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经常有顾客来买钙片，而药店里的钙片种类繁多，那么你会怎么推荐呢？是不是经常说固体钙容易导致便秘？而液体钙吸收更好，不容易导致便秘？

比如说现在来了一个顾客要买钙片，顾客哪里懂那么多种钙，肯定就是先看固体钙了，那么我们就问是多大岁数的人吃的？

顾客说老人家吃的话，那我们的第一反应就是老人家吃液体钙会比较好，为什么呢？液体钙比较好吸收呀，而且不容易引起便秘。

既然说出来了，那就找到固体钙容易导致便秘的依据吧，这样顾客不就更相信你了。依据在哪里呢？

打开碳酸钙D3片的说明书，里面不良反应一项明确写着：嗳气、便秘、腹胀、腹痛、腹泻、胃肠胀气、恶心和呕吐等胃肠不适。

为什么会容易导致便秘？

因为碳酸钙和胃酸反应会生成大量的二氧化碳，产生胀气；同时消耗掉很多胃酸，这样就容易导致便秘，有的人也说它容易“上火”。

如果顾客看到这里，相信了你，那就可以看看液体钙了。液体钙就是通常的软胶囊，里面是油性的，不容易导致便秘。

其实液体钙是不是真的吸收更好呢？

就拿汤臣倍健的液体钙来说，里面含有维生素D和维生素K，D是促进钙吸收的，但是人家碳酸钙里也有呀，咋说呢？

维生素K是干嘛的？其实维生素K能参与调节骨骼中钙质的沉积，对容易骨质疏松的老年人来说，他们的骨密度和维生素K呈正相关。

其实说白了，钙的吸收主要都是在小肠的，不管你吃的是什么钙，经过胃酸的消化，释放出钙离子，最后都要在小肠才能被吸收。

而肠道黏膜吸收钙离子其实是有限制速度的，许许多多的钙离子就像火车站排队一样等候着上车，但是车的容积是有限的。

这时候，维生素D就起作用了，这个家伙一来，打开了一个门，钙离子就从这个门进去，被吸收进入血液了，而维生素K更厉害，能把血液里的钙离子直接带到骨骼里沉积下来。

说到这里呢，应该说含有维生素K的钙吸收相对来说更好，但至于是否不容易导致便秘，似乎并没有强有力的依据。

那么，钙片选择好了，该啥时候吃呢？

有人说饭前吃效果好，有人说晚上吃效果好？而我自己一直和别人说晚上吃效果好，因为夜间人体的血钙浓度更低。

但我最近又看到有营养师说钙片随餐吃效果好，为什么呢？因为我们的食物中本来就含有钙，只是因为钙可能不足，而要额外补充一些而已。

既然食物中已经有了，那我们又何必把钙多带带拿出来饭后吃或饭前吃呢，其实都是补充到自己身体里的。

还有原因就是钙和草酸结合后的草酸钙是肾结石的主要成分，当钙和食物一起吃的时候反而容易和草酸在肠道结合排出体外，如果非随餐吃的话，钙吸收入血后要是和草酸在肾脏结合，反而容易形成草酸钙结石。

既然说到食物里也含有钙，那我们是不是要每天补充钙片呢？

其实钙是种营养补充剂，要是我们一餐里吃了很多含钙高的食物，已经足够一天的钙了，那就没必要再吃钙片。

说了这么多，现在你会判断了吗？最后来总结一下不同人群选择什么样的钙片更好：

婴幼儿，选择葡萄糖酸钙或乳酸钙，因为碳酸钙对善未发育完全的胃不好；青少年，选择碳酸钙咀嚼片或颗粒等；成年人，选择吸收率高、性价比高的碳酸钙；中老年人，选择含有维生素D和K的液体钙最优。

钙是人体内200多种酶的激活剂，使人体各器官能够正常运作；钙元素参与人体的新陈代谢，对人体所有细胞功能的发挥起着重要的生理调节作用。钙摄入不足，人体就会出现生理性钙透支，造成血钙水平下降，如果持续的低血钙，人体将长期处于负钙平衡状态，进而导致骨质疏松和骨质增生。缺钙也可能导致儿童佝偻病、手足抽搐症、高血压等。

