美国斯旺森左旋肉碱是一款膳食补充剂，不能作为药品与保健品食用，对于服用方法也没有严格的要求，一般建议成人，每天1粒，饭前1-2个小时服用，运动前30-60分钟服用更佳。

左旋肉碱该怎么补充？

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。是转运脂肪酸的载体

左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。

在长时间大强度运动中，左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动员减脂抗疲劳，经多年观察，效果明显。

1980年奥运会，意大利耐力运动员普遍服用左旋肉碱，取得了令人瞩目的成绩。

左旋肉碱不是减肥药！它只是脂肪搬运工！左旋肉碱存在于细胞之内。主要是搬运脂肪到细胞的线粒体中以氧化提供能量。

服用含有左旋肉碱的，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果

什么时候吃最好！

1.左旋肉碱发挥作用是在服用后1～6小时。因此服用后1小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显

2.对于有健身习惯的人来说，训练时就是一天中代谢最快的时间。尤其是有氧运动，不仅消耗热量最多，还可以利用脂肪来提供能量。因此食用左旋肉碱的时间是运动前的30分钟。

3。随餐服用，不训练时候随餐服用！建议两次相隔5小时以上！

4.睡前30分钟内不要服用左旋肉碱，因为左旋肉碱帮助燃烧脂肪会释放能量，人就会觉得很精神，精力过于充沛会影响睡眠质量。

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吃多少？怎么吃？

建议每天总摄入量为1至5克。即美瑞克斯的左旋肉碱为每天4-6至粒。分两次补充。如90公斤的人运动前30分钟补充3粒，午饭补充2粒。

此外，如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力，一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期。 如果大量服用它，可能会腹泻。

注意事项

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1.注意补水：脂肪代谢是需要水参加的，每消耗一个分子的脂肪，就要消耗7个分子的水。服用左旋肉碱后就会出现口干，发热，出汗增多，心跳速率提高的情况。所以服用左旋肉碱期间注意补水。

2.左旋肉碱服用时不要同时服用大量氨基酸，以免影响左旋肉碱的吸收

3.严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。

4.左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用）

48岁的闫妮，年轻还透着少女气，简直就是逆生长哇！她曾面对媒体说过：不是美会上瘾，而是当你美了，再也接受不了丑时的样子了！所以说呀，减肥才是最好的整容。

看了那么多减肥攻略，可你依旧控制不好自己的身材。对减肥人来说最心酸的莫过于，吃得比别人少，运动比别人多，瘦得还没有别人快。你真的懂减肥的方法吗？

今天我想给大家介绍一种被污名化的减肥补充剂—左旋肉碱。

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人们对左旋肉碱的误解

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左旋肉碱刚传入国内减肥圈可谓是风头极盛，无数健身达人纷纷被安利种草，仿佛找到了一种减肥的“灵丹妙药”。

可是后来大多数人发现好像，它并没有预期的减肥效果，于是又压着怒火将它踢下神坛，拉入了减肥路上的黑名单。

其实不是左旋肉碱没有效果，而是大家的认知和使用的方法出现了错误：

不是服用左旋肉碱就可以减肥，必须要配合运动和控制饮食。如果运动量不大，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的消耗，对减肥并无帮助。

而且一般情况下，人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。只有当运动量大，能够调动更多脂肪给身体供能时，服用左旋肉碱才能促进更多的脂肪燃烧。

划重点： 而且那些吃完就副作用明显的左旋肉碱产品，一般都是添加了其他乌七八糟的成分。

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什么是左旋肉碱

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左旋肉碱又称肉毒素或维生素BT，是一种天然的、人体自身可以合成的类维生素，是脂肪氧化过程中脂酰CoA进入线粒体的辅助物质，能够促进脂肪转化为能量。

左旋肉碱的发现：

肉碱的研究开始于20世纪初，1905年从肉类中被提取并发现，别称又叫L-肉毒碱、维生素BT、左卡尼丁，本质上是一种氨基酸。

研究表明，肉碱的作用是作为脂肪的载体，以脂酰肉碱形式将长链脂肪酸从线粒体外转运至线粒体内，促进脂肪β-氧化分解。

可以把线粒体看作锅炉，脂肪酸是煤，肉碱就是锅炉工。线粒体是人体内的“能量加工厂”，糖类、脂肪和氨基酸最终都要在这里氧化释放能量，供给各项生命活动。

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左旋肉碱如何帮助减肥？

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所以左旋肉碱如何才能帮助我们减肥呢？让我们来看两组实验。

