Puritan's Pride液体钙软胶囊是膳食补充剂，没有严格的服用方法要求，一般建议：每日2粒，随餐服用。

美国Puritan's Pride普丽普莱液体钙软胶囊200粒

对于补钙，可能大多数中国人都比较熟悉。中国人普遍存在缺钙的情况，补钙也就变成了日常的重要工作之一。

老年人和孩子，往往是补钙的主要群体。晚上到广场上转一圈，问问正在跳广场舞的大妈们，你会发现，说起补钙大妈们是说的头头是道。

市场上补钙的产品真的很多，不同品牌的钙片摆在货架上。促销员都会说自己家的品牌好，吸收率高，补钙效果也好。但是我们在购买钙片的时候也不能听信促销员的讲解，毕竟人家是经过厂家的专业培训，目的就是为了把商品卖出去。

有些品牌的钙制剂，是液体钙的形式。这个时候也有人会说，液体钙更容易被人体吸收。其实，在选择钙片的时候，液体钙并不是购买钙片的主要指标。

选择钙片，钙制剂不局限在是液体钙还是固体钙，这些都是钙制剂的形式。购买钙片，主要是看钙制剂中钙元素的含量和吸收率。

补钙的产品，肯定是含有钙元素，只不过不同的钙制剂，钙元素的含量也不同。甚至有些补钙产品之间，钙元素的含量有着天壤之别。有些制剂，可能一粒中含有300毫克钙，而有些钙制剂，可能一瓶中含有的钙元素还不到100毫克。

钙制剂，虽然品牌很多，总体来说可以划分为两大类，分别是有机钙和无机钙。有机钙的特点是吸收率高，不会刺激胃肠道。而无机钙的特点，则是对于胃肠道可能会产生刺激性，不适合老年人和儿童。

碳酸钙，是很多品牌补钙产品的主要成分。您所熟悉的汤臣倍健液体钙、钙尔奇、迪巧等品牌，补钙产品的主要成分就是碳酸钙。碳酸钙是无机钙，价格较为低廉，但是碳酸钙的特点是钙元素的含量较高，一般在40%左右，也是补钙产品中钙元素含量的佼佼者。

因为碳酸钙是无机钙，对于胃肠道可能会产生刺激性。因此在服用碳酸钙成分的钙制剂时，最好是随餐服用。

柠檬酸钙是有机钙，您所熟悉的SWISSE、童年时光等品牌，他们的补钙产品就是以柠檬酸钙为主要成分。柠檬酸钙属于有机钙，对于胃肠道不会产生刺激。而且柠檬酸钙的吸收率高于碳酸钙，只不过价格有点贵。

柠檬酸钙对于胃肠道不会产生刺激性，服用柠檬酸钙就可以选择饭前或者饭后。柠檬酸钙的不足之处，就是钙的含量有点低，仅为碳酸钙的一半。

对于葡萄糖酸钙，可能大众更为熟悉。当年在电视上是经常看到这个产品的广告，广告中还特意强调是蓝瓶的。这种补钙产品又是咋样呢？其实，还真是不咋的，只不过当年我们都被忽悠了。

葡萄糖酸钙，也是有机钙，适合小孩来服用。但是，这里要专门强调一点，葡萄糖酸钙中所含有钙很低，低到啥程度呢？钙含量仅为9%。如果您想要依靠葡萄糖酸钙来补钙，那样做好思想准备，就是使劲多喝。喝得少了，根本就起不到啥作用。

乳酸钙，经常是被用在儿童补钙产品上。有些儿童饮料，宣传可以为儿童起到补钙的效果，里面添加的一般都是乳酸钙。乳酸钙也是有机钙的一种，只不过乳酸钙中所含有的钙，有点低，性价比较低。

儿童饮料中添加了乳酸钙，虽然多多少少的可以为儿童起到补充钙质的作用，但是这些饮料中往往含有较多的糖。选择这样的补钙产品，就有点“捡了芝麻，丢了西瓜”。

乳钙，看着名字好像与牛奶有关，有人认为是从牛奶中提取的钙质。其实，乳钙，还有一个名字是乳矿物盐，也叫做乳清钙，需要在胃酸的作用下才能被分解利用。因此，乳钙的吸收率并不高。

