提高身体素质，增强抵抗力主要从以下几个方面考虑：

养成良好的生活习惯

作息方面按时休息，早睡早起，不熬夜。每天晚上睡觉最晚不要超过11点，保证良好的睡眠。

保证健康的四个主要因素中就包括睡眠，睡眠不好的人，会影响到内分泌系统的紊乱，也会影响到消化系统的紊乱。内分泌系统和消化系统一旦紊乱，其他方面都会乱套，想健康就会变得很难。

饮食搭配合理

饮食是影响人体健康的重要因素，脾胃是人体的后天之本，指的就是饮食结构对人体的影响和决定作用。

人吃饭不是为了简单的填饱肚子，而是为了获得食物中对人体有益的营养成分，构建身体组织、器官，发挥不同的生理功能，防病保健的过程。

为了健康，为了提高身体的抵抗力，饮食就需要做到营养均衡，食材搭配合理，三餐比例适当，有荤有素，有干有稀，保证营养素的充足供应。

保证适量的运动

为了健康，运动也是必不可少的。

运动可以促进血液循环，增进心肺功能，强身健体，增强抗病能力，起到很好的防病保健作用。

运动要量力而行，不要超过身体能够承受的能力范围，避免运动过量，避免因运动对身体造成损伤。

心态积极乐观

积极的心态对健康是十分有利的。

很多人面临着生活、工作、家庭等多方面的压力。乐观积极是一天，悲观消极也是一天，同样的一天还是乐观积极对身体对健康有更好的促进作用。

所以，时刻保持心情舒畅，让每天的情绪处于乐观向上的状态，对身体素质的提高是大有裨益的。

 

免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭，它就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。

但是，现代社会，除了因年龄带来的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄无声息地进行。免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。此外，它还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌紊乱、失眠等问题。

不过呢，医生告诉我们，免疫力是可以后天增强的，以下方法很实用，你若知道一个也不错，收藏一下吧!

免疫力低下的表现

1、经常感到疲劳。工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

2、感冒不断。如果感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

3、伤口容易感染。身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

4、娇气的肠胃。如果你的肠胃象个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

5、易受传染的攻击。如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。

有什么可以快速提高免疫力的方法?

1、肠道要通畅—喝酸奶。奶制品确实是非常好的食材，作为奶制品当中的酸奶，不止是有原材料的营养功效之外，经过去制成的过程当中其实也是更具有独特的功效，特别是针对肠道不好，消化不好的人群是可以多饮用些的。因为它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加健康。

2、麦类食物—对抗氧化。粗粮是越来越受到欢迎，除了能够有饱腹之外，这些粮食里面的营养成分都是非常具有独特的功效的。燕麦和大麦就对抗氧化有很好的作用。因为它们成分含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。比如，出现伤口的情况下，日常吃些这类食物可以让你愈合更快哦!因此可以常吃。

3、对抗感染—蒜头。葱姜蒜是厨房里不能少的配料，它们能够受到欢迎不是没有道理，可不仅仅是因此这些人爱吃那么简单。因为大蒜的成分里面是有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以适当加入一些，不仅入味也是能够健康身体的。

4、喝茶—防感冒。茶作为中国比较独特的饮品，除了确实非常好喝之外，适当的喝茶是对于身体有益的，因为它会尝试一种抗体—对抗病毒的物质，其预防能够能够比其他食物多好几倍呢!因此喝茶对抗病毒是可以尝试的。当然可能有人会问题是绿茶好呢?还是红茶呢?都是差不多，如果喜欢红茶，那就绿茶!

5、牛肉—摄取锌提高免疫力。人们常说要补锌和补锌，这可不是乱说的哦!那如何来补锌呢?牛肉是一种很好锌获取的食材，为了帮助身体能够抵御更多的病毒和细菌，平常可以尽量吃些牛奶来保养自己，也能避免像流感等疾病的袭来。特别是现在的冬季，更应该吃些牛奶补补身体。