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你失眠过吗？恐怕不少人会给出肯定答案。失眠早已不是什么新鲜事，虽然不会导致非常剧烈的疼痛，但是它对身体的慢性伤害却不容忽视，容易引起头痛、头晕、注意力下降、身体虚弱、掉头发、皮肤受损等等，严重的甚至会导致猝死。

失眠让人痛苦万分，而褪黑素是一种常见新型助眠产品，可以说是拯救睡眠的好物。不过很多人对它的认识还是比较肤浅的，下面就一起来了解下吧褪黑素是什么，有什么神奇之处吧：

1、褪黑素是什么

褪黑素是一种由大脑松果体分泌出来的一种激素，它的作用就是调节睡眠周期，促进睡眠。褪黑素也是调整生物钟的活性物质。

2、褪黑素有什么特点

褪黑素在人体内的分泌呈现出自然变化，含量水平随每天的时间变化，尤其受光线的影响很大。体内分泌褪黑素呈现昼夜节律性，白天光线会抑制褪黑素的分泌，所以白天几乎不产生褪黑素。到了夜间，褪黑素分泌数量逐渐增加，分泌量比白天多5-10倍，清晨2-3时到达高峰。

所以晚上睡觉前，尽量减少光线，包括手机之类的能少看就少看。如果你决定食用褪黑素片，最好拉上窗帘，保持一个黑暗环境。

3、褪黑素适合什么人

褪黑素不是万能神药，它适用的人主要有以下几种：

（1） 老人，老人褪黑素分泌能力下降，可以补充一定量的褪黑素；（2） 盲人、夜班工作人员、飞行时差反应，可以调整体内褪黑素分泌；（3） 体内缺少褪黑素的人群；（4） 普通失眠人群。

因为焦虑、紧张、忧郁等情绪原因或者药物原因导致失眠的人群，并不适合使用褪黑素。

4、怎么挑选褪黑素

挑选褪黑素要注意选择知名品牌，千万不可光顾三无产品，一定要选择蓝帽子认证的产品，购买时还需注意瓶身的褪黑素含量。

汤臣倍健褪黑素片符合以上要求，每片含有2.8㎎褪黑素，汤臣倍健成立23年，是上市公司，所有产品都获得国家认证，值得一试。

褪黑素的介绍就到这里了，失眠是一种常见的现象，但切不可以因为它常见就不重视，及时采取行动才能少受苦。失眠的人群可以用汤臣倍健褪黑素片，汤臣倍健褪黑素片安全无副作用，能够让失眠人士安心入睡。

睡眠是人生中的大事，因为睡眠影响着我们的健康，也影响着我们的寿命，若长期睡眠不足会缩短寿命，所以，对于个人而言，拥有一个良好、充足的睡眠，显得尤为重要！

若经常出现睡不着、睡眠不足的情况，饱受着失眠的折磨，需要引起足够的重视，建议通过科学、正确的方法去应对。在改善睡眠这个问题上，有些人可能会提出疑问：睡不着能否吃褪黑素？下面，就来了解一下褪黑素。

1、褪黑素是什么

褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要，机体内褪黑素含量呈昼夜性的节律改变，在夜间黑暗环境下的分泌量比白天多5~10倍，清晨2~3点到达高峰，有助于使人进入睡眠状，而且褪黑素也是调整生物钟的活性物质。

引起睡眠不好的原因有很多，而体内缺乏褪黑素可能是原因之一，褪黑素分泌量降低的原因有多种，比如光照，光照通过视网膜、视神经传递到视交叉上核，会抑制褪黑素的分泌；比如年龄，过了35岁，体内褪黑素分泌量会明显下降，平均每10年就会降低10%~15%；另外，外出旅行、时差等因素也会影响到褪黑素的分泌。

合理补充外源性褪黑素，有助缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。市面上所售的褪黑素产品，称之为“外源性褪黑素”，比如汤臣倍健褪黑素片。可以提高体内褪黑素含量，有助维持体内褪黑素含量正常。另外，想更好地改善睡眠质量，睡前也应尽量避免饮用浓茶、咖啡、酒精等咖啡因含量较高的饮料，避免睡前空腹、大量进食、大量运动等行为。临睡前，建议适当放松自己，用温热水泡个脚，听听助眠音乐，放下放下手机、平板等电子产品，从而帮助自己建立一个良好的入眠状态，这些做法皆有助于提高睡眠质量。

你能做到躺下10分钟就睡着吗？你睡着了能做到中途不醒吗？你醒了能马上再睡着吗？不经常做噩梦吗？睡醒之后精神百倍，不会昏昏沉沉吗？……如果做不到，你就是个“垃圾睡眠者”喽。

