不建议孕妇服用。孕期失眠主要是情绪波动，胎儿不断增重迫使改变睡姿等因素。因此，孕妇改善睡眠主要是放松心情，调整睡姿，同时可搭配综合维生素。综合维生素不仅有助于舒缓情绪，还可促进胎儿生长发育。

孕期综合维生素产品专区：

问：怎样睡眠才是健康的呢？

答：临床大量实例告诉我们，不睡子午觉，对健康有害。

在人的生命之旅中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，也正是这1/3的时间才为人在剩余的2/3的时间里进行工作、学习、起居、娱乐等活动提供了可靠保证。有人写了一副对联：上联是“生命在于运动”，下联是“精神来自睡眠”，这两句话深刻反映了人体生命活动的规律。在所有休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，人的肌肉放松，心率减慢，血压降低，呼吸减慢，唾液和尿液分泌减少，代谢降低，只维持必要的基本功能。

首先，在时间上，我们要睡子午觉。其次是睡眠的方位与姿势，一般来说，头北足南以右卧为最好。“卧如弓”，右卧以舒脾气，让气血归于肝。最不好的是趴着睡觉，对心脏和胃肠都有压迫。尤其是喝酒后，禁忌俯卧。我就听说过这样的故事，一个老板晚上去应酬，喝了不少酒，回家以后，太太一看他又喝多了，就不理他，他径直走进卧室，把自己摔到床上就趴着睡着了。半夜里，他胃里食物往上返，呕吐物进入支气管最后窒息而死。事情发生后他太太后悔莫及。假如他的姿势不是趴着睡，可能这个悲剧就不会发生，所以睡眠的不良姿势不仅不利于保健，甚至还有可能对你的生命造成伤害。还有，睡眠卧具、床铺要舒适，要不软不硬。现在有的床太软，实际上对颈胸腰都不好。尤其是老年人和小孩子，腰不好就更不能睡软床了。另外，枕头也不能太高，有一些枕头装的东西太多太软了，实际上也不利于自己头部和颈椎的休息。在临床中我见到许多得颈椎病的人经常会出现脖子发紧、头痛、手麻的症状，详细询问，才发现他们的睡姿都不正确。在纠正了睡姿，辅以治疗之后，这些病人的病情就逐步好转了。

睡眠还是有一些注意事项的，就是忌在睡前七情过极。跟人发了一通火，或哭了一场马上睡觉，都会严重影响睡眠质量。家长会发现，大哭一场的孩子在睡觉的时候都会一惊一乍的，他们总是心神不宁。发火后睡觉的成年人，他在睡眠中做的梦也都是在和人吵架。另外，睡眠前还切忌多言。我们在一天很繁忙的学习工作结束之后，想着跟朋友聊聊天，或者是跟亲友聊聊天，但这一聊就容易说多了，或者“电话粥”一煲就一两个小时，这些都不适合在睡觉前去做。睡觉前切忌不要用手机打时间过长的电话。说到手机，容易忽视的是接电话的技巧，我们应该首先在远处接通然后再拿到耳边，或者最好使用耳机通话。因为手机辐射毕竟会对我们的健康有一定影响，但我们现在谁也离不开手机，那么就要避免手机对人体产生过多的影响。在睡前，我们还要忌饱食、饥饿，包括有一些朋友晚上特别喜欢吃夜宵，加完班以后，一定要吃的饱饱的。甚至这一天的饭都让一顿夜宵给填补了，然后晚上没时间消化就回去睡觉，这样，你的睡眠质量肯定不高。因为，从中医学的角度来讲，睡眠跟胃有很大的关系，所谓“胃不和则卧不安”。很多小孩，是因为胃肠积食生热，所以睡觉总不踏实，总在蹬被子，还磨牙说梦话等。所以饱食对于肠胃的影响很不好，只有胃和，才能睡的安稳。同理，饥饿也不行，如果你特别饿了，不吃点东西就睡觉，那你今天的觉也不能睡好，胃气也是不和的。还有，睡前切忌大量饮水。有的人说大量饮水对皮肤好，对身体好，但实际上，在睡前一个小时之内，大量饮水是不利的。会增加肾脏的负担，起床排尿，也影响睡眠。尤其是女同志，可能会引起眼袋加重。另外，饮水时，如果加入浓茶或咖啡，那对自己的神经调节就更加不利了，睡眠质量容易受到影响。