目前，市场上的钙剂品种繁多，常见的有碳酸钙，葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙……从形态上看，有液态的，固态的。那么多品种，怎么选择好呢？

专家解释，钙剂虽然种类很多，但吸收率其实区别不大，不存在贵的就是好的或者国外的就是好的，不同剂型只是为了适宜不同的人群来服用。

那这些碳酸钙，葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙有啥区别呢？

其实，它们只是和不同酸根结合的钙剂。比如乳钙是从牛奶中提取的，经过脱水、脱脂等一系列工艺制成的一类钙剂。普通钙片如钙尔奇D等主要是碳酸钙，其中含有维生素D，利于钙的吸收。液体乳钙在人体内不需要太多胃酸参与即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用。普通钙片如碳酸钙，是无机钙，需要胃酸参与吸收。又比如市场上常见的口服液型的钙剂，钙含量较少，会含有比较多的辅料，糖分较高。

此外，不同酸根的钙，所含的钙离子含量是不一样的，碳酸钙可达到40%，每片1.5克的碳酸钙，含钙600毫克。柠檬酸钙，每片1.58克，含钙333.33毫克。葡萄糖酸钙口服液，每片100毫克，含钙9毫克。所以在选择的时候，要根据自身实际所需要的补充的剂量来选择，补充的太多或太少都不对身体不利。

综合以上，到底选择哪种钙剂，主要是看你需要补充的钙剂量。另外根据个体情况，儿童建议用儿童型的钙剂。胃酸缺乏者建议用液体乳钙。糖尿病患者应避免用口服液钙（糖分高）。剩余人群，就可以根据自己的体质和需求量，听从医生的建议，按需补充。

传统观点认为，钙盐的溶解度越高，离子化程度越大，其吸收利用率也就越高。这种观点实际上是不科学的。很多人想当然的认为固体钙在水中溶解度差，不容易被身体吸收。而“液体钙”和“胶囊钙”在水中溶解度好，就容易被体内吸收。这是不科学的。

钙盐的溶解度和吸收利用率是两种完全不同的概念，而且人体对钙的吸收是一种复杂的生理过程，受到多种内因和外因的影响，并非像纯化学反应那么简单。在人体内，钙盐不是通过水而是通过胃酸去溶解的。固体钙、液体钙和胶囊钙都只是钙盐的不同物理形态，到达胃后，会在胃酸的作用下被溶解释放出钙元素，从而被肠道吸收进入血液，并发挥其功能。

Skeikh给一组健康男性每日服用500mg元素钙，分别采用醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、碳酸钙等不同钙剂，结果显示，尽管这些钙剂之间的溶解度相差很大（如醋酸钙的溶解度是碳酸钙的4000倍），但受试者的钙吸收程度几乎相似。中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所的试验也证实了不同离子化程度，不同溶解度的钙营养强化剂，其吸收率并无显著差异。

一些厂家在宣传诸如“高效钙”、“纳米钙”或“离子钙”等新产品时，竟声称钙吸收率高达90%以上、甚至100%，这是一种极不负责任的行为。正常人体对钙的吸收是绝不可能达到90%的。实际上， 90%以上的高吸收率是在特殊条件下即处于“钙饥饿”状态下所做的动物实验的结论，如食物中不含抑制或阻碍钙吸收的成分，实验过程中避光等。如果机体内钙的贮存比较充裕，钙的消化吸收率就在30～40％。

Tips

钙在人体中的吸收则会受到年龄、生理状况、膳食中各种其它成分等因素的影响，实际吸收效果要比动物实验低得多。

但也应该承认，溶解度高、离子化程度大的钙剂，可以减少消化过程中胃酸的消耗，减少对胃肠的刺激，很适用于婴儿、老年人等肠胃功能不良的机体。