3月21日是世界睡眠日，但真正能够睡个好觉的人并不多。调查显示，在中国，37.76%的都市上班族经常失眠，11.25%几乎彻夜不眠，从未失眠者仅占4.65%。失眠之普遍，可见一斑。此外，还有很多人虽然能够睡着，但睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种情况被称之为“垃圾睡眠”，和失眠一样影响着人们的健康。

“垃圾睡眠”的五大表现

“垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意，其主要表现形式有：

1、看电视、听音乐时会睡着；

2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；

4、晚上不睡，靠白天或双休日补觉；

5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

调查发现，大多数受访者都存在以上问题。

好睡眠的标准：睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

我们需要多少睡眠？睡太多更危险！

研究显示，每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人最长寿，超过8小时或者低于6.5小时的人，寿命会缩短。有数据表明，如果一个人睡眠超10小时，血液黏稠度增高，心脑血管病发病率增加。也就是说，睡10小时甚至比只睡5小时还糟。

不同年龄的人所需睡眠时间也不相同：婴幼儿时期（3-11个月）需要14-15小时；幼儿时期（12-35个月）需要12-14个小时；幼儿时期（3-6岁）需要11-13小时；学龄时期（6-10岁）需要10-11小时；青少年时期（11-18岁）需要9.25小时；成人平均需要8小时睡眠；老年人需要得更少。

具体到每个人，如何来确定自己的睡眠需求？有一个简单的方法：挑选一个典型的睡眠时间段，坚持使用，夜复一夜；早上没有闹钟将你唤醒，能睡到自然醒；几天后，表明你已还清睡眠债，并将设定的时间段坚持下去。

睡眠需求量可由醒来感觉神清气爽来确定。如果睡眠量不满足需求，我们就会欠下睡眠债，这可能会涉及额外的午睡，早睡，以及补觉。

不过，补觉只能成为一个短期措施，否则它将打破人正常的睡眠节律。

自测：你算不算是失眠者？

你躺到床上后，入睡时间是否超过30分钟？你夜间觉醒次数是否超过2次或是否凌晨早醒？或者，多噩梦、总的睡眠时间少于6小时、次日清晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力？如果对上述问题的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么，你可能患上了失眠症。

一般将失眠分为三类：一是短暂性失眠，通常是持续几天；二是短期性失眠，通常持续两到三周；三是慢性失眠，持续时间为一个月以上。

几种不靠谱的助眠方式

● 洗热水澡不能马上入睡

人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态，温度逐渐降低，进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。

● 运动劳累更易失眠

很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡着。其实不然，临睡前的过量、剧烈运动，会兴奋大脑，不利于睡眠。睡眠之前应该是心率逐渐下降，体温逐渐下降的过程。

● 喜欢睡高枕头不利睡眠

实际上长期高枕睡觉，易引起颈椎病变或驼背。枕头应该以8-15厘米为宜，这个高度，人躺下来气管是平直的，枕头太高，甚至会令人体气管扭曲，很可能造成睡觉打鼾等睡眠障碍。

● “数羊”助眠不可靠

失眠时候“数羊”是代代相传的催眠方法，其实，数绵羊并不能帮助入睡，而且起到反作用，这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，当然无法产生睡意。

● 听节奏感强的音乐无法助眠

节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，不利于提高睡眠质量。当然，因人而异，有些人听轻音乐能帮助入睡。但仍不建议失眠者采用此法。

● 睡前远离电子产品

躺着看电视，睡前收发短信，这几乎成为很多人的生活习惯．然而，在睡觉前的一个小时内使用电子产品包括电视、电脑、手机等，其信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。

或许在睡觉前，少点儿惊讶和欢笑会营造平静的入睡气氛，有利睡眠。

没有好的睡眠质量吗？不用担心，我们帮您解决！让您一夜好梦，安心睡眠！

澳天力牌褪黑素片：一天一片，星级睡眠

推荐人群：

*成年人失眠者

*睡眠质量差、易惊醒者

产品特色：

褪黑素（又名松果体素，俗称脑白金），是人体大脑内松果体腺释放出的一种荷尔蒙激素。研究证明，褪黑素控制着人体的生物时钟，随着年龄的增加，体内褪黑素逐年减少，从而出现一系列的失眠、多梦、健忘等衰老症状。澳天力褪黑素片采用复合配方，富含褪黑素和维生素B6。维生素B6有助于成年人进入更深的睡眠，作用更明显，安全有效，无依赖性。

【食用方法及食用量】每日1次。每次1片

【规格】400mg/片*100片/瓶

【批准文号】国食健字G20110214

【不适宜人群】少年儿童、孕妇及哺乳期妇女