任何人都知道阳光是个宝，晒晒身体好。晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径，而维生素D能够帮助人体更好的吸收钙，从而更好的预防骨质疏松。

那么，问题就来了，隔着玻璃晒太阳到底能不能补钙呢？

答案很明显是不能！

为什么隔玻璃晒太阳不能补钙？

太阳光中的紫外线帮助人们将皮肤中7-脱氢胆固醇转换成维生素D，促使肠道钙的吸收。但是紫外线的穿透性比较差，薄薄的一张纸，一层防晒指数超过30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，像隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

怎样晒太阳补钙效果好？

季节、暴露的时间、衣服的遮盖及防晒霜的使用等都影响紫外线的能量和维生素D的生成。太阳光中紫外线大部分被臭氧层吸收，只有2%达到地球，紫外线在夏季和每天午后较强。衣服完全遮盖紫外线能量可下降50%，严重空气污染时甚至下降60%。想达到较好的补钙效果，应该多在户外或者打开窗户晒太阳。

晒太阳的时间因人群及季节的不同而不同，一般人群夏季20分钟，不超过半小时，春季30分钟，冬季30-40分钟就可以了。而特殊人群如孕妇、儿童和老年人，钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。

儿童：有人测定阳光直晒后，每平方厘米皮肤在3小时内能合成维生素D18单位。婴儿预防缺钙需要日光浴的时间为每周30分钟，穿衣不带帽为每周120分钟。春夏季出生的孩子满月后就可抱出户外，秋冬季出生的孩子3个月以后也可抱出户外，开始每次外出逗留10-15分钟，以后可适当延长时间，如在室内应打开窗户。有研究显示每周至少2次，暴露面部、双侧手臂与腿，户外活动每日1-2小时，即可满足儿童预防缺钙的需要。

孕妇：需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1小时。不能因身体行动不便整日呆在室内。

一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：

第一，上午8时到10时 ，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4时到5时 ，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

值得注意的是晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

晒太阳好处多多，不仅能补钙，还能加快我们身体各个器官的血液循环，防治骨质疏松，预防小儿佝偻病等等，尤其在天气寒冷的冬季，多晒晒太阳可是一种精明的养生之道。不过隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

隔着玻璃晒太阳其实没有什么补钙效果，因为玻璃能够吸很大一部分紫外线，而这正是人体所需要的，被隔绝了紫外线的太阳其实晒再多效果都不大。建议应该多出去走走，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

另外，在晒太阳的时候还要避免两大错误认知。一是晒久一点效果就好一点，这种做法是错误的，因为无论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳，因为此时的紫外线会对人体皮肤造成伤害。

其二是吃饱后晒太阳可促营养吸收，这也是不科学的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎，

晒太阳的最佳时间段也要注意。一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。第一个是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的功效。第二个是下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30-60分钟。

最后提醒晒太阳后一定要多喝水、多吃果蔬，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。无法做到常常出去上太阳，尤其是工作节奏快，精神压力大的白领，同时也可适服用一些钙补充剂，选择含有高浓度钙和高浓度维生素D的，帮助钙质更好地吸收。