看到这个问题的时候，很多人就会有一个想法，说吃素，吃青菜，吃水果，就会对三高人群好。其实呢，如果是已经产生三高，那么吃素，吃青菜，吃水果吃的再多，也不会让您的三高回来达到正常值。大家都明白三高是如何形成的？

例如高血压，它的根本原因是因为人的血管堵了，血液在流通的时候，对血管的压力过大，所以才产生高血压，我们每天得多吃点儿青菜水果，可能会对你的血压有好处，但是呢，它不能调理你的血压。血脂和血糖高也是这个道理。

同时注意饮食清淡一些。对于这三高是有很大的好处的。但吃什么最适合呢？给大家提供个方案，就是吃灵芝。灵芝在《本草纲目》中记载性平味苦。入五经，有抗氧化，抗突变，抗肿瘤。

降脂降压降糖的功效。而且长赤灵芝呢，还可以预防癌症。但是市面上的灵芝，都是大分子，所以说人体很难吸收。即使我们每天啊，用灵芝片炖鸡，炖鱼，煮水，泡酒，可能我们连20%都吸收不了，所以呢，效果也不会很明显。但食用小分子的灵芝，就会吸收的很快，效果也很明显！

之前有一些朋友因为长期的使用小分子的灵芝。严重的亚健康情况得到了很好的调理，而且三高症状明显改善。还有生活中呢？我们要多吃一些芹菜，各种菌类儿，海带，山药，洋葱等食物都比较适合三高人群！

对于运动和生活习惯，很多人都知道怎么去做，管得住自己的腿的人，不一定能够管得住自己的嘴，所以掌握饮食规律和规则很重要。对于“三高”人群，吃错了食物等于火上浇油，吃对了食物等于雪中送炭。那么哪些食物又不适合“三高”人群呢？怎样正确掌握饮食规律呢？大家有必要了解一下。

“三高”人群不宜吃的3类食物

一是太咸的食物。研究表明，食物中的钠离子，跟血管调节有密切联系，每天摄入的食盐超标，就会诱发血管收缩，最终出现高血压。所以，健康饮食的规则要求，大家每天摄入的食盐量，不得超过6克。

二是太油的食物。食物太油，说明脂肪太高，这对于身体的血脂、血压，都会造成不良影响，血脂多了会在血管沉积，造成血管腔狭窄，血压升高。

三是太甜的食物。食物太甜，对于糖尿病人群不好，会加重糖代谢负担，并且糖会转化为脂肪，所以对于高血压、高血脂同样会有负面影响。

怎么吃？原则很简单：低盐低脂低糖！但细节需要生活的点点滴滴组成，需要心从小养成健康合理营养的饮食习惯。

高血压：低盐高钾，每天限制6g盐，即一啤酒盖那么多盐，含钾较多的食物如下

高血脂：低脂饮食，少吃胆固醇含量高及油炸食品，常见胆固醇高食物

提倡谷物，粗细搭配。精白米面虽然口感较好，但是营养成分也大都流失了。但将粗粮与大米饭搭配，不仅能够综合营养，还能促成饱腹感，控制热量，降低餐后血糖反应。适合三高人群的粗粮有玉米、小米、荞麦、燕麦、薏米、红豆、黑豆、绿豆等，轮换来吃更有益。

优先选择白肉。所谓白肉，即指鱼肉和禽类的肉。这样的肉与猪肉等畜肉相比，脂肪和胆固醇的含量较低。特别是鱼类，含有较多的不饱和脂肪酸，能够帮助调节血脂水平，有助于预防心脑血管疾病。

防治“三高”的健康饮食原则是：

饮食多样化，多吃各种不同种类的食物，每天饮食摄入12种以上，每周饮食摄入25种以上，多吃植物性食物。

一天至少吃5种蔬菜水果，蔬菜一天吃500克，其中绿叶蔬菜占一半。一天吃水果200～300克。高血糖者在血糖稳定的情况下可以吃橘子、草莓、苹果、梨子等中低糖水果。

主食注意粗细搭配，多吃粗杂粮。红薯、红豆、小米、燕麦、糙米等粗杂粮富含膳食纤维，容易产生饱腹感，还可延缓餐后血糖升高，可以替代一部分精米精面，粗杂粮可占总主食量的三分之一到一半。

导致“三高”和吃都有着密不可分的关系，而且三者可以相互影响，互相加重。总体说来“三高”患者应该低盐低脂低糖饮食。

①低盐：每日盐摄入量不超过6g。

②低脂：高脂肪食物可直接升高血里的甘油三酯，同时可造成肥胖，导致血压和血糖的异常。

③低糖：糖类摄入过多会加重胰腺胰岛细胞分泌胰岛素负担，同时过多的糖不能被代谢，会转化为脂肪。