凯灵月见草软胶囊每粒含有月见草油1000mg。其服用方法为混合食物服用或餐后服用，一般每天1粒。具体用法用量可进入产品页查看产品说明：

澳洲Careline凯灵月见草软胶囊：

应几位热心吃瓜群众的要求，今天解密一下几款比较有名的月见草胶囊类产品

Arkopharma 月见草胶囊 （月见草琉璃苣含VE胶囊）

Swisse月见草胶囊

Blackmores月见草胶囊

Jamieson健美生月见草油软胶囊

Holland & Barrett HB 荷柏瑞月见草油软胶囊

在产品介绍之前，我们先来了解一下几个笔记哦啊有名的成分：

伽马亚麻酸

月见草油与琉璃苣油含有的伽马亚麻酸（γ-linolenic acid，or Omega 6 GLA），其活性比其它亚麻油酸高了十几倍，用于调节内分泌

减除女性生理期的疼痛及不适，

改善更年期障碍,

能扩张血管，促进血循环及调理荷尔蒙，

提高皮肤弹性，恢复皮肤光泽。

亚油酸主要功能：

亚油酸(linoleic acid)是公认的一种必需脂肪酸，是人体不能合成，或是合成的量远不能满足需要的脂肪酸。由于亚油酸能降低血液胆固醇，预防动脉粥样硬化而倍受重视。研究发现，胆固醇必须与亚油酸结合后，才能在体内进行正常的运转和代谢。如果缺乏亚油酸，胆固醇就会与一些饱和脂肪酸结合，发生代谢障碍，在血管壁上沉积下来，逐步形成动脉粥样硬化，引发心脑血管疾病。

它可以帮助防止心脏疾病，糖尿病，湿疹，牛皮癣，发质问题等症状。对于改善肌肤干燥状况，体亮肌肤有很好的效果。

在人体内，亚油酸可以被限速酶代谢为伽马亚麻酸。然后通过复杂的分解变化，会得到前列腺素E1和白三烯。前列腺素E1，是一种激素，其主要作用是抑制发炎，减低经前症候群(PMS)的不适反应。而白三烯则在上下呼吸道的炎症中起重要作用。

维生素E

由于亚油酸与伽马亚麻酸皆属极不饱和脂肪酸(含较多的双键)，油质的稳定度也比较高，容易与空气作用而氧化变质。

因此，市面上的月见草油多半会添加少量的维生素E，来作为稳定品质的抗氧化剂，同时维生素E也是细胞的抗氧化剂之一，有美容的效果。

解密

出于商业的考虑，对于月见草，几乎所有的商家都侧重宣传伽马亚麻酸主要功能,更多的是针对女性内分泌的调节。

但是，月见草油和琉璃苣油里最多的成分其实是亚油酸，所以我们往往忽略了月见草油以及琉璃苣油的另一个作用：改善肌肤干燥状况，提亮皮肤。

注意事项

适合所有月见草油为主要成分的辅食类产品，这应该是比较全的注意事项了。

膳食补充剂不能代替平衡丰富的饮食和健康的生活方式

不要超过每日建议服用量

未成年人群不适合服用月见草油。尤其是青春发育期，不建议使用。

除非医生允许，孕妇及哺乳期不建议食用。

患有子宫肌瘤的女性遵从医生嘱咐使用

由于伽马亚麻酸有促进血循环及调理荷尔蒙的作用，所以血液凝固有问题，经期血崩，手术后恢复期等情况，请勿食用。

经期量多的女性减少服用

进一步的研究显示：

癫痫病患者不宜服用月见草油，因为它可能引发癫痫发作。

会和含吩噻嗪类药物(phenothiazine)冲突，有可能会引发惊厥休克现象。

关于食用方法的一点问题：

由于月见草胶粒普遍比较大，吞服时有些困难的消费者，会用针戳破胶粒，混到酸奶里食用。个人不是很建议这样的吃法，因为酸奶是偏酸的，有可能破坏月见草油的成分。

个人建议是取一勺牛奶，戳破胶粒混合牛奶一起食用会比较好一些。当然，这样又会产生一个问题，戳破后的月见草油有可能会在进入胃部之前被分解掉一部分，可能会影响人体吸收。

