不吃晚饭瘦下来的概率比较大，因为直接减少了1/4~1/3的热量，导致总的热量摄入减少了，热量缺口变大了，减肥就更加容易实现。

但是不吃晚饭属于节食减肥，短期内体重下降明显；但是一旦恢复了晚饭，体重就会反弹。

要想不吃晚饭减肥，就不能增加其他时间段的饮食。不吃晚餐节食减肥，小心你越减越肥！

对女生来说，全天的热量总消耗大概是1800千卡（规律运动的话会多一些），按照早饭：午饭：晚饭=3:4:3的比例来吃，晚饭大概也就是500千卡左右的热量。

早饭、午饭和其他加餐一共摄入1200千卡的热量，这大概也就是我们的基础代谢率。

如果不吃晚饭，但是其他时间段随意吃喝，那么一不小心就会热量超标的。

那个时候您就会很困惑，为什么我没吃晚饭体重也不下降呢？

不吃晚饭也是节食减肥，体重反弹的几率比较大。

1、基础代谢率会下降。

不吃晚饭的话，午饭和第二天的早饭差不多相距20个小时。

刚开始因为热量供应不足，身体就会消耗更多的热量。但是持续的热量亏空，身体会判断为这可能是一个长期的“饥荒”。

于是身体就会节约能量，以更少的能量维持身体细胞的运动，方式之一就是降低基础代谢率，直接减肥热量的消耗。

要知道基础代谢率可占到了热量消耗的70%！

基础代谢率下降了，消耗的热量少了，体重就下降的更慢了。

2、暴食的可能性会增大。

身体会释放增强您食欲的各种化学物质，您的嗅觉、味觉、触觉、听觉都对食物更加的敏感了起来。

于是乎，在某一天，您终于抵抗不住“美食”的诱惑——您暴食了！

基础代谢率下降了，同时又暴食了，于是您的体重反弹了。

那减肥的时候我们应该怎么对该晚饭呢？

少吃一点晚饭。

这样既减少了热量的摄入，增强饱腹感和满足感，防止暴食，还能防止基础代谢率的下降。

您的晚饭可以这么来吃：

拳头蔬菜+1手掌心蛋白质类。

主食可以不会吃，如果吃的话，也不要超过1个拳头的大小。

蛋白质类最好选择豆腐和鸡肉、鱼虾等这些白肉。

比如像下面这样搭配晚饭：减肥时最好少吃完饭，但要少吃一点。

少吃一点晚饭。

这样既减少了热量的摄入，增强饱腹感和满足感，防止暴食，还能防止基础代谢率的下降。

您的晚饭可以这么来吃：

2拳头蔬菜+1手掌心蛋白质类。

主食可以不会吃，如果吃的话，也不要超过1个拳头的大小。

蛋白质类最好选择豆腐和鸡肉、鱼虾等这些白肉。

这个问题问的非常干脆，我来回答你。可以明确的告诉你，不吃晚饭是绝对可以减肥的。

很多人肥胖的原因就是因为吃晚饭的时候没有任何节制，最后造成脂肪堆积。水桶腰，大象腿，蝴蝶臂都是这么出来的。

现在很多时候，中午聚会的时候也没有办法喝酒，晚上呼朋饮卖伴，聚三五个好友。露撸撸串子搞点烧烤，几杯啤酒下肚，这样的一餐，最终就能够让你半个月的步就白跑了。

很多人的体重上涨的原因就是因为晚上今天多吃一口，明天多吃一口，日积月累，最终一年就长了十几二十斤，这个是很正常的一个现象。

减肥是遵循能量守恒定律的。1000克的脂肪燃烧所产生的能量是七千千卡。要想通过控制饮食来减少一公斤的脂肪的话，那么你必然要减少7000到10000千卡的能量摄入。那平均每天就是200到300千卡的能量摄入，也就是1/4餐或者半餐的能量。

同时建议在午餐的时候增加蛋白质的摄入量，这个是至关重要的。鸡肉牛肉鸡蛋都是非常好的蛋白质来源，没有必要交智商税买蛋白粉。本身蛋白质就能够增加饱腹感，否则晚上。夜深人静的时候饥饿难耐，再加一桶泡面，啃两块面包，这样的结果你不但减不下肥，反而会体重会持续上涨。

另外一点非常关键就是中午尽量不要去点外卖。现在的很多外卖看起来非常好吃，实际上都是重油，重盐重各种调味料，这对于减肥来说是非常不利的。

选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。

晚上要清淡饮食，首先要选择低热量的食物，这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能减少摄入量，又能避免摄入过量。如蔬菜，粗粮等食物。

晚饭吃7分饱。

晚上的时候身体的消化和吸收都会比白天慢，这个时候摄入量吃7分饱即可。既能减轻胃肠负担，又能减少摄入量，同时还能起到减肥的作用。

调整就餐顺序。

就餐顺序的调整也会让你减少摄入量，同时也会让你养成良好的饮食习惯。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。