熬夜与失眠是全球性的课题

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据世界卫生组织调查，全球大约1/3的人有不同程度、不同类型的睡眠问题，而据估算中国约有1.3亿的90后年轻人有晚睡熬夜的习惯，晚睡熬夜等睡眠问题已成为全球性的课题。

熬夜或睡眠不好后特别容易产生多种皮肤问题，包括干燥、粗糙、暗沉、油光、长痘、肌肤松弛、皱纹及黑眼圈等，无论哪一个肌肤问题，都可成为威胁年轻女性盛世美颜的克星。

围绕晚睡熬夜和失眠概念的产品涵盖保健品、护肤品、睡眠APP、卧室床品类、穿戴类等。

其中，保健及护肤品类则主打如何进行“晚睡熬夜后的修护保养”，而睡眠APP、卧室床品、穿戴类等产品聚焦“睡得更少也要睡得更好”的概念，帮助年轻女性熬夜族改善睡眠质量及养成更好的睡眠习惯。

精油助眠配方多

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相比较新技术和新兴的电子产品

有没有更自然的方式呢？

芳香精油无疑是绝佳的选择！

夏季失眠原因

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造成失眠的原因很多，针对夏季而言，可能会有以下原因：

环境：夏季昼长夜短的变化

习惯：不良作息习惯

心肾不交（中医观点）：指心阳与肾阴的生理关系失常的病态。心居上焦，肾居下焦。正常情况下，心与肾相互协调，相互制约，彼此交通，保持动态平衡。如肾阴不足或心火扰动，两者失去协调关系，称为心肾不交。

西医观点：植物神经系统紊乱。神经兴奋，自主调节能力降低。

心理因素：焦虑、压力、有事放不下。

调整策略

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1、良好的作息习惯：帮助调节生物钟，使植物神经系统的运动趋于规律。

2、注重饮食调节：脾胃和，血气畅通，好睡眠。

3、睡前运动的好习惯：运动时大脑皮层分泌的激素内啡肽，是效果最佳的天然镇静剂。

有效助眠备选精油

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酯类精油：罗马洋甘菊、佛手柑、苦橙叶、真正薰衣草。（抗痉挛，安抚植物神经。）

苯基酯类：安息香、香草、茉莉（促进脑内啡和血清素的形成，安抚。）

单萜醇类：芳樟、橙花（开放链状化合物，很好的协调作用，促进神经系统的和谐运作，免疫力的调节。）

倍半萜醇：檀香、岩兰草（调节下视丘，影响荷尔蒙分泌，平衡神经系统。）

倍半萜烯：依兰依兰、穗甘松（回归自我本质的引领者，一切心因性疾病的专家，消除恐惧，放松，安全感。）

倍半萜酮：大西洋雪松、喜马拉雅雪松（增加神经传导物质的浓度，降低对神经细胞的刺激，很好的镇定作用。）

香豆素：零陵香豆。（正面影响血清素，缓和情绪的愤怒和焦虑。）

精油配方推荐：浅眠多梦篇

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失眠原因解析：心肾不交，胃火不能下行，肾水无法上行，导致神经兴奋，神经兴奋导致浅眠，浅眠导致虚耗，虚耗导致疲惫。

精油调配原则：身体调理为主，香薰调理为辅。身体以促进气血循环的精油配方为主。

身体调理配方：岩兰草3滴＋玫瑰天竺葵5滴+莱姆5滴＋乳香3滴+真实薰衣草2滴+30毫升基础油。

每日一次，做全身或局部（脐轮＋心轮）的按摩。

精油香薰配方：大西洋雪松4+檀香2+乳香2（借助梦境释放心底情绪垃圾。）

每日一次，睡前1小时做空间扩香。

其他：听着α波段音乐入眠。（可网络搜索相关音乐）

精致睡眠：精油香氛配方推荐

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前调：佛手柑、莱姆、甜橙、芳樟。

中调：阿拉伯茉莉、依兰（少量）、大西洋雪松、欧洲赤松、花梨木、柠檬草（少量）、真实薰衣草。

尾调：岩兰草、檀香（少量）。