每个人都想变得更年期漂亮，不说更年轻吧，那么如何才能延缓衰老，怎么样可以抗衰老最好的方法？这个问题也是我所关心的问题。人到了一定年龄以后都是会逐渐衰老的，人的衰老分为生理和心理衰老，生理衰老从外貌上可以看出，心理衰老则是机体细胞逐渐老化的过程。

这是因为我们在特定的年龄以后，体内会逐渐产生一些不稳定化学因子，这种物质叫自由基，又叫游离基。这种自由基在体内起氧化作用，产生过多会加速血管、各脏器老化进程，而抗氧化物质才能不断清除这些自由基。

所以，一般人在一定年龄后，这种自由基会产生逐渐增多，会逐渐衰老，因此注意生活调理养生则显得尤为重要。我个人认为，要想延缓衰老，一定要有良好的心态和良好的生活习惯，同时包括运动、良好的睡眠等都十分必要。下面就和朋友们谈谈如何才能延缓衰老。

第一，积极保持良好的心态。心态好，就会感觉自己依然“意气风发”，呈现年轻态。如果你是老人，别总想着自己已经老了，离“走”也不远了，对生活持有消极情绪。

你试想着把自己的年龄减去10-20岁，以这样的心态面对生活。你看有的演员，60、70了甚至90了依然风采依旧。咱不学人家是怎么保养的，就学人家那种对生活的态度和精神。有个良好的心态，人的精神状态和面貌就不一样，有时候快乐的心态、灿烂的笑容也是一剂抗衰老良药。

第二，注重日常生活调理，从一日三餐做起。防衰老，女人首先想到的是如何保养皮肤，使用何种牌子的护肤品。生活中，我认为保养脏器功能和血管健康才最重要。保持血管弹性、有良好的血液循环，没有“三高”，也就不会引发一些重大疾病，人就会衰老的慢些。一直强调清淡饮食、粗茶淡饭就是这个原因。

采访一些长寿老人的秘诀，都是我们知道但是却不注意的生活细节。饮食均衡，吃饭7-8分饱，晚餐少食，没有不良嗜好，有人一辈子能做到，有人几天也做不了，这就是生活习惯。某些生活习惯一旦养成，就会影响寿命的长短。

多补充一些含有抗氧化剂的食材。哪些东西具有抗氧化、清除自由基作用呢？富含多种维生素、矿物质及微量元素的食材，尤其富含维生素Ｃ、Ｅ、Ａ，胡萝卜素、番茄红素、花青素、叶黄素、虾青素、辅酶Ｑ10等就含有抗氧化物质和作用。

一些水果蔬菜、五谷杂粮、坚果、一些果实的种子等就富含这些物质，比如葡萄籽、松子、葵花籽、核桃、豆制品、紫薯、圆葱、胡萝卜、西红柿等含量比较丰富。

日常生活中，五谷杂粮交替，多吃蔬菜水果，每天一小把干果，适当饮点淡茶，就会补充所需。研究证明，这些物质还有一定作用的防癌抗癌作用，对预防癌症也有较好的效果。

第三，适度运动，提升免疫力，预防疾病，延缓衰老。多看书学习，多与人交流，多思考人生，有助于预防大脑的迟钝和衰老；人老腿先老，经常适度的坚持运动，会不断增强体质，促进新陈代谢、维持机体正常运转延缓衰老；按自然规律讲究养生，遵循自然法则生活，就会顺其自然的预防衰老。比如不熬夜、按时休息，身体就会更好的恢复体能，利于身心健康而延缓衰老。以上仅为亲吻生活—爱欣个人观点。

1.维持更健康的心血管水平

中老年人坚持锻炼，可以降低坏胆固醇的水平，改善血管的弹性，减少血液在血管内流通时的阻力。健身更是防治冠心病、动脉硬化症和高血压病的积极手段。

2.减缓免疫系统的衰退

大部分经常健身的人都知道，肌肉训练中的“充血和泵感”其实就是血液循环的结果。这不仅有助于身体器官的运作，还能减少机能的衰退。而且健身本来就可以让我们维持更多的肌肉量，而肌肉又是与健康密不可分的。

3.预防激素水平的降低

对于男性而言，年龄的增长会降低体内的睾酮水平，而睾酮水平的降低会直接影响男人的性能力。若能坚持锻炼，则可以帮助维持激素水平，预防激素的降低。

通常健身的方式，主要是有氧训练和力量训练两种。有氧训练可以增强身体吸收和利用氧气的能力，增加身体的最大摄氧量，还能增强心脏收缩能力，帮助人体维持旺盛的精力。

长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于让人减去了10岁左右的生理年龄。力量训练可以增加肌肉的强度和肌肉的含量，提高肌肉在人体内的含量比例，还可以增加骨骼的密度，减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。

第一种食物：烧烤食物

随着夜生活的不断丰富，烧烤就成了不少年轻人的选择，有的人几乎天天都要吃烧烤，我们都知道烧烤的食物是由碳烤制而成，在烤的过程中，不仅食物的营养都流失走了，而且炭烧时还会产生有害物质，使得食物上也沾有，人一旦吃得多了，会增加身体内的毒素，进而伤害女性的卵巢，加速衰老的速度。

第二种食物：加工肉类食物

肉类食物是补充营养的重要物质，喜欢吃肉很好，但可别吃加工肉类的食物，由于肉类食物的保质期不长，为了延长保存时间，会在这些肉里加有防腐剂、色素等其他物质，少食或许对身体没多大影响，可吃多了就不一定了，像平时常见的香肠、肉脯等都是加工的肉类食物，女性平时最好少吃一些，有助于保护卵巢健康。

如何延缓衰老保持青春？其实很简单也很不简单，就两个字：自律。

1、作息时间规律，每晚十一点前入睡，七点起床，睡眠充足，不熬夜。

2、戒糖戒零食饮料，三餐尽量做到定时定量，营养均衡。

3、每天锻炼一小时，不一定非得进健身房。

4、每天阅读一小时，中外名著最好，腹有诗书气自华嘛。网络小说不包括在内。

5、保持好的心态，成年人的世界没有容易二字，要自己去调节。

6、每天认真做好护肤：洗面奶——爽肤水——精华素——面霜——防晒乳。