单纯服用左旋肉碱实验：

我们看一项研究。该项研究由福建省疾病预防控制中心、黄宗锈、林健、林春芳进行。

研究结果公开在2007年的《预防医学论坛》期刊上。论文的题目叫做《左旋肉碱对肥胖人员减肥作用的效果观察》

该研究将志愿者随机分为2组，每组55人。分别每天服用左旋肉碱和安慰剂35天。

进行精神、体力、睡眠、饮食、大小便、血压、心率等检测。同时进行血常规、生化指标、尿常规、大便常规、肝肾功能检查。

关于减肥相关指标结果：左旋组比对照组35天平均体重下降0.7kg，腰围平均减少3.0cm，臀围平均减少3.1cm，体脂肪总量平均减少0.6kg。

根据快小奇研究项目团队制定的减肥效果衡量指标判断：35天，0.7kg的体重差异，没有实际意义。

结论：就是说通过单纯服用左旋肉碱，没有办法达到减肥效果。

左旋肉碱与有氧运动的关系：

我们再看另一项实验。

该研究是天津运动医学研究所张薇、陈家琦、陈雷公开在1998年4月的《天津体育学院学报》。论文题目叫做《L-肉毒碱对足球运动员训练过程中生理机能的影响研究》。

研究对象是足球专项男性大学生25名。 随机分为实验组和对照组。

实验结果：  通过30天高强度、大运动量的训练和比赛，实验组（每天服用3gL-肉碱）的成绩大幅度提升，对照组呈现明显疲劳状态，最大摄氧量VO2max、呼吸商（RQ）、通气阈（VT）能力都较实验组显著下降。

结论：  长期外源性补充肉碱可以提高人体动用脂肪供能的能力延长运动的耐受时间，肉碱对于有氧运动能力的提升非常显著。

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左旋肉碱的安全性

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1993年，美国FDA专家委员会认为左旋肉碱“安全无毒”；1994年，德国卫生部规定肉碱使用量无需规定上限；

我国食品添加剂卫生标准GB2960-1996规定左旋肉碱酒石酸盐为食品营养强化剂，可应用于咀嚼片、饮料、胶囊、乳粉等。

（PS:人体对左旋肉碱在体内浓度有自动调节能力，但也没有一种东西绝对安全，即使盐和糖的摄入过量也会对身体有不利影响。）

常见的是造成胃肠道的紊乱。肝病、肾病患者要谨慎服用，因为它会促进脂肪的代谢，可能会加大肾脏和肝脏的负担。

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左旋肉碱产品有必要吃吗？

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左旋肉碱产品有必要吃吗？

一般人通过肉类就可以摄入足量的肉碱，没有必要额外补充。正常人体内左旋肉碱总量为20~25g，来源有两种途径：膳食摄入、自身合成。

容易缺乏左旋肉碱的人群是，素食主义者、肥胖人群、剧烈运动人群等。

正常情况下，每天通过饮食摄入的左旋肉碱约为50mg，人体合成的左旋肉碱约为20mg；绝对的素食者，每天摄入左旋肉碱＜5mg，几乎完全依赖人体合成。

食物来源的左旋肉碱吸收率很高，约为63%~75%，左旋肉碱补充剂的人体吸收率仅为14%~20%。

所以，补充左旋肉碱，食补更靠谱。

其来源一个是从红肉类(牛肉、猪肉等)，一般来说，肉越红肉碱含量越高。另一个是植物，但植物中含量较少(奇异果、荷叶、木瓜等)，但对于减重人群一定要适量饮食，控制热量。

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左旋肉碱的使用方法

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左旋肉碱使用要点：

1.它不能直接帮助你减肥，要配合运动（最好是有氧运动），才能发挥作用（一般1小时后配合运动效果较明显）

2. 避免在睡觉前使用左旋肉碱（影响睡眠）

3. 服用时要注意补水（脂肪代谢需要水参加，每消耗一分子的脂肪、就要消耗7个分子的水）

4. 不宜同时服用大量氨基酸（会阻碍左旋肉碱吸收）

重中之重：

及时补充左旋肉碱，也可以快速渡过减肥停滞期。但千万别买微商的药丸左旋肉碱，三无品牌，浪费钱不说，且成分不可信，安全性低。