随着生活、工作节奏一天天的变快，当代年轻人的饮食、作息不规律，经常暴饮暴食的一些不良饮食习惯，越来越多的人都开始出现便秘的问题，日常活动量减少，加之饮食不合理等原因，便秘真正成为了一个非常普遍的现象，便秘的判断标准你真的清楚吗？

我们先来了解下什么是便秘？

谈到便秘，很多人简单的把它理解为排便次数减少、排便量减少和排便费力。流行病学调查资料显示，便秘相关的症状其实不只上述三项。

罗马IV标准定义：便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。

1.排便次数减少指每周排便＜3次。

2.排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时和需手法辅助排便。便秘的症状虽然不会对患者的身体造成十分明显的伤害，但是在日常生活中却会带来许多的苦恼，危害不容小觑。

网络上治疗便秘的方法大多良莠不齐，有的方法对解决便秘毫无用处，到底有哪些方法能真正的帮助有效解决便秘的问题呢？

1.多饮水

饮水不足是有可能导致便秘的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。因此便秘的患者一天最好喝8~10杯水，特别是早上起来喝一杯温开水尤为重要，它可以唤醒大肠，刺激胃肠的蠕动。另外，人体内70%都是水分，大便也不例外，由此可以看出足够的水分对顺畅的排便是非常有必要的。

2.正常饮食、多吃蔬菜瓜果

当代年轻人常常因为工作忙，不能按时吃饭、暴饮暴食，以及爱吃油腻辛辣等刺激性食物，久而久之肠胃便不能规律的进行运作，从而出现了一系列的肠胃道疾病，便秘就是其中之一。便秘患者的日常饮食也需要进行调整，保持清淡，要有规律，每日三餐均应为营养均衡的膳食，多吃些瘦肉、鸡、鱼、肝等含铁和蛋白质丰富的食物，绿叶蔬菜、西红柿、茄子等食物含维生素较高，也应多食。         

3.药物治疗

治疗便秘的药品非常多，例如开塞露使用起来十分方便，却不可久用；含蒽醌类的植物性泻药，如大黄、番泻叶等虽然见效快，但长期应用可造成结肠黑变病或泻剂结肠，反而加重便秘。

除以上的方法外，适当锻炼、按摩腹部、不强忍便意等日常生活好习惯都是帮助解决便秘的好方法。

如何治疗便秘，可能会有N种办法，在此我介绍一些不吃药但能有效治便秘的方法，供你参考：

一、首先要改掉以下不好的生活习惯：喜欢吃刺激性的食物和饮料，比如辣椒、高度白酒、浓茶、咖啡及熏腊食品

二、一餐饭尽可能不要吃太多的肉，多吃一些清淡的食物及果蔬。

三、每天早上起床刷牙后，成年人空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水，然后运动锻炼身体30分钟左右，就会很想去排便，这样会使排便很彻底。 

四、每周吃熬成糊状的绿豆粥2次左右（可以当主食吃）。 

五、如果方便，自己养一盆芦荟，把芦荟去掉外皮直接生吃白色的肉可能会有奇效。

六、对不太严重的便秘每天吃1-2根香蕉就可以通便。

七、通过饮用慧通茶进行改善，它纯天然草本植物低温萃取精制而成，组方精妙，润通合一，以润为通、通不致泻，以补为通、通不致虚。作用温和，对肠道无刺激，安全有效。