现代社会工作生活压力大，很多人都受到失眠的困扰。夜里总是失眠该怎么办，这些助眠方法你要知道！ 

食疗辅助睡眠，健康的饮食可以缓解失眠的症状的，这里推荐大家在睡前可以给自己来一杯热牛奶，因为牛奶含有的酪氨酸，可以有效调节脑部神经细胞分泌一种神经递质——五羟色胺，而它帮助你出现昏昏欲睡的感觉，让你能更快的入睡。此外，平时还可以多吃些香蕉、核桃等，这些食物都有助于改善你的睡眠质量。

睡前1小时避免光源，你有没有察觉到，如果停电的话，晚上会睡得更好些。这是因为当太阳落下时，逐渐到来的黑暗会触发褪黑素的自然分泌，它的作用非常强大，随着体内褪黑素水平的升高，我们会自然入睡。而如果我们在手机、灯光、电视等人造光环境中，褪黑素的分泌就会变的很慢。所以，为了保证睡眠质量，最好在上床睡觉前一小时，就关掉所有的光源，睡前也要少玩手机。

睡前看看书或听听音乐，睡不着的话，不妨看一些比较枯燥的书，睡前听听舒缓的音乐也可以达到催眠的效果，音量最好调到最小。如果可以，也不要一直播放音乐，定个大概能入睡的时间就可以了。

睡前泡个脚或者按个摩，睡前几十分钟泡个热水脚，往往可以助你一觉睡到天亮。但泡脚是有讲究的。水温不能太低，也不能太高，一般控制在四十到五十摄氏度为佳。其次泡脚时间不能太长，一般泡二十到三十分钟效果最好。睡前泡脚有助眠效果哦。

总之想要改善睡眠，要调整生活作息，摒弃不良睡眠习惯。比如玩手机、追剧、瞎聊等。每天睡前可以喝一杯温热的牛奶以及保证好的睡眠环境对睡眠有促进作用。

现代社会，随着生活节奏的加快，人们感受到的压力越来越大，而压力会使得很多人饱受失眠的困扰，虽然他们每天也在想办法，但就是解决不了，比如有人会使出“数羊”的招数，结果却是越数越精神。夜里总是失眠该怎么办，究竟怎样才是解决失眠最好的办法呢?爆炸营养课堂的营养师给大家总结了以下5条：

1、食疗辅助睡眠

健康的饮食可以缓解失眠的症状的，这里推荐大家在睡前可以给自己来一杯热牛奶，因为牛奶含有的酪氨酸，可以有效调节脑部神经细胞分泌一种神经递质——五羟色胺，而它帮助你出现昏昏欲睡的感觉，让你能更快的入睡。此外，平时还可以多吃些香蕉、核桃等，这些食物都有助于改善你的睡眠质量。

2、睡前1小时避免光源

你有没有察觉到，如果停电的话，晚上会睡得更好些。这是因为当太阳落下时，逐渐到来的黑暗会触发褪黑素的自然分泌，它的作用非常强大，随着体内褪黑素水平的升高，我们会自然入睡。

而如果我们在手机、灯光、电视等人造光环境中，褪黑素的分泌就会变的很慢。所以，为了保证睡眠质量，最好在上床睡觉前一小时，就关掉所有的光源。

3、睡前看看书或听听音乐

在你上学的时候，是不是看着物理书、数学书等等，一下就很困了，所以睡不着的话，不妨看一些比较枯燥的书，别老知道玩手机了。另外，睡前听听舒缓的音乐也可以达到催眠的效果，音量最好调到最小。如果可以，也不要一直播放音乐，定个大概能入睡的时间就可以了。

4、睡前泡个脚或者按个摩

睡前几十分钟泡个热水脚，往往可以助你一觉睡到天亮。但泡脚是有讲究的。水温不能太低，也不能太高，一般控制在四十到五十摄氏度为佳。其次泡脚时间不能太长，一般泡二十到三十分钟效果最好。

而轻轻地按摩也可以很好的放松自己，跟泡脚一样有很好的助眠的作用。但是按摩的力度不能太大，太大反而会起到提神的作用。

5、放松心态，不要太执着于“睡着”

W.克里斯.温特医学博士说：“你是否曾经为某件事魂牵梦绕、万般焦虑而无果，却发现事情在你放弃执念的那一刻有了希望?其实，睡觉也是类似的道理。”你越想早点入睡,往往越睡不着。平时我们应该少给自己一些压力，在睡觉之前忘记那些烦心的事情，保持一个畅快的心情，这样才能轻松进入梦乡。