根据中医理论，人体是由经络系统由内而外相互联系的一个整体。每只手都有六条经脉连接头部和胸部，并从那里通向全身。而且手指、手掌、手背末端的经络上有很多穴位。刺激这些穴位可以改善人体的生理功能，而健身球通过手和球的活动可以不同程度、不同节奏的刺激穴位和经络。

长期使用健身球锻炼，不仅可以调节中枢神经系统，增强记忆力，开发智力，提高思维能力，消除大脑疲劳，还可以调和气血，放松筋骨，增强内脏。经常用健身球锻炼，有很好的治疗保健效果。

下面是几个用健身球锻炼的方法，应该用左手和右手交替进行，或者双手同时进行。每天练习，持之以恒。

五指捏球。手指自然分开，抓住一个球。每个手指用力捏球。稍作停顿，放松一下。

注意：捏的慢而持久的力度。暂停的时候，等手指酸痛了再放松。所以可以捏10次球。

四指并拢夹住老虎口中的球，与拇指分开，用手夹住老虎口中的一个球，有节奏地用力夹住球，一夹一松，一次夹完。

注意：用力夹球时虎口处的张力，反复夹球10次。

将球握在掌心，将一个球放在手掌中，用手的五个手指自然地抓住球，然后用力握一会儿球，然后放松一次。

注意：用力握捏球一会儿，手感觉酸痛后再放松。反复握捏球12次。

用五个手指转动球，将球握在手里。五指转球的时候可以先顺时针转，再逆时针转，也可以上下转。

注意：盘带旋转，慢慢开始，熟练后逐渐提高旋转速度，次数和时间不限。

手指健身球保健效果不错，通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动。

健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能。

手部运动对大脑有益。可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足。