剂，他会觉得你又贴心又懂行，突然间跟你多了好多共同语言（其实我啥也不懂）

现在gnc有些产品还有买二送一，买吧，就当屯粮了！

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腹部

Burn 60

主要成分是瓜拉纳（我其实不知道瓜拉纳是什么，查了一下才知道，瓜拉纳种子咖啡因含量约是咖啡豆的2-4.5倍，提神醒脑，控制食欲哒）和黑茶提取物。所以Burn 60总的来说就是咖啡因在起作用。原理就是提高代谢，增大基础代谢。

看到过有人反馈说，运动前吃的话明显感觉运动过程中出汗更多，而且不容易疲劳，肌肉酸痛感变弱。

让每天的卡路里消耗量大于摄入量。以此达到控制体重，塑形的目的。

蜀黍酱 2

打卡第16天

gnc的burn 60，趁着9.99打折的时候买的

说是能多燃烧60%的脂肪,运动前30-60分钟冲

燃烧不燃烧不知道，但是我觉得它能让我兴奋，以前跑步跑一个小时800卡都累到不行，现在一个小时能跑900卡而且还感觉不到累～

附赠一张腹肌照，哈哈

左旋肉碱 L-Carnitine

左旋肉碱的效果前提必须是要运动！

首先来讲一下体内脂肪是怎么样被消耗的：脂肪分解先要被分解成脂肪酸，然后脂肪酸进入线粒体，最后线粒体在体内燃烧变成能量。

左旋肉碱的作用就是帮助长链脂肪酸进入线粒体。有点像是搬运工，所以左旋肉碱只是起到辅助减肥的作用，如果不配合运动那真心是减不了的。就像你不能用提神饮料代替睡眠哈哈。

囧豆十三幺惹不起 9

GNC左旋肉碱

收到这个礼物?真是。。。怎么说呢。。。有点心力交瘁?

东西是个好东西，运动前半小时到一小时服用，帮助燃脂?最直观的感受就是运动时出汗更多了。最好是配合运动，不然会觉得烧的慌?无端端的就开始冒汗?

这个产品最大的缺点就是粒太大了！真的太大太大了！每次一杯水灌下去，还觉得这偌大的一粒有卡在喉咙的感觉?

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健身补充

蛋白粉

有氧运动的目的是瘦身塑形，适当补充蛋白粉，增肌的同时还能防止有氧运动中肌肉丢失。

蛋白粉细分的话有乳清蛋白（whey protein）、酪蛋白（Casein Protein）和分离蛋白（Whey Protein Isolate）这几种，下面会细细讲到区别。

乳清蛋白

via Medical News Today

Whey Protein，乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品，有些人把它称之为“蛋白质之王”，是从牛奶中提取出的蛋白质。一般来说，蛋白含量在85%以下，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。

飘飘欲仙 7

可以用桶来形容！老公叫我买也就买了也没看容量收到吓一跳

这个应该是北美最火的蛋白粉了吧！基本上健身的朋友们人手一桶了哈哈。

分离乳清蛋白

Whey Protein Isolate，在乳清蛋白的基础上进一步提纯，纯度约是85%以上。蛋白质的含量会很高，几乎不含脂肪，碳水化合物的含量很低

酪蛋白

via Men's Fitness

Casein Protein，从牛奶中提取的另外一种蛋白。所以也叫牛奶蛋白。

酪蛋白和乳清蛋白的味道，营养价值，生物价值等基本没有不同，唯一的差别就是身体吸收的速度。酪蛋白吸收慢，乳清蛋白吸收快。

所以酪蛋白能够更加稳定的释放氨基酸，在体内维持时间约为7-8个小时，同运动后就立刻补充的乳清蛋白不同，酪蛋白适合睡觉前或者两餐之间服用；而且由于酪蛋白在人体停留时间久，不会有饥饿感，加上热量、脂肪和糖分比较低，所以更适合减脂时期。

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写在最后

好多姑娘一提到健身啦，运动啦就幻想自己稍微动一动就要变成浑身肌肉，金刚芭比的样子....真的只想说想太多哈哈哈，职业的健美运动员训练多年，每天数十小时不断训练还要各种辅助饮食才能变成那样。

我们正常运动，你想变成金刚芭比那样都是不可能哒。有氧运动提升的是你的心肺功能并且可以减脂。核心肌肉训练的目的是塑形，让线条变得紧致。只要做好锻炼后的拉伸，你的线条只会越来越好看