所以，如果要效果好的话，请尽量直接吞服胶粒。友情提醒，请多配些水送服。

Arkopharma 月见草胶囊

严格意义上来说，这一款应该称之为月见草琉璃苣含VE胶囊

它是月见草油和琉璃苣油的混合体。在法国，这两种油的混合物，是一种滋润皮肤，焕发光彩的膳食补充剂而闻名于世。(L’hydratation et l’éclat de peau)，包括官方的中文网站上也是如此说明：

但是，如果我们看其成分的话

一半琉璃苣油，一半月见草油。含大约15%的伽马亚麻酸，55%的亚油酸，以及2%的维生素E。

所以一看成分，大家就会知道小编最上面说的功效和注意事项都有。包括调节内分泌，改善经期不适，和改善肌肤干燥状况，提亮美白肌肤等。

胶粒包装成分：明胶gelatin，甘油Glycerol

规格：200粒

食用方法：一次2粒，每天1次，吃饭是配大杯水服下。

解密

小小的解密一下：

这款包装上写的Perles de Peau 其实是Arkopharma的一个美容类辅食系列，中文直译的话就是“珍珠般的肌肤”。

其系列下除了这款月见草琉璃苣胶囊还有

玻尿酸辅酶Q10胶囊

以日本虎杖和红葡萄提取物的 抗老专家胶囊Expert Skin Resveratrol +

胶原蛋白美白口服液Radiance

注：中文名字有待确定

Swisse月见草胶囊

澳洲最有名的月见草胶囊了。

根据其英语的官方说明其主要的是3个作用

伽马亚麻酸（GLA）帮助消炎

减低经前症候群(PMS)的不适反应

保持健康皮肤，协助和缓解皮肤病症的干燥和瘙痒

规格：200粒

食用方法：1粒，每日3次，或根据医生建议。

每粒含1g 月见草油， 其中100mg伽马亚麻酸，占总比例的10%。

没有其他成分内容信息。小编以月见草油的一般成分比例来估计，大概含750mg亚油酸，8-9mg维他命E

Blackmores月见草胶囊

又是澳洲的品牌

主要功效：缓解发炎，比如湿疹。减低经前症候群(PMS)的不适反应。缓解肥胖，压力，酒精，和吸烟引起的内分泌失调。

规格：190粒

食用方法：

成人，1-3粒，每日1次。

6-12岁，1-2粒，每日1次，可戳破胶粒，混合牛奶，果汁服用

2-6岁，1粒，每日1次, 可戳破胶粒，混合牛奶，果汁服用

小编再次提醒：未成年人，建议不要长期服用。

每粒含1g 月见草油， 其中100mg伽马亚麻酸，占总比例的10%。

没有其他成分内容信息。小编以月见草油的一般成分比例来估计，大概含750mg亚油酸，8-9mg维他命E

Jamieson健美生月见草油软胶囊

加拿大的品牌

规格：180粒

食用方法：每次2粒，每日3次。

每粒含0.5g 月见草油， 其中50mg伽马亚麻酸，占总比例的10%，另含6.7mg维他命E

HB 荷柏瑞月见草油软胶囊

英国的品牌

规格：60粒

食用方法：每次1粒，每日3次。

每粒含1g 月见草油， 其中90mg伽马亚麻酸，占总比例的9%，733mg亚油酸, 占总比例的74%，另含10mg维他命E

总结比较

从这个比较上我们再一次发现法国与其他英语系国家的不同。

英语系国家的产品向来是以效果为第一位的，所以一定会是建议最大的剂量。

相对来说，法国就比较注重安全健康和效果的相对结合，从成分里就可以看出，伽马亚麻酸（在人体中亚油酸需进一步合成为伽马亚麻酸），维生素E含量比较高，易于人体吸收。

另一个比较明显的不同是，英语系关于月见草的宣传比较侧重是对女性生理的护理，而在法国，厂家就比较注重肌肤方面的宣传，当然成分上的不同，也使得Arkopharma的这款月见草胶囊比较侧重在美肤上。

答疑

Q：月见草是不是含有激素？

A: 不含，但是亚油酸和伽马亚麻酸会在人体内，合成激素前列腺素E1。前列腺素E1可以抑制月经来潮时引发体内发炎的前列腺素E2，从而缓解经前症候群。

Q：为什么会有鱼油的味道？

A: 月见草含有的伽马亚麻酸OMEGA-6与鱼油里的OMEGA-3味道相似。

Q：月见草男人可以吃吗？

A: 可以，对于吸烟，喝酒，熬夜等引起的内分泌失调有效果。但由于月见草油会在人体内合成激素，调节雌性荷尔蒙，所以建议不要多食用。