你好，Kirkland维生素E软胶囊有助于改善色斑，皮肤粗糙的现象，作为膳食补充剂，是可以长期服用的。但仅服用维生素E，一般反馈效果并不理想，只有额外搭配几种营养素，才能起到效果倍增的作用。

对于肤色不佳人群，可以搭配葡萄籽和维生素C这两种营养素。具体可查看『美白淡斑营养组合』介绍。

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维生素E

先来看一段专业的介绍

维生素E是有8种形式的脂溶性维生素，为一重要的抗氧化剂。

维生素E包括生育酚和三烯生育酚两类共8种化合物，即α、β、γ、δ生育酚和α、β、γ、δ三烯生育酚，α-生育酚是自然界中分布最广泛含量最丰富活性最高的维生素E形式。

其中2种的空间构象如下

太专业的咱理解不了， 只要记住一点， 维E的质地就像油， 涂到脸上也是油油的感觉， 在身体里怎么储存的呢？。。。能想到吗？  对的， 和脂肪一起储存在脂肪细胞里面。  那么， 可以推算出来， 越胖的人， 体内的维E就越多（因为脂肪多）

具体来看一下， 维E能起什么作用

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什么作用？

维生素E具有许多生物学功能

1) 作为抗氧化剂，维生素E能清除一些过氧自由基，减少自由基对细胞组织的损伤 。维E的脂溶性，能够掺入到细胞膜中，从而保护它们免受氧化损伤。

2) 作为酶活性调节剂，例如，蛋白激酶C（PKC），它在平滑肌生长的作用，可以由α-生育酚抑制。α-生育酚对脱磷酸酶，蛋白磷酸酶2A具有刺激作用，蛋白磷酸酶2A又从PKC切割磷酸基团，导致其失活，使平滑肌生长停止。

3) 维生素E在眼和神经中也起到重要的作用，也有抑制血小板凝结的作用。

4)维生素E也保护脂质和防止多不饱和脂肪酸的氧化。

维E有很多功能， 我们只要记住一点， 它是我们身体里的一种重要的抗氧化剂， 能清除自由基，防止脂质氧化。

可能有些人对于什么是抗氧化，还不是很了解。。。举一个例子吧， 削开的苹果表面， 颜色一会儿就变暗了， 这就是一个氧化的过程。如果， 把维E涂在刚削好的苹果表面， 就能保持住苹果新鲜的颜色。。。维E起到的作用就叫做抗氧化。

既然维生素E这么重要， 我们的身体会缺吗？

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饮食来源

在我们日常饮食中， 维E的来源有很多，来看一下食物中的具体含量

植物油中的维E普遍含量较高， 尤其是小麦胚芽油、菜籽油、葵花籽油等。 看上面黄色标示的这3种

菜籽油

瓜子

花生

终于明白我为什么喜欢吃瓜子和花生了，是为了多吃进一点维e吗？、、嘎嘎、、、

妈妈炒菜至今还在用菜籽油（维e含量高）， 看来传统的食材流传至今是有道理的。

前面提到了， 正常饮食， 我们的身体一般是不会缺维E的，平时多摄入的维e，会随着脂肪一起储存在脂肪细胞里。

那么， 额外补充维生素E， 有没有好处呢？

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额外补充

这是大家感兴趣的一个问题：

最近听说一朋友妈妈坚持补充维生素E来美容保养，皮肤还不错。您认为这种方式可取吗？如果可取，需要注意什么呢？

的确，市场上有很多维生素E保健品， 对于我们正常人， 需要补充吗？  有额外的好处吗？

答案是否定的。看下文

美国医学研究所食品和营养委员会（FNB）在2000年更新了维生素E的估计平均需求（EAR）和推荐膳食摄入量（RDAs）。

1)目前14岁及以上男女维生素E的EAR是12 mg /天。RDA为15mg /天。

2)孕期RDA等于15mg /天。

3)哺乳期的RDA等于19mg /天。

4)对于不满12个月的婴儿，足量摄入量（AI）为4-5mg /天，

5)对于1-3岁的儿童，RDA随年龄增加从6-11mg /天。

那么， 维e是不是摄入的越多越好呢？  还真不是， 对于人体来说， 多了就会发生毒副作用， 如下

4000毫克的维生素E / kg 的剂量 能杀死50%的大鼠和小鼠。维生素E可以用作抗凝血剂，可能增加出血问题的风险。在与某些其它药物如阿司匹林一起用时，过多维E摄入可危及生命。同时，过多维E也可能会抵消维生素K，导致维生素K缺乏症。

结合以上种种， 美国医学研究所食品和营养委员会（FNB）规定了维生素E的最高摄入量： 1,000mg /天。

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对皮肤

维e在我们皮肤里是广泛存在的

Vitamin E as α-tocopherol is the predominant vitamer in human skin, The concentrations of α-tocopherol in these tissues under normal conditions have been noted to be 31+/-3.8nM per gram of tissue (epidermis[381]), 16.2nM/g (dermis[381]), 33+/-4nM/g (stratum corneum[377]), and highest (76.5+/-1.5nM/g[383]) in sebum whereas the concentrations of γ-tocopherol have been reported to be 3.3+/-1nM/g, 1.8+/-0.2nM/g, 4.8+/-0.8nM/g, and 8.7+/-1.8nM/g respectively.

以上引用自：https://examine.com/supplements/vitamin-e/

大概意思是： 维生素E在角质层、表皮和真皮中都有分布。

α-生育酚和γ-生育酚（维生素E的形式）存在于皮肤中，缓冲来自环境的氧化损伤。维生素E是皮肤最外层（角质层）中的主要抗氧化剂，而维生素E的抗氧化能力与皮肤下层中的维生素C的抗氧化能力产生协同效应。

那么就产生了一个有趣的问题：

如果在皮肤表面涂维生素e， 是不是能帮助皮肤抗氧化，应对损伤呢？ 是否能减缓皮肤衰老呢？

这个问题貌似很难回答。 但如果换一个提问， 就能秒懂了

是不是当我们一出生，从婴儿开始， 每天在皮肤上涂维生素e， 就能帮助延缓皮肤衰老呢？

显然不是！  前面提到过， 我们的皮肤里有一定量的维生素e， 能应对各种损伤， 只要你正常饮食， 身体不缺维e，就不会产生问题。

而且， 皮肤更厉害的一点是， 能够源源不断的自我更新。 表皮最底部的生长细胞， 通过分裂、演化， 经过48天能到达表皮最外面， 从而不断替换掉受损细胞。

so， 在皮肤表面涂维生素e， 主要起的作用是防止其他成分的被氧化， 对皮肤来说， 更多的是保湿滋润的作用。

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对痘痘痘印

看下面的介绍

In regards to skin aging, vitamin E may prevent oxidative damage to the skin based on test tube studies. While rat studies have shown systemic antioxidant benefits of vitamin E, the only human studies are with topical application and they mostly show no significant benefit to healing or scar appearance and in fact may promote possible irritation and reddening.

以上引用自：https://examine.com/supplements/vitamin-e/

大意是： 并没有充分的人体研究证据显示维生素E对痘痕痘疤有效，相反， 可能反而会产生刺激发红的症状。

来看大家关心的维e的其他几个问题

维生素e对头发生长有帮助吗？有种说法是ve滴进洗发液里用

有人说维生素E就能让睫毛变长

吃维生素e有助于痘印退化吗

并没有明确的证据， 能说明维生素e有上面的这些功效。  即使有些人感觉到对自己有效果， 那只是个案， 可以说是民间偏方， 不具有普遍的适合大部分人的效果。