在2012年，某品牌牛奶被下架，原因就是在儿童牛奶中添加了乳矿物盐。乳矿物盐，被严格禁止添加在三岁以下儿童食品中。对于婴幼儿，不建议选择含有乳矿物盐的产品。

在了解了补钙产品的成分之后，您可能已经记住了碳酸钙中钙的含量属于佼佼者。这个时候还要注意钙制剂的吸收率，选择吸收率高而且钙含量高的产品才是王道。对于60岁以上的老年人和儿童，选择柠檬酸钙更好一些。而成年人，碳酸钙的性价比更高，也更适合用来补钙。

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经常有顾客来买钙片，而药店里的钙片种类繁多，那么你会怎么推荐呢？是不是经常说固体钙容易导致便秘？而液体钙吸收更好，不容易导致便秘？

比如说现在来了一个顾客要买钙片，顾客哪里懂那么多种钙，肯定就是先看固体钙了，那么我们就问是多大岁数的人吃的？

顾客说老人家吃的话，那我们的第一反应就是老人家吃液体钙会比较好，为什么呢？液体钙比较好吸收呀，而且不容易引起便秘。

既然说出来了，那就找到固体钙容易导致便秘的依据吧，这样顾客不就更相信你了。依据在哪里呢？

打开碳酸钙D3片的说明书，里面不良反应一项明确写着：嗳气、便秘、腹胀、腹痛、腹泻、胃肠胀气、恶心和呕吐等胃肠不适。

为什么会容易导致便秘？

因为碳酸钙和胃酸反应会生成大量的二氧化碳，产生胀气；同时消耗掉很多胃酸，这样就容易导致便秘，有的人也说它容易“上火”。

如果顾客看到这里，相信了你，那就可以看看液体钙了。液体钙就是通常的软胶囊，里面是油性的，不容易导致便秘。

其实液体钙是不是真的吸收更好呢？

就拿汤臣倍健的液体钙来说，里面含有维生素D和维生素K，D是促进钙吸收的，但是人家碳酸钙里也有呀，咋说呢？

维生素K是干嘛的？其实维生素K能参与调节骨骼中钙质的沉积，对容易骨质疏松的老年人来说，他们的骨密度和维生素K呈正相关。

其实说白了，钙的吸收主要都是在小肠的，不管你吃的是什么钙，经过胃酸的消化，释放出钙离子，最后都要在小肠才能被吸收。

而肠道黏膜吸收钙离子其实是有限制速度的，许许多多的钙离子就像火车站排队一样等候着上车，但是车的容积是有限的。

这时候，维生素D就起作用了，这个家伙一来，打开了一个门，钙离子就从这个门进去，被吸收进入血液了，而维生素K更厉害，能把血液里的钙离子直接带到骨骼里沉积下来。

说到这里呢，应该说含有维生素K的钙吸收相对来说更好，但至于是否不容易导致便秘，似乎并没有强有力的依据。

那么，钙片选择好了，该啥时候吃呢？

有人说饭前吃效果好，有人说晚上吃效果好？而我自己一直和别人说晚上吃效果好，因为夜间人体的血钙浓度更低。

但我最近又看到有营养师说钙片随餐吃效果好，为什么呢？因为我们的食物中本来就含有钙，只是因为钙可能不足，而要额外补充一些而已。

既然食物中已经有了，那我们又何必把钙多带带拿出来饭后吃或饭前吃呢，其实都是补充到自己身体里的。

还有原因就是钙和草酸结合后的草酸钙是肾结石的主要成分，当钙和食物一起吃的时候反而容易和草酸在肠道结合排出体外，如果非随餐吃的话，钙吸收入血后要是和草酸在肾脏结合，反而容易形成草酸钙结石。

既然说到食物里也含有钙，那我们是不是要每天补充钙片呢？

其实钙是种营养补充剂，要是我们一餐里吃了很多含钙高的食物，已经足够一天的钙了，那就没必要再吃钙片。

说了这么多，现在你会判断了吗？最后来总结一下不同人群选择什么样的钙片更好：

婴幼儿，选择葡萄糖酸钙或乳酸钙，因为碳酸钙对善未发育完全的胃不好；青少年，选择碳酸钙咀嚼片或颗粒等；成年人，选择吸收率高、性价比高的碳酸钙；中老年人，选择含有维生素D和K的液体钙最优。