褪黑素是松果体激素，很多人把它当安眠药。事实上，如果你是一个真正的失眠患者，服用褪黑素的效果并不理想，因为褪黑素只是我们体内的一个闹钟，而不是有效的睡眠辅助。

褪黑激素是一种在睡眠中起作用的天然激素。天黑时，光刺激减弱，松果体分泌大量褪黑素进入血液。我们逐渐进入睡眠状态。血液中的褪黑素浓度在23:00 ~ 3:00达到峰值，并会在12小时内保持高水平；黎明时分，光线会抑制褪黑素的分泌，血液中褪黑素的浓度会急剧下降。血液中低水平的褪黑素可以维持白天的清醒状态。

许多失眠症患者担心长期服用安眠药会引起不良反应，因此迫切需要一种安全、毒副作用小的促进睡眠产品。褪黑激素被认为是“救命稻草”，因为它属于保健品。虽然药物没有副作用，但对重置生物钟，即调节睡眠周期，如倒时差，有明确作用，但既不是镇静剂，也不是安眠药，不宜用于治疗失眠。

随着年龄的增长，褪黑素的分泌会减少，这也是老年人睡眠时间短的原因。从这个意义上说，褪黑素是可以补救的，但是如果只是在准备睡觉的时候才使用，那就太晚了。褪黑激素应该在睡前几个小时服用，需要服用一段时间才能帮助睡眠。

在中国，褪黑激素被允许用作保健食品的原料，纯度超过99.5%，推荐日剂量为1-3毫克。宣称的健康功能仅限于改善睡眠。

虽然褪黑素有这个功能，但是建议你在饮食、运动、心情等方面进行调整。而不是过分依赖外力(摄取褪黑激素)，比如吃饭吃鱼、肉、蛋、奶、大豆，从而保证优质蛋白质的供应。这样才能得到足够的色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的原料。色氨酸充足，如果松果体健康，就能分泌足量的褪黑素。

怎样做才能改善睡眠？

睡前喝牛奶是更好的方法：牛奶不仅能提供高质量的蛋白质，还能提供足够的钙。钙有安神和调节神经的作用。但是晚上加牛奶补钙是不够的，三餐要摄入足够的蔬菜、豆制品、杂粮、杂豆。

想要有好的睡眠，想要摄入褪黑素，说白了还是饮食均衡的问题。

再说运动。运动可以使身体快乐，释放压力，改善睡眠。

心情也是一样。紧张和焦虑是睡眠的主要障碍，想要有好的睡眠，有个好心态也很重要。

褪黑素并不是安眠药。褪黑素又被称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是哺乳动物松果腺分泌的一种激素。

褪黑素具有改善睡眠的作用。在因褪黑素缺乏而导致失眠时，服用褪黑素会缩短入睡时间，使人快速进入睡眠状态，同时也能延长深度睡眠时间。然而，如若睡眠问题不是因体内褪黑素的缺乏所导致，而是出于其他原因，如不良情绪等，那么补充褪黑素也不能改善睡眠问题。

虽然褪黑素可以在一定程度上帮助我们改善睡眠状态，但错误使用褪黑素也会造成一些不良后果。目前发现部分药物可能与褪黑素造成冲突或是相互作用，例如：抗凝剂、避孕药、糖尿病药物及免疫抑制剂等。所以，在服用药物时应该咨询专业医师或药师。其次，过量或长期使用褪黑素也可能造成深度睡眠的时间降低，夜间醒来的次数增加，以及女性内分泌紊乱等问题。

因此，我们在使用褪黑素改善睡眠的时候，应该先咨询医生或药师，以免对健康造成伤害。